用音樂按摩“服務”睡眠

人的一生大約有1／3的時間在睡眠中度過，像進食、飲水一樣，睡眠也是人類不可或缺的基本生命活動之一。睡得好是健康的標志，而睡眠障礙則嚴重影響生活質量，降低工作效率。隨著現代生活節奏的加快及生活方式的改變，各種睡眠障礙性疾病日益成為一個突出的醫療及公共衛生問題，受到人們的廣泛關注。在國際上，經過20多年的發展，一門新興的邊緣交叉學科——睡眠醫學已經形成并逐漸發展壯大。

把音樂應用于各種心理及生理治療已不是新鮮的事了。20世紀50年代初期，美國就開始有了正式的音樂治療學位，音樂與健康的關系，也正式從簡單的放松、悅耳進入專業級的研究領域。音樂可以幫助人緩解壓力，這或許是毋庸置疑的通論。所謂“心靈音樂”，便以其低緩等速、簡單意遠的特質，引發人們輕松自在的想象，提供了另一種結合時尚與休閑的減壓文化。“心靈音樂”對人最重要的作用，就是用特定的韻律來梳理人們雜亂無章的思緒。當心理像頭發一樣蓬亂時，用簡單的音樂梳子來回梳理，使心靈盡快獲得清凈、自在。擁有睡眠質量不好、睡眠淺等睡眠煩惱的人有很多，人們如果身心緊張，就不能進入順暢的睡眠。而聽著舒適的音樂，聞著芬芳的香油，可以有效地使身心感到放松。由于聲音能成為載體牽引睡眠，所以深圳雅露絲家具有限公司生產了“幫助睡眠的床墊”。其最初使用電子鋼琴等樂器演奏出的淺溪流水聲、波浪聲等自然聲音，大約20分鐘后音樂逐漸變小，緊接著返回愉快的波浪回響聲。我聽了大約10分鐘，就恍恍惚惚地睡著了。

如果大家身邊有CD的話，可以拿來試試。無論是古典音樂如貝多芬的月光奏鳴曲，還是風雨聲、鳥叫聲、電車鳴笛聲，很多聲音都能讓人變得有困意。深圳雅露絲家具有限公司生產的“dreamster”瞌睡蟲體感音樂床墊，就是讓音樂和按摩相結合，通過聲音震子，與音樂強弱同步按摩，加上電動捶背，很快能使人放松和安靜下來，再用光來促使人進入睡眠，30分鐘后自動熄燈。該公司睡眠改善教練吳紅說：“紅光比藍光放松效果更佳。在紅星美凱龍商店或該公司主頁花1萬元（含稅）就能購買到瞌睡蟲床墊。”據該公司2009年的調查，20歲以上的男性中有22.2%、女性中有17.4%的人為了睡眠而使用安眠藥、穩定劑和酒精等。因為音樂和光線等對身體沒有負擔，所以有著較高的嘗試價值。作為課題本人也參加了此項目，測試后此床墊確實有效，帶上耳機15分鐘后聲音會自動停止。“瞌睡蟲”是雅露絲公司推出的重點產品，只需睡前聆聽音樂15分鐘，就能輕易獲得5倍于平時的深度睡眠效果，安全有效。“瞌睡蟲”經過100人測試后，95%的人第一次使用就改善了睡眠質量，若持續使用，則最高能提升5倍睡眠質量！

什么是“深度睡眠”？睡眠的好壞，不是看時間的長短，而是看睡眠的質量。對人體的健康起決定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”，6小時的深睡眠遠比12小時的淺睡眠質量高很多。“深睡眠”是人體睡得最熟、最香的階段，此時的你聽不到外面任何的吵鬧，別人也很難把你喚醒，一覺醒來，你會感到神清氣爽。深度熟睡期間，激素在大量分泌，免疫細胞、各種受損細胞（尤其是腦細胞）在進行修復，疲勞在恢復，能量在儲存，消化系統在忙于吸收營養物資，廢物在大量排泄……“深睡眠”讓孩子身體長高、智力得到開發，讓年輕人精力充沛，讓中年人身體強健，讓老年人健康長壽。

什么是腦波？我們的大腦，不論行動坐臥或是睡覺，都會不斷地產生“電流脈沖”，這些電流就是“腦波”。腦波依每秒振動頻率的快慢可分為四大類：①β 波（貝塔波）：最快波（有意識）。每秒震動14~38次。清醒時的腦波。②α波（阿爾發波）：安定波（橋梁意識）。每秒震動8~13次。修行時會出現。③θ波（西塔波）：慢波（潛意識）。④δ波（德而塔波）：最慢波（無意識）。每秒震動0.5~3.5次。播放帶有α波和δ波的音頻，先通過α波讓使用者身心放松，再將使用者的腦波逐步調整至與δ波同步（也就是熟睡狀態），可以讓使用者獲得深度睡眠，所以用音樂來牽引睡眠是安全可行的。

（作者單位：深圳大學師范學院）