正確的步態讓你少生病

腳看起來是人體最強壯的部分，其實也是最虛弱的部分。很多人感覺腰酸背痛，去醫院又檢查不出什么問題，很可能就是“沒走好”。當走姿異常時，會導致重心偏離，一部分骨骼、肌肉長期得不到鍛煉，另一部分骨骼、肌肉則不得不發生代償，這種人體整體的力學不平衡，導致下肢受力不均，腿部、腳踝或膝蓋輕則酸痛，重則勞損，甚至牽涉出腰椎、頸椎各種病變。

一次，我在地鐵里等人，無意間觀察了一下來來往往行人的步態:10個人中，至少有六七個人走路時腳是蹭著地面的，還有的人更厲害，你看他的樣子好像在踢石頭，甚至像要跌倒一樣。也許大家自己對走路的姿勢沒有太多感覺，如果你觀察一下自己和周圍的人，會發現大多數的人(包括自己)走路時都是一副疲憊、趕路的姿勢，重心前傾，脊柱僵直，腿抬不起來，打個不恰當的比方，就像被人牽著鼻子走。難怪很多人會抱怨說:“我每天走不了幾步，腿腳還是那么累!”

不知道大家注意沒有，下肢肌肉結實的人，步態往往顯得更精神，更有氣質。你會發現，這類人走路好像有彈性一樣，輕盈，向上，臀部不會松松垮垮，而且他們的膝蓋也比其他人顯得直。特別是女性，給人一種天然的健康、優雅的感覺。大家都知道，練習過舞蹈的女孩子走路會很好看，這是因為她們從小壓腿，膝關節后方的韌帶被充分抻拉，比一般人更有延展性，所以她們的腿看起來更直。其實，我們只要注意在日常生活中糾正不良的步態，把正常的走姿養成習慣，不僅可以提高氣質，而且還可改善身體不適，避免關節疾病的發生。

現在的女性大多愛穿高跟鞋，很多白領女性都穿著又高又細的高跟鞋。雖然衣著優雅，妝容精致，但從她們彎曲的膝蓋、向后撅起的腰身，以及不堪重負不斷變換姿勢的小腿，我推測她們其實忍受著十足的痛苦。

我不建議女孩子穿高跟鞋。女孩子穿高跟鞋來增高，明眼人一眼就能識別出來，起不到什么掩飾作用，但從女性增加自信的角度，我也不好直接反對什么。我妻子上學時，就總覺得自己不夠高，想要用鞋跟來彌補，后來受我影響，現在她除了特別正式的場合，也幾乎不穿高跟鞋了。有意思的是，以前冬天她腳怕冷、發麻的毛病，也隨著現在上下班都穿著運動鞋走路而慢慢消失了。

走路的姿勢非常重要，下面我們來分解一下動作:

1、脫掉高跟鞋，穿一雙舒適合腳的平底鞋;

2、挺胸，保持身體正直，不弓腰駝背，呼吸均勻;

3、腳后跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳步。每跨出一步，前腳按照后腳跟、腳心、腳尖的順序依次著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，長期堅持，腿的曲線會變得緊實勻稱;

4、適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能充分運動你的腿步肌肉;

5、肩膀放松，兩臂自然擺動，手肘微曲，盡量保持走在一條直線上。

值得注意的是，經常有教材教女性走路要收腹提臀，其實只要你姿勢正確，就自然能出現收腹提臀的效果。如果你太刻意去憋氣，反而會影響步態，加劇疲勞，讓自己渾身不舒服。

你可以用上述姿勢先練習走5分鐘，保持勻速，配合自然呼吸，不必像趕路一樣向前沖。這個時候你可能會感到小腿內側、后側的肌肉和韌帶有點酸痛，這是因為你長期不調用的部位得到了拉抻，身體還沒有適應。只要堅持正確的步態，循序漸進，你的腿部血液循環和關節問題會得到很好的改善。也許一個星期以后，周圍的同事、朋友就會驚訝地稱贊:你變得不一樣了!