談初中體育加試前焦慮情緒的調適

摘要:“體育與健康”是素質教育的重要組成部分，如何提高學生的體育成績和心理健康水平，是每一個體育教師或教練員面臨的重要課題。本文將從體育加試前的心理素質的培養入手，重點探討調適學生在體育加試前的焦慮情緒。

關鍵詞:體育加試;焦慮情緒;調適

一、 問題的導入

考生“焦慮情緒”是指考生在訓練與加試中對當前現狀，或者所預計的結果于自尊心有潛在威脅的情境所具有的擔憂傾向。適當的焦慮可以激起考生自身現狀的緊迫感，進一步推動考生達到某種目標。但如果考生對預計到的威脅產生過度擔憂和過分的恐懼，往往會夸大考試困難程度，不利于成功地參加考試。其表現為心率過速、不安、憂慮、懼怕、神經過敏等心理癥狀，以及自主神經系統一系列生理反應等情緒狀態。

二、 研究的方法

資料文獻查閱和教學經驗總結法。

三、 研究與討論

(1)體育考生焦慮情緒的成因。體育加試是考生在高度競爭條件下進行的，在加試之前和加試過程中，考生身心承受著極大的壓力，神經處于高度緊張狀態，很容易誘發焦慮心理。運動心理學家費希爾研究認為，焦慮產生的原因有三種:①對個人有威脅，如怕失敗和受傷，怕消極評價，怕辜負親友、教練員期望等;②結果的不確定性或消極的確定性;③期待，焦慮情緒的產生主要是來自體育加試以及訓練內外環境的影響，從而導致情緒上的波動和生理上的變化。

(2)體育考生焦慮情緒的表現。考生的考前焦慮情緒主要表現在以下幾個方面:①有經驗的考生與無經驗的考生在考試當天焦慮程度上往往有明顯的差異，項目對考生焦慮程度有相同的影響。②體育考生的考前焦慮程度的變化是隨著加試的重要性而升降的。與實力較弱的對手同考，一般焦慮程度較低;與實力較強的對手同考，則考前焦慮程度較高;與實力相當的對手同考，尤其是關鍵性項目考試之前，焦慮程度表現為最高。③狀態焦慮隨著加試時間的接近而逐漸上升，從考前一周開始，到加試即將開始時達到頂點;在進入加試時焦慮程度往往有所下降，加試之后焦慮程度又有所回升。

(3)體育考生焦慮情緒的調適方法。

①糾正認知調適法。美國心理學家艾利斯在情緒治療理論中提出;人的焦慮情緒不是由環境線索直接引起的，而主要是由不合理、非理性的認知造成的，它是一個人產生焦慮、恐懼和痛苦的根源。考生考前所表現出的焦慮情緒反應，大多是出于考前結果缺乏全面分析、判斷情況下產生的，因此，消除不良情緒，關鍵在于要認真分析考生產生心理沖突的主要原因，幫助考生重建對考試情境的一種新的思維。我們可以利用教練員的權威性，對考生進行說明、指導和鼓勵，以消除他們對考試條件和結果的焦慮、恐懼。

②淡化結果調適法。所謂淡化結果就是在考前使考生在心理上淡化對考試結果的過度關注，淡化對考生評價的認識。考前如臨大敵地不恰當安排和氛圍，會加大考生的心理壓力，使考生背上沉重的思想包袱，出現嚴重的考前焦慮，導致加試發揮失常。美國心理學家卡根認為，事件的不確定性是引起焦慮的根源之一。我們所說的排除這種確定性，主要是指考前可能對考生產生不利影響的或不必要的不確定性。因此，教師在考前應向考生傳遞積極信息，讓考生知道他們有哪些長處，應改進哪些不足，要通過不斷提高心理技能來應付這種不確定性，使考生知己知彼，減少考試的盲目性。

③呼吸調適法。呼吸調適法是通過呼吸使情緒波動穩定下來。心理焦慮、情緒緊張、激動、心率過速、呼吸短促時，就可以采用呼吸調適法，可以通過調節呼吸的節奏，逐步恢復其自然節律。呼吸節奏調節為一個過程，其中有吸氣、停息、呼氣、內心默念放松，再深呼吸、停息等幾個環節，多次循環往復，可以使心理鎮靜，情緒放松，減輕或消除緊張焦慮。當情緒出現緊張、煩躁時，可采用緩慢呼氣的方式，進行反復練習，以達到放松的目的。

④自我激勵調適法。自我激勵調適法是通過積極的自我陳述來調適焦慮情緒。如在考前用“我會考得很好”“我可以控制場上局面”等積極語言激勵自己，每次考試反復做這種練習，可有效地消除焦慮情緒的影響。這是心理訓練中有效的方法。

⑤念動調適法。念動是通過學習對動作的想象或回憶，引起神經肌肉相應變化。念動訓練可促使技戰術的形成和鞏固，以有效地集中注意力，消除心理障礙，增強信心，使考生從緊張和焦慮中解放出來，振奮精神，斗志昂揚地參加考試。

⑥模擬訓練調適法。模擬心理訓練是指教練員有意識組織類似實戰情境的練習性考試，從而改善考生心理品質，消除焦慮狀態，適應考試需要的訓練方法。在加試前進行一到兩次的模擬考試，使考生熟悉考試規則、考試程序，了解自己目前所處的位置和差距，使考生在模擬考試的環境中學會自我調適情緒。模擬心理情緒在結合技術和戰術訓練的同時，突出強調情緒訓練因素。如在訓練中可有意識地安排強手、弱手通過模擬近乎實戰的考試，使考生盡快進入角色，學會調控情緒，消除不必要的焦慮，以適應復雜多變的考試或比賽。

四、 結論與建議

體育加試之前，調適焦慮情緒的方法還有很多，如肌肉放松法、催眠法等等。總之，教練員應結合學生的實際，有意識地長期訓練，以確保考生以良好的情緒參加考試。同時，及時提醒考生注意休息，控制適宜運動量，減少甚至停止足球、籃球活動，避免考前損傷引發新的焦慮。

參考文獻:

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(連平縣油溪中學)