淺談初學速度滑冰者的一般技巧

黑龍江省伊春市由于地理、氣候優勢，比較早地建立了速度滑冰訓練基地，并為省隊、國家隊培養輸送了眾多優秀運動員。通過對速度滑冰運動后備人才培養現狀來看，加快速度滑冰運動水平的提高，具有很強的現實意義，培養更多的后備人才則能為黑龍江省乃至全國的速度滑冰運動實施可持續發展培養戰略起到推動性的積極作用。

速度滑冰是一項比賽滑行速度的冰上體育運動，從事速滑運動有助于增進身心健康，促進人體新陳代謝，提高心肺功能，增強防寒能力，培養堅毅頑強的意志品質。速度滑冰練習，不僅可以增強學生力量、速度、耐力、協調等基本素質，而且可以培養學生不怕吃苦、勇于戰勝困難的優秀品質。對于一個初學者，速滑有著強烈的吸引力，很想立即學會。但是由于速度滑冰技術復雜，初學者很難在短時間掌握技術動作，難免產生錯誤動作，對以后的技術動作的學習產生影響。每年教學實踐結果表明:技術動作掌握較慢，成績提高幅度較小，其大部分的原因，是初學者掌握的錯誤動作難以改正，從而影響了速滑課的教學效果。速度滑冰技術性比較強，而且要在寒冷的教學環境中進行，學生很難在短短的幾次課中理解和掌握速度滑冰的動作和技術。因此，對于初學者來說，在速度滑冰教學中掌握一定的、合理的練習方法和手段，才能進一步提高學習效果，進而提高教學質量。

一、初學者要選擇好合適的冰鞋和防護用具

對于初次上冰的學員，首先要佩戴護肘、護膝、手套、頭盔等，選擇好合適的冰鞋。

(1)穿冰鞋。初學滑冰的人在選擇冰刀時注意用刀長刃窄，用滑度好、耐磨、硬度適宜的輕合金材料制成，冰鞋用優質厚牛皮縫成，冰刀刀刃厚薄要均勻，兩刀刃高度要相同，刀刃要筆直，沒有凹凸不平等毛病。冰刀與鞋號相同或比鞋大一號。穿冰鞋時，前兩三個扣眼的鞋帶可系得稍微松一點兒，后面的鞋帶要系緊，腳腕子在鞋里不晃動，才好向兩側傾斜使勁兒蹬冰。

(2)著裝要點。初學滑冰的人應穿長袖衣褲，戴上手套，以免摔倒時擦傷皮膚。還可以戴上護膝、護肘、頭盔等護具。服裝厚度、松緊度以不妨礙運動為宜。

(3)正確的站立姿勢。兩腳略分開約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉形成小“八”字，兩腿稍彎曲，上體稍向前傾，目視前方。身體重心要通過兩腳平穩地壓到刀刃上，踝關節不應向內或向外倒。

(4)上冰。上冰后盡量保持身體平衡，始終沿逆時針方向滑行，不要高速滑行，不要追逐嬉戲，非經同意，不要穿專業跑刀上冰。如果具備條件，可以請教練進行指導。每次練習時，應每隔10～15分鐘休息2～3分鐘;當身體疲勞時應脫掉冰鞋，放松小腿和腳部肌肉;初次上冰后出現兩腿肌肉緊張和酸痛現象，屬于正常，幾次練習后，這種感覺會自然消失。教練應該對學員特別強調，“滑行時要俯身、彎腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，這樣就摔不著尾骨。線手套必須有一副，免得摔倒后讓后面人的冰刀劃傷手。”

二、初學者訓練時應當特別注意的事項

(1)滑冰之前先檢查場地，看是否平滑，避開那些凹凸不平處。檢查冰刀與鞋連接的是否牢固，鞋帶是否結實，冰刀的內刃和外刃是否鋒利，一般的冰刀在用之前都要先經過打磨，再檢查固定的螺絲是否擰緊。

(2)服裝要注意保暖，不宜穿太多，以免影響運動的靈活性。理想的服裝應當有保暖防寒的同時，又能保證汗液的正常揮發。因此，多層的輕質服裝比一個單單只有厚度和體積的服裝具有更好效果，像保暖內衣，羊毛衫以及羽絨服。另外合適的帽子和手套也是必不可少的。它能使頭部和手保暖，并在某種程度上能夠保護你。

(3)初學者還要注意休息，因為滑冰使下肢和踝部最吃力，疲勞了就不容易保持平衡，而且容易發生摔倒和踝關節損傷現象。可以每隔15～30分鐘休息一次，這些依自己的情況而定。休息時應把鞋帶解開，使腳上血液暢通快速解除疲勞。

(4)在標準場地，初學者應滑里圈。

(5)摔倒時，切忌不要掙扎，順應自然，盡可能使臀部一側著地。

三、采用合理的教育方法和手段，使初學者較快地掌握正確地技術動作

(1)陸地練習。陸地練習也稱陸地模仿練習，是速度滑冰教學一項不可缺少的基本練習方法。一般在冰期到來之前進行練習，在教學中合理地得到運用，不僅能夠為初學速滑者完成冰上教學和練習打下良好的基礎，而且能夠很好地發展和提高與速度滑冰相關的專項身體素質。

(2)冰上練習。原地冰上練習。①冰上站立。站立時兩刀用平刃支撐，兩腳與肩同寬，兩刀成外八字站好，兩臂自然下垂，重心放在兩腳之間冰刀中部。學生冰上站立是下一步教學的基礎，只有站得穩，才能進行以后熟悉冰性的教學步驟，同時也能加快教學進度;②冰上站立蹲起。兩腳與肩同寬，兩刀平行，平刃支撐兩腿彎曲，膝前弓，背稍高于臀的半蹲姿勢，重心在兩腿之間。教法:兩人對面站立，互握雙方，一人做蹲起練習，然后獨立完成半蹲練習;③原地踏步。兩腳平行開立，兩刀平行用平刃支撐，重心投影于兩腿之間，隨著熟練程度的提高，逐漸提高腿起的高度，冰刀平起平落。教法:兩人扶持做提膝踏步練習;獨立完成踏步練習。

(3)停止技術練習。內八字停止法。準備停止時，上體稍前傾，兩腿微屈，兩膝向里并攏內扣，用兩刀內刃壓冰，上體后坐，兩刀跟逐漸分開，重心下降，移至冰刀的后半部。轉體內外刃停止法。準備停止前，兩腳并攏，兩刀平行向右轉體90°，同時上體前傾后坐，身體向右傾倒，用右刀外刃、左刃、內刃逐漸用力壓切冰面，重心偏于右腳。

培養高水平的速滑運動員，應從少年兒童時起進行多年系統的訓練。根據少年兒童生長發育的特點，在一般情況下，一個訓練周期大約3年左右，大體上經過3～4個周期，才有可能培養成為優秀的速滑選手。在全年和多年的訓練中，應科學地、系統地制訂全年和多年的訓練計劃。訓練時期要根據訓練的主要目的和要參加的重大比賽任務，結合少年兒童或運動員的不同情況科學地加以劃分。

從速滑運動的發展看，當前的競技體育運動已超出純粹的運動技術、戰術的競爭，而是進入了全面較量的激烈競爭時代，單純的素質優勢，已不能適應現代化的體育競爭。著重培養后備人才，將那些先天條件優越、適合于某項體育項目的人才從小就選拔出來，進行有目的的培養。充分利用各自的優勢加強對新學員的訓練，對體育事業的發展非常有益。但在具體借鑒訓練中，教練員要重視項目的特點，抓住項目的規律去訓練，這樣才會錦上添花。

(伊春市體育局)