對(duì)增強(qiáng)體育類(lèi)考生成績(jī)發(fā)揮的對(duì)策思考

[摘要]體育類(lèi)考生作為特殊的高考群體，在參加體育專(zhuān)業(yè)考試中發(fā)揮不穩(wěn)定，不能形成最佳的心理狀態(tài)導(dǎo)致考試失利。在教學(xué)中，教師應(yīng)從重視考生個(gè)體差異，制定科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃等六方面入手，采取切實(shí)有效的措施；進(jìn)一步改進(jìn)教學(xué)，提高教學(xué)質(zhì)量。

[關(guān)鍵詞]高考體育；體育類(lèi)考生；不穩(wěn)定

每年參加全國(guó)體育專(zhuān)業(yè)高考的學(xué)生，由于要參加全國(guó)統(tǒng)一的文化考試，多數(shù)的體育考生都是到了高三才開(kāi)始參加專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，其專(zhuān)業(yè)基礎(chǔ)、身體素質(zhì)與專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的差距較大。因此，在專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練時(shí)間也較緊張的情況下，教師通常只注意對(duì)考生進(jìn)行技術(shù)技能的傳授，而很少甚至沒(méi)有注意其心理素質(zhì)的培養(yǎng)與提高，加之絕大部分此類(lèi)考生在平時(shí)幾乎沒(méi)有專(zhuān)業(yè)考試、大型比賽的經(jīng)驗(yàn)積累，心理穩(wěn)定程度低，一旦遇到外界一些刺激就會(huì)不能正常發(fā)揮應(yīng)有的成績(jī)。作為承擔(dān)著教練任務(wù)的老師老說(shuō)，就有必要認(rèn)真分析心理健康狀態(tài)對(duì)考試成績(jī)的影響，注意在訓(xùn)練過(guò)程中，提高考生的專(zhuān)業(yè)技術(shù)技能的同時(shí)提高考生的心理穩(wěn)定素質(zhì)。

一、影響考生成績(jī)發(fā)揮原因分析

高中學(xué)生處于生理和心理相對(duì)不穩(wěn)定的階段，加上外部環(huán)境的影響及自身認(rèn)知能力的不足，往往導(dǎo)致他們產(chǎn)生一些不健康的心理品質(zhì)或心理障礙。特別在高考體育專(zhuān)業(yè)考試的考場(chǎng)上， 經(jīng)常出現(xiàn)考生因發(fā)揮失常而痛哭流涕，情緒波動(dòng)較大等現(xiàn)象。出現(xiàn)這些異常情況，究其原因，主要有以下幾個(gè)方面：

（一）情緒過(guò)度緊張

過(guò)度緊張情緒是在現(xiàn)實(shí)生活或想象中體驗(yàn)到危險(xiǎn)，或受到威脅時(shí)，由于缺乏應(yīng)付可怕情境的力量或能力而引起行為失控的一種情緒體驗(yàn)，這種情緒往往是學(xué)生由于對(duì)考試成績(jī)過(guò)于擔(dān)心，害怕考不好，對(duì)成績(jī)好壞所產(chǎn)生的后果過(guò)于關(guān)注所導(dǎo)致的結(jié)果。把考試結(jié)果與自我評(píng)價(jià)、社會(huì)評(píng)價(jià)、自己的前途、命運(yùn)過(guò)于緊密地聯(lián)系起來(lái)，導(dǎo)致嚴(yán)重的心理壓力。過(guò)度緊張情緒影響考生方式各不相同，有些考生能體驗(yàn)到緊張感并伴有身體僵直、麻木等癥狀。另外一些考生則產(chǎn)生一些消極思想，他們似乎無(wú)法擺脫這些焦慮的情緒。這兩種緊張情緒都會(huì)使他們的注意力偏移，影響考生的正常發(fā)揮。很多高水平運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮失常，主要原因也就是心理壓力過(guò)大，從而引起極為不良的心理和生理反應(yīng)，最后被自己打敗。在第二十六屆奧運(yùn)會(huì)中，美國(guó)射擊運(yùn)動(dòng)員在最后一槍居然打錯(cuò)靶位，就是一個(gè)很好的例子。

（二）自信心不足

自信心對(duì)一個(gè)人一生的發(fā)展，無(wú)論在智力上，還是在體力，或是處事能力上，都有基礎(chǔ)性的支持作用。自信心可以影響和調(diào)節(jié)人的知覺(jué)、記憶和思維等認(rèn)知過(guò)程，當(dāng)學(xué)生有充分的自信時(shí)，可以使人體肌肉放松、心情平靜、容易使大腦精力集中、對(duì)事物的感知清晰、記憶牢固、思維敏捷、靈活，想象力活躍、富有創(chuàng)造力，能激發(fā)拼搏精神，產(chǎn)生頑強(qiáng)的意志，保持坦然的心境和樂(lè)觀的心態(tài)，教師應(yīng)設(shè)法讓學(xué)生充分挖掘自身的潛能，在學(xué)習(xí)中激發(fā)熱情和力量，克服困難，想方設(shè)法去做好每一件事。在體育考試過(guò)程中，有些考生情緒低落，缺乏自信心，意志消沉，萎靡不振，體力明顯下降，知覺(jué)和注意強(qiáng)度減弱，反應(yīng)遲鈍，嚴(yán)重者甚至逃避考試。

（三）對(duì)考試中客觀因素的變化估計(jì)不足

客觀因素的變化是不可預(yù)見(jiàn)的，因此對(duì)考生的心理健康水平的影響也是不可預(yù)見(jiàn)的，突如其來(lái)的客觀因素變化對(duì)考生的心理素質(zhì)提出了較大的考驗(yàn)。考試中，難免會(huì)出現(xiàn)一些影響考試的客觀因素。例如天氣的變化，包括下雨，逆風(fēng)等；身體因素的變化，包括意外運(yùn)動(dòng)損傷、突發(fā)疾病；考試過(guò)程中，場(chǎng)地、器材、方位的變化等。這些客觀因素的變化是對(duì)考生的心理素質(zhì)和適應(yīng)能力的一種考驗(yàn)。在考試、比賽過(guò)程中，大部分考生都很難接受客觀因素的變化所帶來(lái)的結(jié)果，往往會(huì)表現(xiàn)出緊張、焦慮不安、沮喪等不良情緒，動(dòng)作僵硬、喚醒水平過(guò)高而無(wú)法正常發(fā)揮，最后導(dǎo)致成績(jī)大幅度下降。

（四）考前準(zhǔn)備不充分

在考試前運(yùn)動(dòng)量掌握不好，睡眠和休息時(shí)間不足，使體力和精力長(zhǎng)期透支，造成大腦疲勞，直接影響比賽效率和臨場(chǎng)發(fā)揮。本來(lái)穩(wěn)操勝券的，因?yàn)樾睦碡?fù)擔(dān)過(guò)重而大失水準(zhǔn)，最終黯然離場(chǎng)。

二、增強(qiáng)考生心理素質(zhì)，提高學(xué)生考試成績(jī)的對(duì)策思考

（一）重視考生的個(gè)體差異，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

在日常訓(xùn)練過(guò)程中，教師首先要深入細(xì)致地觀察考生，采取師生交流談心等形式，在盡可能短的時(shí)間內(nèi)了解考生的個(gè)性特點(diǎn)、生活習(xí)慣、興趣愛(ài)好，掌握考生的心理健康狀況、運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和身體素質(zhì)狀況。然后進(jìn)行細(xì)致的分析，對(duì)每一個(gè)考生的心理狀況做到心中有數(shù)。在訓(xùn)練中根據(jù)考生的特點(diǎn)因材施教、分材施教，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，有的放矢、對(duì)“癥”下藥。針對(duì)不同的專(zhuān)項(xiàng)設(shè)定不同的訓(xùn)練計(jì)劃；不同的水平層次制定不同的階段訓(xùn)練目標(biāo)、安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容；針對(duì)個(gè)體的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)制定不同的動(dòng)作要求，充分發(fā)揮個(gè)體的優(yōu)點(diǎn)，譬如：在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目上，腰腹力量強(qiáng)的考生用挺身式，腿部力量強(qiáng)的考生用蹲距式、擺動(dòng)腿抬高、送髖。在訓(xùn)練的初級(jí)階段，把日常訓(xùn)練的數(shù)據(jù)進(jìn)行記錄整理，結(jié)合體能測(cè)試成績(jī)、專(zhuān)業(yè)達(dá)標(biāo)成績(jī)、項(xiàng)目成績(jī)進(jìn)行對(duì)比分析，掌握考生的身體素質(zhì)狀況與技能水平以及可發(fā)展空間，歸納總結(jié)出每個(gè)考生的優(yōu)勢(shì)與不足，并制定針對(duì)性的后續(xù)訓(xùn)練計(jì)劃，快速提高考生的身體素質(zhì)和專(zhuān)業(yè)成績(jī)。

（二）幫助考生調(diào)節(jié)心態(tài)，正視考試

在平時(shí)訓(xùn)練中都是成績(jī)較好的學(xué)生，有的能夠正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮，而有的卻發(fā)揮失常，是什么原因造成二者這么懸殊的結(jié)果呢？俄國(guó)的生理學(xué)家謝琴諾夫指出：“全部心理活動(dòng)毫無(wú)例外都是憑借反射發(fā)展起來(lái)的。”這表明他們的發(fā)揮受到了外部環(huán)境的影響，同樣的考試，同樣的外部環(huán)境，個(gè)體內(nèi)部的心理反射是影響臨場(chǎng)發(fā)揮的重要因素，是否具有過(guò)硬的心理素質(zhì)，直接決定著他們的考試成績(jī)的好壞。因此，在體育訓(xùn)練中，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)至關(guān)重要。如何做到這一點(diǎn)，根本的解決方法是：教會(huì)學(xué)生擺正心態(tài)，保持一顆平常心正視考試。天下萬(wàn)物生于有，有生于無(wú)，成生于敗，敗致于成。對(duì)任何事情的得與失、成與敗都要辯證地看，走出狹隘的患得患失的陰影，不貪求成功，只求正常地發(fā)揮自己的水平。

人生當(dāng)中，要經(jīng)歷無(wú)數(shù)次的考試，而考試是知識(shí)戰(zhàn)，更是心理戰(zhàn)。學(xué)生掌握知識(shí)水平與運(yùn)用知識(shí)解決問(wèn)題的能力是考試成功的基礎(chǔ)，是成功的硬件。學(xué)生在考前、考中的心態(tài)調(diào)整水平及發(fā)揮程度是比賽成功的軟件，起調(diào)節(jié)作用。越是臨近考試，心態(tài)在考試中的作用與意義愈加關(guān)鍵。心態(tài)狀況制約著成績(jī)發(fā)揮。心態(tài)好就能正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮；心態(tài)差就不能正常發(fā)揮，甚至發(fā)揮失常。摒棄心中的非理性觀念，以平常心態(tài)對(duì)待每一次考試。對(duì)于有過(guò)考試心理陰影的學(xué)生，更要關(guān)注他們賽前的心態(tài)，消除他們的非理性心理因素。

（三）積累考試、比賽經(jīng)驗(yàn)，提高心理健康水平

任何考試中，心理健康水平都會(huì)直接影響到考生水平的發(fā)揮。心理健康水平高有助于運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮，提高考試成績(jī)，反之則會(huì)影響到水平的發(fā)揮，導(dǎo)致考試失利。體育專(zhuān)業(yè)考試同樣需要在一個(gè)較高的心理健康水平下才能夠考出好的成績(jī)。但是，良好的心理狀態(tài)并不是與生俱來(lái)的，而是長(zhǎng)時(shí)間的磨練、積累得來(lái)的。例如對(duì)考試過(guò)程中面對(duì)偶發(fā)事件；面對(duì)自然條件的變化；面對(duì)場(chǎng)地器材的改變等，如果沒(méi)有較高的心理健康水平，考試必然會(huì)受到一定的影響。因此，在考前的訓(xùn)練過(guò)程中，第一、要定期進(jìn)行一些模擬測(cè)試；第二、要抓住一些比賽的機(jī)會(huì)，譬如各級(jí)各類(lèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)；第三、創(chuàng)設(shè)不同的訓(xùn)練條件，如在雨天、高溫天、不同時(shí)間段進(jìn)行訓(xùn)練等；第四、注意對(duì)考生進(jìn)行心理輔導(dǎo)，對(duì)心理素質(zhì)特別差的考生還要加強(qiáng)心理疏導(dǎo)，多鼓勵(lì)啟發(fā)。在考前采用合理的情緒療法、放松練習(xí)、暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力等方法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)和治療；第五，做好考前的各種準(zhǔn)備工作，熟悉考試場(chǎng)地，增強(qiáng)自身的適應(yīng)能力，如場(chǎng)地的方位、考試用器械等。

（四）教師、家長(zhǎng)降低期望值，保持平常心。

著名的“皮格馬利翁效應(yīng)”說(shuō)明了教師、家長(zhǎng)的期望會(huì)對(duì)學(xué)生的心理發(fā)展及其成長(zhǎng)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。積極期望對(duì)于增強(qiáng)自信心起到關(guān)鍵的作用。教師、父母應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，過(guò)高的期望和壓力對(duì)考生的考試成績(jī)不僅沒(méi)有幫助，而且會(huì)起到反作用。期望值過(guò)高也可能給學(xué)生帶來(lái)過(guò)大的壓力，所以他們應(yīng)當(dāng)調(diào)整過(guò)高的期望。要想讓學(xué)生考出好成績(jī)，就要想辦法幫助他們減輕壓力，使考生在考前和考試過(guò)程中心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定，要讓考生心態(tài)平和，家長(zhǎng)就要以平常心態(tài)去對(duì)待考試。只有這樣，學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)才能處于良好的工作狀態(tài)，觀察力、記憶力、思維力、想象力、操作力、意志力才能調(diào)動(dòng)起來(lái)，達(dá)到思維敏捷靈活，想象力豐富，記憶的運(yùn)作和提取迅速準(zhǔn)確，容易出現(xiàn)靈感和頓悟。對(duì)于一個(gè)目標(biāo)真正的專(zhuān)注往往抑制恐懼，甚至忘記恐懼。我們的古人講“致虛極，守靜篤”。當(dāng)一個(gè)人專(zhuān)注到極點(diǎn)的時(shí)候，整個(gè)心中便沒(méi)有任何私心雜念。這時(shí)候，人往往精神高度集中，心無(wú)旁騖，沒(méi)有恐懼。

（五）考前合理安排時(shí)間，調(diào)節(jié)身心狀態(tài)

考前要特別注意合理地安排運(yùn)動(dòng)量、休息和睡眠時(shí)間。身體健康是考生考試的有力保障，因此教師一定要指導(dǎo)考生在考試期間保持平常生活習(xí)慣，保證每天8小時(shí)睡眠，注意保暖。要適當(dāng)進(jìn)行自我心理放松訓(xùn)練。心理放松訓(xùn)練是一種心理治療技術(shù)，可以有效地調(diào)節(jié)心理緊張，消除大腦疲勞和植物神經(jīng)功能的紊亂，不僅對(duì)于考試焦慮的心理緊張、情緒紊亂、思維障礙及失眠、頭痛等軀體癥狀有很好的調(diào)節(jié)和治療作用，而且對(duì)于激發(fā)學(xué)習(xí)潛能，提高效率和考試成績(jī)有著良好的作用。

（六）加強(qiáng)學(xué)習(xí)，努力塑造自己

對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，應(yīng)該不斷地加強(qiáng)學(xué)習(xí)，加強(qiáng)自身修養(yǎng)，不斷完善自己，使自己在任何場(chǎng)合或出現(xiàn)任何情況時(shí)，都能冷靜對(duì)待，做到勝不驕，敗不餒，能夠面對(duì)現(xiàn)實(shí)，客觀地評(píng)價(jià)自己。不會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)的失敗或成功而改變自己的心態(tài)，始終以正確的心理動(dòng)機(jī)，根據(jù)具體情況與適當(dāng)目標(biāo)，正確對(duì)待考試。實(shí)踐證明，心理素質(zhì)的提高，有助于技術(shù)水平的正常甚至超常發(fā)揮。因?yàn)榱己玫男膽B(tài)給運(yùn)動(dòng)技能的形成創(chuàng)造了良好的適宜的內(nèi)部環(huán)境。考生應(yīng)該在實(shí)踐中努力把自己培養(yǎng)成為一個(gè)堅(jiān)定而敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí)的人。

總之，要想讓考生在高考中穩(wěn)定發(fā)揮，提高成績(jī)，在日常教育教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)研究學(xué)生，研究教法，因材施教，設(shè)法鍛煉考生的心理素質(zhì)，提高體育類(lèi)考生的心理健康水平，采取切實(shí)有效的措施，進(jìn)一步改進(jìn)教學(xué)，提高質(zhì)量。

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作者簡(jiǎn)介：李志華，永勝縣第四中學(xué)。