祛病養顏——足三里

醫學證明，高血壓、中風、肝硬化以及癌癥等疾病，都和內臟器官以及血液中的毒素有關，因此排毒也越來越受到現代人的重視。對于女性來說，排毒不僅僅可以驅除病痛，還有養顏美容的效果。足三里就是一個具備排毒功效的穴位。通過對它的自助按摩能夠起到什么樣的養生保健作用呢?下面就為您一一介紹。

【調節氣血排出毒素】

足三里是陽明經脈胃經上的穴位。胃是六腑的首領，所以足三里對于六腑病癥的調節非常有意義。脾胃是后天之本，氣血生化的源頭。所以如果經常合理刺激足三里，就可以增強后天的氣血化生，使人氣血充足，那么人體排毒的機制就會變好，自我修復的能力就會提高。身體的元氣充足了，免疫力就會提高，自然就達到了養生保健的目的。

足三里是一個合穴，對于六腑的病癥有明顯的治療作用。這里的“合”不是匯合的意思，而是指人體的五腧穴中的合。人體里面有五類穴位，叫做五腧穴，包括井、滎、輸、經、合。古人用這五個字來形容人經脈當中的氣血就像河水一樣由小到大，由淺到深。古文有記載，說“所出為井，所流為滎，所注為腧，所行為經，所入為合”。就是經脈當中的氣血剛剛涌動出來的時候，會像泉水一樣，出的位置就像井，“井”以此得名。氣血出了體表以后，人體的小溪就開始流動起來。但是這時候水流沒有固定的通道，哪里能走就走哪里，所以這時候說“所溜為滎”。接下來，當水流大了以后，走到一個適合聚集的特殊地勢環境時，就會聚集成為潭水。匯集水量地方就稱“所注為腧”。注的水很多了，它們就會沿著一個固定的通道流淌，變成一條小河，這條小河就是“所行為經”，經就是指經絡。小河最后要變成大河，大河要匯入的江河湖海，所以大的河流是經絡的真正部分。這個地方就是我們現在講的合穴起始的位置，這些小的河流支脈匯入到大的河流當中去的形成過程，叫做“所入為合”。足三里是這樣的一個合穴，也就是說足陽明胃經的氣血由小開始慢慢變大，匯聚成為一個河流，真正流起來是從足三里開始的。經絡最后匯合成足陽明胃經的一個要點，這個要點就是足三里。

顧名思義，足陽明胃經跟我們脾胃的消化能力、氣血的化生能力有關系。因此保健足三里穴就是保健我們的消化系統，通過后天氣血的旺盛來提高人體自身的修復、排毒和免疫能力。

【調節消化美容養顏】

研究表明，足三里穴能治療消化系統方面的幾乎所有病癥。有人做過這樣的統計，在學術期刊刊載的有關針灸的臨床研究文章中，不管是什么疾病，都會涉及到足三里這個穴位。因為足三里是足陽明胃經上的合穴，它可以治療足陽明胃經的病癥或者是脾胃的消化病癥，如胃痛、胃脹、腹痛、腹脹、腹瀉、呃逆、惡心嘔吐、膽囊問題等。另外，足三里對于美容也特別有效果。例如，很多女性都為眼袋的問題而發愁。眼袋部位是足陽明胃經起始的第一個穴位。足三里穴作為這條經脈上非常重要的一個穴位，很自然就可以起到減輕眼袋的作用。

【足三里穴的取穴】

屈膝時，在膝關節的外側可以摸到一個明顯的凹陷，膝關節內側其實也有一個凹陷，內外兩個凹陷像牛的鼻子一樣，所以形象地形容這兩個凹陷為犢鼻。這兩個凹陷向下大概四指的位置，在脛骨的邊上距離外側邊緣大概一個中指的寬度就是足三里穴。

◎按摩方法一:點揉足三里

第一種按摩的方法是點揉法。手指立起來，先點后揉。足三里是在小腿上的穴位，因為小腿承受刺激的能力比較強，而足三里又是一個大穴，所以刺激量一定要大一點。先用力向下按，然后再揉。足三里穴一按就會發酸，要一直按，按到有種酸脹的感覺為止，然后再去揉它。點住揉一分鐘，然后松開，再點住再揉一分鐘。可以按一分鐘，休息一會兒，再按一分鐘，大約按五次，就是五分鐘。一側五分鐘，才能起到對足三里的刺激作用。

按摩方法二:灸足三里

第二種按摩方法是灸足三里。把腿伸直，然后把做好的圓錐狀艾絨放到足三里上，點著了以后，快燒到皮膚的時候把它夾走，再換一個。如果用艾條，就把艾條點著了，熏這個穴位和穴位周圍。

另外，還有兩個手法，一個手法叫做旋轉灸，另一個方法叫做雀啄。旋轉灸是在穴位局部用艾條畫圈的方法。因為艾條始終在移動，就不會燙傷皮膚。雀啄是一會兒遠一會兒近的灸法，這樣也不太容易燙傷皮膚，只要保持熱度，同樣可以起到效果。

不管是用艾絨艾炷，還是旋轉灸或者雀啄，都是以不燙傷皮膚為標準的。根據個人的病情和體質，來決定操作的次數。舉例說，像拇指大的艾炷，一次做三到五壯。艾條的話，一次是六分之一根，這些操作一側的足三里即可。

◎按摩方法三:捋足三里

第三種方法是捋法，適合于要養顏美容的女性朋友。用拇指沿著一個方向一直從上到下捋下來，這個捋的過程中，手要稍微往下用力。從足三里沿著脛骨的外側，從上到下捋。在捋的過程當中，發現哪個地方很疼，不要繞開，而應重點在那個地方加上點揉的方法。捋的方法可以沒有時間和次數的限制，但是一般來講最少得捋十次以上。當然最好能先刺激點揉一下足三里，然后再捋，這樣效果會更好一點。

足三里穴是人體的一個大穴，按摩足三里不但對于治療人體的各種疾病有很好的療效，對于養顏美容也有著重要的意義。我們介紹的足三里穴按摩法都非常簡便易行，您可以在平時工作之余，循序漸進地對這個穴位進行按摩，相信一定會有很好的保健養生效果。

作者簡介

程凱，北京中醫藥大學副教授，碩士研究生導師，醫學博士，中國針灸學會腧穴專業委員會秘書長。程凱教授系中國工程院資深院士、中醫針灸泰斗程莘農教授的嫡孫，“程氏針灸”第三代傳人。

程凱教授倡導“中國式養生”，擅長治療頭痛、失眠、顏面痤瘡、月經不調、肥胖等各種針灸適應癥，尤以中醫針灸養生見長。曾多次受邀在新華社、外交部、保監會等單位做“中國式養生”大型系列講座。出版學術專著和科普著作二十余部。