
Q有沒有什么辦法可以讓自己不失眠呢?
放下:上床前,迅速地把你要想的東西一條一條的寫在紙條上,可以有效改善影響睡眠的焦慮狀況,放松入睡。
關掉:畫面會讓你的腦袋維持白天般的思考模式,所以在合眼前,關掉所有會出現畫面的電視、電腦吧!
分心:想要轉換睡眠情緒,最好的方法是閱讀,有時候,難題的解除就在翻頁的那一瞬間。
伸展:試伸展,雙腳并攏躺在床上,張開腳趾頭,深深吸氣,讓自己陷在軟軟的床墊上,維持幾次深呼吸后,就可以有個好夢喲!
想要維持減肥成果,
記得定期調整目標!
好不容易才減肥成功,但要維持窈窕卻很困難!到底該怎么辦呢?
相信大家都知道,減肥最大的困擾不在于減了多少體重,而是減重成功之后,能夠維持多久。或許可以試試成功維持者的方法,可以幫助你達到目標。
●不要走回頭路
如果你已經達到你的減肥目標,記得舍棄以前的壞習慣,否則體重一定會回升,這是最基本的原則。
●回歸現實
既然達到目標了,當然就要以現在標準來檢視自己的生活,千萬不要誤以為只要減下來,就可以隨心所欲。
建議你,還是需要選擇自己能長期執行的健康生活方式,讓身心都逐漸適應窈窕的新生活。
減肥成功后#12316;維持身材飲食策略
1.保持飲食均衡,少量多餐,少油脂,多蔬果。
2.不要挑食,均衡分配各種食物的分量。
3.讓自己每天正常、適量地攝取肉類與健康點心。
4.偶爾出去吃飯,但絕不碰速食。
5.習慣坐著吃,多花一點時間享受美食的快感,而且花心思在美妙的食物上。
減肥成功后#12316;維持身材行動策略
1.經常注意體重,并仔細觀察衣服的合身度。
2.不要過于責備自己偶爾的饞嘴,也不用因為吃了什么不該吃的東西而覺得有罪過。
3.設法面對問題并疏解壓力,至少不要把吃、喝、睡,當作解壓的工具。
4.經常閱讀專業、可信的健康瘦身雜志,讓你的瘦身生活有更多變化和新點子。
運動+深呼吸,趕走假期頭痛!
為什么每到假日,一早起來就頭疼得要命,真不知該怎么辦
其實,會造成頭痛的原因,多半是因為壓力累積!
當你處于壓力狀態時,同時間心血管的動脈也會維持收縮狀態,一旦在假期前心情開始放松后,它才會開始膨脹,這時就會引起頭疼。想要解決這種困擾,最好的方式就是溫和地運動30分鐘,并且在感覺有壓力時,深呼吸,放松自己,就可以減少假期頭疼的癥狀。
如果真的沒辦法找到釋放壓力的途徑,建議你在假期開始的早晨,來一杯平日習慣喝的咖啡或茶吧!咖啡因可以有效舒緩血管的收縮,避免頭痛問題。