爬山,運(yùn)動(dòng)員會(huì)很快,體弱者會(huì)很慢,但只要堅(jiān)持,都會(huì)達(dá)到目的。健身也是一樣,一步一步地走,一回頭就會(huì)發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)進(jìn)步了很多,健身已經(jīng)使你的身體更靈活,更能經(jīng)受各種沖擊。
那么說(shuō)到健身,你的第一反應(yīng)是什么?健身房或者體育館嗎?其實(shí)在我們身邊就有可以讓你健身動(dòng)起來(lái)的“家伙”,那就是安置在各類小區(qū)中以及公園、廣場(chǎng)、體育館周圍的健身器材,這些簡(jiǎn)單的器械可以供不同年齡、不同體質(zhì)的人使用,讓很多普通百姓?qǐng)A了自己的健身夢(mèng)。
那么你會(huì)正確使用這些器材嗎?尤其是在各個(gè)小區(qū)最常見的太空漫步機(jī),如果不清楚它的使用方法,鍛煉效果自然大打折扣。
太空漫步機(jī)能鍛煉下肢,提高人體的協(xié)調(diào)性、平衡能力,增強(qiáng)心肺功能和心血管的耐受力,預(yù)防心腦血管疾病,還可提高腰椎及髖關(guān)節(jié)的靈活性及關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的柔韌性。
使用太空漫步機(jī)鍛煉簡(jiǎn)單易行,不怎么費(fèi)力,甩來(lái)甩去也很過癮。這里,為大家介紹幾個(gè)鍛煉方法——
1.扶杠太空漫步:雙手握住橫桿,兩腳分踏于兩個(gè)踏板上,人體保持自然站立姿勢(shì),抬頭挺胸,目視前方。左腿膝關(guān)節(jié)保持伸直,以髖關(guān)節(jié)為軸心向前邁步,右腿盡量保持伸直,向后抬起兩腿至一定角度(45度適合中老年人)時(shí),順重力作用自然下行,至垂直線時(shí)轉(zhuǎn)換為右腿前邁,左腿后抬,如此周而復(fù)始,使兩腿交叉邁步。
2.不扶杠太空漫步:兩手不扶扶杠,自然擺動(dòng),兩腳分別踏在兩個(gè)踏板上,前后擺動(dòng)。具體操作方法同上,擺動(dòng)幅度不大于擺動(dòng)架的45度角。
3.擺臂漫步:站在踏板上,挺胸抬頭,目視前方,腰挺直。雙腿模仿行走,自然交替,前后擺動(dòng),兩臂自然彎曲于體側(cè),隨雙腿的運(yùn)動(dòng)而自然前后擺臂。具體操作方法同上,擺動(dòng)幅度不大于擺動(dòng)架的45度角。
以上方法運(yùn)動(dòng)速度為中速,強(qiáng)度不大,特別適用于中老年人。體質(zhì)較好者可每天早晚練習(xí)1~2次,每次需持續(xù)15~30分鐘,方能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。注意,嚴(yán)重貧血、眩暈、心腦血管疾病患者不要練習(xí)。
鍛煉的時(shí)間應(yīng)在飯后半小時(shí)之后。如果是糖尿病患者,通常血糖飆升的一個(gè)時(shí)間段是在餐后,如果在血糖升高的同時(shí)去“太空漫步”走上半小時(shí),就相當(dāng)于用運(yùn)動(dòng)的方式將血糖平衡掉。
編輯/徐若婕 xuruojie@jtyy.com