“太空漫步”,你會(huì)嗎

爬山，運(yùn)動(dòng)員會(huì)很快，體弱者會(huì)很慢，但只要堅(jiān)持，都會(huì)達(dá)到目的。健身也是一樣，一步一步地走，一回頭就會(huì)發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)進(jìn)步了很多，健身已經(jīng)使你的身體更靈活，更能經(jīng)受各種沖擊。

那么說(shuō)到健身，你的第一反應(yīng)是什么?健身房或者體育館嗎?其實(shí)在我們身邊就有可以讓你健身動(dòng)起來(lái)的“家伙”，那就是安置在各類小區(qū)中以及公園、廣場(chǎng)、體育館周圍的健身器材，這些簡(jiǎn)單的器械可以供不同年齡、不同體質(zhì)的人使用，讓很多普通百姓?qǐng)A了自己的健身夢(mèng)。

那么你會(huì)正確使用這些器材嗎?尤其是在各個(gè)小區(qū)最常見的太空漫步機(jī)，如果不清楚它的使用方法，鍛煉效果自然大打折扣。

太空漫步機(jī)能鍛煉下肢，提高人體的協(xié)調(diào)性、平衡能力，增強(qiáng)心肺功能和心血管的耐受力，預(yù)防心腦血管疾病，還可提高腰椎及髖關(guān)節(jié)的靈活性及關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的柔韌性。

使用太空漫步機(jī)鍛煉簡(jiǎn)單易行，不怎么費(fèi)力，甩來(lái)甩去也很過癮。這里，為大家介紹幾個(gè)鍛煉方法——

1.扶杠太空漫步:雙手握住橫桿，兩腳分踏于兩個(gè)踏板上，人體保持自然站立姿勢(shì)，抬頭挺胸，目視前方。左腿膝關(guān)節(jié)保持伸直，以髖關(guān)節(jié)為軸心向前邁步，右腿盡量保持伸直，向后抬起兩腿至一定角度(45度適合中老年人)時(shí)，順重力作用自然下行，至垂直線時(shí)轉(zhuǎn)換為右腿前邁，左腿后抬，如此周而復(fù)始，使兩腿交叉邁步。

2.不扶杠太空漫步:兩手不扶扶杠，自然擺動(dòng)，兩腳分別踏在兩個(gè)踏板上，前后擺動(dòng)。具體操作方法同上，擺動(dòng)幅度不大于擺動(dòng)架的45度角。

3.擺臂漫步:站在踏板上，挺胸抬頭，目視前方，腰挺直。雙腿模仿行走，自然交替，前后擺動(dòng)，兩臂自然彎曲于體側(cè)，隨雙腿的運(yùn)動(dòng)而自然前后擺臂。具體操作方法同上，擺動(dòng)幅度不大于擺動(dòng)架的45度角。

以上方法運(yùn)動(dòng)速度為中速，強(qiáng)度不大，特別適用于中老年人。體質(zhì)較好者可每天早晚練習(xí)1～2次，每次需持續(xù)15～30分鐘，方能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。注意，嚴(yán)重貧血、眩暈、心腦血管疾病患者不要練習(xí)。

鍛煉的時(shí)間應(yīng)在飯后半小時(shí)之后。如果是糖尿病患者，通常血糖飆升的一個(gè)時(shí)間段是在餐后，如果在血糖升高的同時(shí)去“太空漫步”走上半小時(shí)，就相當(dāng)于用運(yùn)動(dòng)的方式將血糖平衡掉。

編輯/徐若婕 xuruojie@jtyy.com