讓保健簡單易行!

飲食運動睡眠 好習慣養出好身體

事業繁忙、疲於應酬，臺商健康常常亮起紅燈。沒有大塊時間，如何呵護好自己的身體，讓「三高」(即高血壓、高血脂、高血糖病癥及腎臟問題)遠離?

「你怎樣對待你的身體，你的身體就會怎樣回報你。」只有在日常中通過飲食、運動、睡眠養成良好的習慣，才能令身體健康。

一直以來，中醫養生講究「精」、「氣」、「神」三方面，即「養精」、「調氣」、「安神」，要使身體達最佳狀態，應注意日常之飲食、睡眠及運動。

飲食、睡眠、運動這三點看似簡單，但有大講究，「你怎樣對待你的身體，你的身體就會怎樣回報你」，這亦是非常普遍的養生道理，只有在日常中養成良好的習慣，才能令身體百病難侵。

好習慣養出好身體

中醫認為，一天12時辰都有對應的身體養生之法。

比如，早上7點到9點時段，需要養護胃氣。專家建議，該時段內不論是否起床，都一定要起身進食早餐:「胃屬土，土在養氣，這個時段需要多吃五穀米養護胃氣。胃氣養好的話，對身體幫助很大，土生精，對肺部、內分泌循環都十分有益。所以胃氣足時身體自然就健康。」

在23點到凌晨3點時，氣血流注於肝囊，人體此時需要休息，避免熬夜加班，每天應保證睡足6~8小時。中醫上另有講究養生要睡「子午覺」，「子」即23點到凌晨1點;「午」即11點到13點，原則上以子時大睡、午時小憩為好。如果人體在這兩個時段都能得到休息，就算工作再勞累忙碌，精神也會很好。

當下，亦有很多人推崇氣功養生，其實就是自然呼吸法，在一吸一呼之間引導氣流走向。「在連續熬夜后，大家常常會覺得很累，腰力特別酸，但只要睡足一覺就會感覺很好。」專家指出，這是因為人體兩腎之間有個命門穴，在睡眠狀態時依靠呼吸氣流進出，故休息也是一種非常好的「氣功」。

飲食方面，很多人都不知道自己吃的食物會導致病癥。「有些病患天天吃很健康的養生保健品，但依然會出現癌癥病例，這是因為平時的飲食導致體內堆積毒素。」

目前一般大眾比較難取得天然、有機之食品，要讓身體更健康，專家建議從三方面來排解體內的毒素。「一是運動，二是喝水，三是吃水果。」人體由70%的水組成，即時補充水分十分重要。不同的水果亦對人體有不同的功效，如現在正值夏季，可以適量食用西瓜利尿來將毒素排出體內，但應注意避免因過度食而導致水腫，反而不利健康。

「想要身體健康，除了自己要灌輸好醫學常識外，還要從日常飲食生活上著力。」

專家表示，應酬吃飯時難免會有各色菜肴，如果吃了油炸的，就要同時點一道清淡的菜來調和，降低肺火;喝酒后就要大量吃西瓜、雪梨等水分多、利尿的水果將酒精排除，以免造成肝臟的負擔。「食物的調和要做到陰陽五行中黑中有白、白中有黑，平時在飲食上養成習慣后，就可以愛吃什麼就吃什麼，身體亦不容易產生疾病。」

繁忙的上班族或商人一般難以保證有充足運動鍛煉時間，醫師建議「有時間能動一動就好，但至少每天能夠抽出5到10分鐘的時候來動一動身體。」如不少臺商喜歡打高爾夫球，既可談生意，亦可多走動，不失為一種鍛煉方法。

如果普通的運動已經無法滿足人體需求時，則要清楚自身疾病或弱項，來做針對性的運動輔助恢復健康。

身體出狀況忌急病亂投醫

由於飲食習慣、作息不同，不同的人身體出現的病癥亦各有差異，中醫指出，不少病患由於對疾病或醫療機構缺乏認識，往往會出現急病亂投醫現象，身體發出呼救信號時，應因人而異進行調養。

例如夏天時身體比較燥熱，毒素亦較多，最基本的調養方式，可在早上起床時用沸水泡生綠豆15分鐘后飲用綠豆水，可排毒清肝火。醫師提醒，早起后尤忌飲用冰水，應以溫熱為主，且儘量避免甜類早餐食品，以免因血糖增加而導致精神變差，晚餐則儘量拒碰米粉淀粉類食物。

女性一般容易因肺火旺而導致失眠、咽喉腫痛、臉頰長痘等癥狀，可將百合、白果、綠豌豆(荷蘭豆)清炒，連續食用一周后就可見效，亦可飲用以菊花、枸杞子、百合、麥門冬泡制的飲品，均有降肺火之效。

事業繁忙、疲于應酬的商人往往會出現「三高」即高血壓、高血脂、高血糖病癥及腎臟問題，平時應多食用青椒等可令血管彈性增加、降脂降壓的蔬菜。

對辦公室族群而言，睡眠、運動、水，是調養的主導方向。不少企業干部晚上需要應酬喝酒，第二天又要繼續上班，容易感覺非常勞累，精神倦怠，而深夜原本應讓肝臟休息時喝酒，必然傷肝，怎麼辦?除了睡覺與運動外，專家建議，還應進食對肝有幫助的食物，「養肝先養腎，腎屬水，肝屬木，水生木，腎氣足了精神就好。」

此時更應觀察自己的身體狀況，如果是喜歡打哈欠，覺得天天都很累，可能是肝出問題;如果是眼皮下垂，雙眼難以睜開，雙腿無力，則是腎氣不足。「要知道累在哪裡，是否睡眠品質導致渾身無力，知道這些狀況后，再有針對性的調整。」內火旺時，可吃一些解毒食物如蔥，令身體發汗排除濕熱;腎氣不足時，則可以飲用菊花、枸杞子、黃芪泡制的茶水，以清火退熱，益肝益腎。