家庭造就了拖延行為

《拖延心理學》

[美]簡·博克 萊諾拉·袁著

蔣永強 陸正芳譯

中國人民大學出版社2009.12

定價:39.80元

我們都有過這樣的經驗:因拖延而焦慮，卻又在焦慮中繼續拖延，拖延似乎成了我們與生俱來的行為頑癥。孰不知，拖延行為正是人的心理在做怪。博克和袁兩位心理學博士經過數十年研究實踐，在《拖延心理學》一書中，終于解開了這一問題的成因，并提出一系列實用性的建議。

家庭對我們的影響是很深的，甚至到我們成人后，它們依然在影響著我們，而通常我們不會意識到這些影響的存在。早年家庭關系的某些方面甚至被永久性地嵌入了你的大腦，因為這些家庭互動創造了新的神經通路，而一旦這些通路被建立，它們就穩固下來了。神經科學家指出:“人腦對未來的期待是以過去所習得的東西作為參照的。”你是通過過去的經驗來感知未來的。

多年來，我們從拖延者那里發現，在他們的敘述中一共有5個基本的家庭傾向，這5個傾向和與之相伴隨的內心恐懼是形成拖延的心理原因，它們是:施壓、懷疑、控制、依附和疏遠。

施壓傾向

在以個人成就為取向的家庭中，施壓傾向是很明顯的。有時這種情況存在于顯赫成就代代相傳的家族，他們自然地期望孩子也能成就一番事業，有時則是父母因為對自己的生活和地位不滿意，所以把建功立業的期望放在孩子身上。在施壓家庭中，唯一值得贊賞的就是表現一流。有優點并不算數，要完美才行;缺陷被認為是無法接受的。錯誤是失敗的證據，因而也是令人感到羞恥的，“如果你不是第一，就什么也不是!”如果你被認為只能是第一，而不能稍有表現不佳，這樣的壓力會成為一種沉重的負擔，從而造成一個人的適應不良，導致完美主義和拖延癥。

成功的壓力不僅僅來自于家庭。瑞可是一個聰明的墨西哥裔美國人，他是他們那個加利福尼亞小村莊里第一個從大學畢業的人。小鎮上的每一個人都對他在研究生學院的學業進步津津樂道。當瑞可回家過寒暑假時，他感到許多人不僅希望他能代表他的村莊，還能代表所有的墨西哥裔美國人。這樣的稱贊對瑞可來說不僅是一種榮譽，也是一種責任——他不知道自己能否擔負起這個責任。他在撰寫博士論文的時候拖了許多年，因為他總是感到這篇論文還不夠優秀。

如果你在家里是否被接受是跟你是否功名顯赫聯系在一起的，那么你就會拖著不去冒這樣的險，因為這總比在盡了自己最大努力之后卻功虧一簣要強。

懷疑傾向

當懷疑傾向在家庭中占據主導的時候，只有當孩子所做的事情引起大人的興趣的時候，大人才會鼓勵孩子，這讓孩子無法在自己的興趣基礎上建立信心。那些自己生活一團糟的父母可能會傳遞給孩子這樣的想法:別指望過上比父母更好的生活。當父母受到孩子在不斷進步這一事實的威脅，他們就會吹毛求疵，責備孩子。在這樣的情況下，孩子不會懷疑父母有問題，反而對自己產生了懷疑。

在這些懷疑信息的重重包圍下，孩子很可能會真的相信它們，并在言行中表現出來，在面臨新的挑戰時，或者在碰到任何類似測驗的事情的時候，無論是擊球練習還是回家作業，他們都會退縮不前。他們本能的反應就是感到惴惴不安，而且認為“這件事我不能做”。即便他們真的做了，也會在碰到第一個小小的困難時馬上放棄，從而強化了對自己能力的懷疑。

無論是采用退縮的辦法還是采用挑釁的辦法，如果你已經將懷疑內化到了心中，那么當你在面對挑戰的時候，你多半會喪失勇氣。拖延對你來說就成了一個安全的港灣，因為它可以保護你，讓你不必去測試那個你所唯恐的真相:你沒有能力做它。

控制傾向

對孩子的生活指手畫腳，越俎代庖，是家庭中的控制傾向。父母可以為孩子決定所有事情——做什么，穿什么，怎么做，跟誰交朋友等，他們要孩子不容置疑地去執行自己的所謂建議。做父母的往往沒有意識到他們在控制孩子，相反，他們感到自己是在保護孩子，或者是在運用自己的人生智慧防止孩子出錯。有些父母覺得他們有權利去控制孩子。他們制定規則，監控整個過程，明確哪些是生活中“應該”做的事。一個孩子如果不斷接收沒完沒了的建議和指令，他就會感到他沒有權利擁有一個獨自的自我。當這個世界對孩子來說事實上已經成了一個危險的所在，而直接的反抗又太冒險。在被父母監控的環境下，拖延就成了他們的一種反抗方式。

當某個人總是主宰你的生活的時候，你或許會在拖延中找到安慰。通過拖延和拒絕做事情，你可以激怒有控制欲或者要求嚴格的父母，并削弱他們對你的掌控。雖然從長遠來看，拖延并不是對你最有利，但是這種消極的抵抗相比直接公然的反抗而言，是一種更為安全的做法。拖延甚至有助于你保留自己的某些獨立感，對你而言，這比成績或表揚要更重要。有時候，拖延是一種讓心靈存活下去的策略。

依附傾向

依附傾向家庭不鼓勵家庭成員去創造他們自己的生活，而是提倡依附和牽絆。父母不僅是孩子獲得支持和鼓勵的源泉，而且還成了孩子賴以生存的生命線，似乎他們的孩子必須被幫助，被保護，被關照，這樣才能長大成人。獲得這么多幫助的孩子可能永遠也不會發現他們可以為自己做些什么，也不能建立起對自己能力的信心。所以他們不僅逃避生活的挑戰，而且對需要他們獨立完成的事情都推托了事，比如:考駕照，結束一段感情，嘗試參加自己家里人沒有興趣的一些新活動，甚至講出自己的不同見解，在這樣的事情上，他們都是避之唯恐不及。

當你回避那些可能離間你家庭關系的活動時，拖延可能會有助于你繼續依附在自己的家庭上。或者，當你在為自己的獨立感而掙扎的時候，當你想要在你跟其他人之間制造距離、避免糾葛的時候，拖延就可以助你一臂之力。如果關系密切只給你帶來窒息感、依賴感或者跟其余世界的隔絕感的話，那么你就會通過拖延來逃避依附的誘惑。

疏遠傾向

在有些家庭中，家庭成員之間缺乏身體愛撫和情感關聯，沒有共同的興趣，也沒有受保護的感覺，疏遠傾向在這樣的家庭中是很突出的。無論他們是否以關系密切的形式出現在眾人面前，家里的每個人其實都生活在獨自的世界中。大家很少表達情感，甚至提都不提;如果誰有煩惱，大家都只當沒注意，并且還會看不起表露煩惱的人。他們對其他家人的內心生活并沒有多少了解，他們既不向家人請求幫助，也不給家人提供幫助。

為了激發冷淡的父母，有些孩子嘗試通過讓自己顯得滿心歡喜、富有感染力來將父母吸引到自己身邊。“我只要讓自己變得更好，他們就一定會對我感興趣。”“更好”可以有很多意思:更機智，更有魅力，更自立，更活躍，更有格調。這里的“更好”是由孩子對家庭價值觀的理解所決定的。但是，就像我們在完美主義和拖延癥之間的關系中所看到的那樣:你對自己期待越多，你就越害怕自己是否能夠做到。當想要變得完美的目的是要讓自己引起關注并取悅某個人時，那么這無疑就成了一場風險很大的賭博。在疏遠的心理背景下，人們會不斷尋求他們所錯失的親密關系，或者，他們會通過拖延將人際關系限制在一定的安全距離之內。