美姿美儀之走路篇

身心靈時尚養生(9)

胡翡翠

時尚養生達人

美姿美儀形象顧問

1988年臺灣「中國小姐」冠軍

健康與姿勢之間的關連是越來越受矚目，因為我們平常站、走路、坐、睡覺的姿勢是否正確， 不但影響我們身體的健康， 也是我們產生疾病的根源。

錯誤的走路方式

不論男人女人都會走路，你也每天都在走路，但是你走路的姿勢正確嗎?我常會在路上看到一些男、女性朋友，走起路來大搖大擺，有的腳步跨出去時又大又急，有人外八字或者有人內八字。而且雙手會向左右擺動，或是前后晃來晃去，又或是手足無措。還有些人走路時低著頭好像在地上找東西一樣，如此不良的姿勢不但會影響到頸椎，也會不自覺的弓腰駝背。駝背的人， 他的身體為了支撐彎曲脊椎，會造成背部肌肉的多餘負擔，因此容易肩膀酸痛。而且經常低著頭，對頸椎也有害，專家就提到過頭部只要向前面傾15度，腦部的血液循環是無法順暢的，腦中的血液就會減少三分之二的循環量。

也常見有些人的腳步很小還拖著腳步，不但膝蓋彎曲頭還低垂著，這樣的走路方式，無論你有多年輕，但是你走起路來就會像老太太一樣給人沒有朝氣的感覺，更無儀態可言，就如中國人所說的垂頭喪氣一般。若是能將頭抬起向前看，膝蓋稍微伸直一些，一步一步抬腳行走，看起來也會很有精神很年輕的感覺。

還有些男、女性朋友習慣性的左右兩邊肩膀會一邊高一邊低 ，或是走路一手會晃來晃去，另外一隻手定住不動，其實這些都是因為長期以來念書時背書包，長大后背皮包或是單手提著電腦、皮包所造成，也有些可能是工作需要長時間講電話，而慣用一邊;更有些是和男朋友講電話只慣用一邊而不自覺，所以要訓練自己使用左、右兩肩來交替背皮包，來保持左、右平衡。平常所使用的皮包也儘量減輕重量，只帶一些必須用品。手提重物時同樣的也要注意自己左、右手平衡使用，用手機時也左、右耳朵交互使用。但最好是少用，尤其不要聊天，只用來聯絡重要事情，若真有必要長時間使用最好能戴耳機。

正確走路方式 以女性而言

上篇我們已談過正確的站姿，只要我們站好之后， 再加上正確的走路姿勢，你便可以展現出最優雅和最健康的姿態了。正確的走路方式可以減緩腳步的負擔，我們走路時應該是由臀部骨盤來帶動大腿，慢慢的向前方稍稍抬起拉出去后腳的腳跟慢慢從地面提起，但是腳尖先不離地，同時用其大腳指旁的圓球處順勢滾動向前推進(圖2、3、4)，雙腿是保持平行交互直線向前走，而雙腿膝蓋的內側應會微微觸碰(Brush)(見上頁圖1)，腳步不宜太小或太大， 每次踏出步伐的間距約為自己一個腳的長度 (參考圖2、3、4) 行進時的步伐和速度保持適中雙膝是不可僵直的， 要放鬆但也不必刻意彎曲。雙手自然下垂，雙臂自然的擺動，幅度不宜太大，在行走時的雙手是和雙腿相反方向， 而非同手同腳。

如何才能走出風采

走路最重要的還是姿勢，當我們站立時左、右兩邊的肩胛骨向背的中間靠近，鎖骨和兩肩放輕鬆，腰桿挺直，小腹內縮，要隨時注意保持此姿勢，才能踏出第一步，因為當我們開始行走后，不自覺的重心及注意力都會移到腿上，而上半身就會不自覺的鬆懈下來，所以一定要隨時提醒自己保持以上的動作。

雙眼向前方看，視線可向前方放寬，抬頭挺胸， 切勿低頭看著地上，不但會給人小家子氣又沒自信的感覺，而常期的頭向下會造成頸部產生線條，也影響體型發展，若不注意時也可能會撞到人或物體。

走路的時候絕對不可以東張西望，不可以嘻皮笑臉，切記不可跑跑跳跳。那樣會給人不莊重的感覺， 而且很容易不留神就發生意外，尤其在走廊和上下樓梯的時候，也不可以追跑游戲，要小心靠著右邊慢慢走。

而走路的方式除了上述要點外，應該是一步接一步慢慢行走，每走一步的間距大約一個腳的長度，雙腿應該伸直而膝蓋要不僵硬，保持有一定彈力，每當第一步踏出落地后，在后面那條腿的腳跟便微微提起，而后腳腳尖先不離地再用力向前推進，左、右腳反復行進，走路時雙膝內側輕輕地摩擦，走一直線，如此行走可避免內外八字腳的產生，而且臀部也會自然的律動，搖曳生姿，平常練走時，最好聽音樂跟著節拍調整行走時的速度.。

而手部的擺動不宜太大，雙手自然下垂但不握拳，雙臂自然的擺動，幅度不宜太大，手掌擺動時的高度不能超過臀關節，雙手的手心應向著雙腿外側， 擺動時以中指可以輕碰到裙擺，如此手臂不致於在行進間手臂左右亂晃動。

走路是最能夠展現個人儀態、風度的方式之一，人人都會走路，但如何能走出自我風采及特色，那你必須先要懂得正確方法，再透過經常性的練習，自然而然的將其融入於日常生活中才行。