對初中運動員進行走步式跳遠訓練可行性探討

摘要：本文通過文獻法和實際的研究，闡述了對初中運動員進行走步式跳遠訓練可行性的嘗試，說明了對少年運動員進行走步式跳遠教學與訓練是有必要和有可能的。

關鍵詞：走步式跳遠；技術；可行性

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315(2010)8-077-001

一、前言

許多優秀男女運動員，絕大多數是采用走步式技術。在我國廣大少年當中，走步式跳遠技術尚未普及，因有些教師和教練員的觀點、看法不同。如：我們采用的“體育系通用教材”中就指出“走步式跳遠對身體素質的要求較高。因此，低級運動員和初學者掌握走步式跳遠技術較困難”。

經查閱文獻、實踐訓練和對教材、教法進行分析發現，長時間以來，我們在走步式跳遠技術教學中，沒能正確理解騰空技術動作示范，誤認為“騰空步”練習對學生學習這一動作是完整的技術感覺，忽略了走步式跳遠的技術特點。從而破壞和影響起跳與空中動作的連貫性，造成動作停頓后，不易第二步重新發動。因此，低水平運動員學習時困難較大。如果把走步式技術從助跑、起跳、騰空動作采用連貫的教學方法，能不能使少年運動員很快掌握走步式技術?就這一問題談談我的看法：

二、從理論上闡述初中運動員進行走步式跳遠訓練的可能性。

1 走步式跳遠的優點有：

(1)走步式跳遠的各技術部分銜接緊密，動作連貫、自然，便于發揮助跑速度，更重要的是騰空后是繼續跑的動作。

(2)上下肢協調配合完成大幅度的擺繞、擺動，身體左右兩側的反向運動都是有利于維持身體平衡。

(3)“走步式”大幅度的空中動作對落地有利，為落地動作創造了很好的條件。

因此，學習走步式跳遠，對發揮助跑與加速，起跳動作有很大作用。有材料提出：跳遠的助跑和正確的起跳動作決定了幾乎是85％跳躍遠度，走步式跳遠強調跑過起跳板起跳，既可以防止過多地準確起跳而損失速度，又保證助跑的最后幾步繼續加速，便于發揮助跑的速度。由于主觀上要繼續進行的(空中跑)動作。比其他(蹲距式)(挺身式)的動作更快，也提高了起跳動作的質量等等。

綜上所述，對跳遠項目這個完整的、有機聯系的動作體系進行觀察，跳遠的每個動作環節之間存在著嚴格的從屬和依賴關系。走步式的空中動作雖然只起平衡作用，對改變人體重心拋物線的軌跡無能為力，但其動作結構本身以及運動員進行走步跳遠時的心理因素，都直接或間接地影響其他動作環節。(指助跑、起跳、和落地的動作質量。)

三、論述初中運動員學習走步式跳遠的必要性和可能性

1 從少年運動員教學訓練的方面講：“從小培養，打基礎，系統訓練，積極提高”是少年運動訓練的基本方針。實踐證明，從少年時期開始就注意建立正確的技術概念，嚴格按技術規范訓練，對少年運動員未來熟練運動技巧，創造優異運動成績有重要的意義。如果技術上存在著不合理的現象或養成錯誤的動作定型，在少年時期就將成為影響成績提高的主要障礙。這是因為：(1)是改正錯誤動作比學習新的技術動作更困難，更需要花較多的經歷和時間；(2)是技術不正確，身體訓練水平再高也不能取得很好的成績。

對于初中跳遠運動員來說，為設立正確的不斷加速度(尤其是最后幾步高步頻的)助跑節奏，防止由于在助跑的最后兩步過分地準備起跳而影響助跑的速度，從少年運動員學習就采用走步式跳法，發揮其動作結構(繼續在跑進中起跳和進行空中走步)，對運動員的心理上影響優勢是十分必要的；其次，跳遠對起跳的要求是在運動速度損失最小的情況下達到更高的騰越，走步式跳遠的動作結構，除了協調助跑，保證助跑最后幾步發揮助跑速度外，還由于它要在騰空階段繼續跑步，與其他跳遠姿勢相比，更容易加快最后一步攻板的速度，縮短起跳的時間，同時也提高了起跳的效果。這也是從少年開始學習走步式跳遠，養成正確起跳動作習慣的需要。第三，利用走步式跳遠在騰空階段，大幅度地交換腿的動作，能為落地動作自然創造條件。

2 從少年掌握走步式跳遠的可能性方面論述

(1)根據有關材料介紹，靈敏性素質發展的年齡趨勢，一般是從兒童到12歲左右，靈敏素質穩定的提高，在快速生長期，靈敏性曾一度下降，過了快速生長期之后，又出現逐步提高的趨勢。一般認為：13-14歲是發展協調能力、學習復雜技術的最佳時期。

(2)根據初中學生的心理特點，在這一時期他們的模仿能力強，具體形象的記憶占優勢。對訓練中的示范動作印象深刻，并能夠積極地模仿。

(3)從實際訓練來說，我對初中跳遠男運動員進行走步式訓練的嘗試到現在進行了三年，從運動員的興趣、掌握技術動作程度以及運動成績都要比其他方式跳遠動作要有明顯優勢，特別是對他們到高中階段跳遠成績的提高以及更好地改善跳遠動作有很好的促進作用。

因此，從初中跳遠運動員的生理與心理的年齡特點及訓練上看，初中運動員學習走步式具有一定的理論和實踐依據的。另外，從其他運動項目如：體操、技巧、跳水等等的具體實踐中也證明少年運動員能夠掌握較復雜的運動技巧。

為了趕超世界跳遠的運動水平，從少年起就注意打好正確地技術基礎，鼓勵少年掌握“走步式”跳遠技術是十分必要的，也是可能的。要結合初中的年齡特點，盡量選擇競賽與游戲性的訓練方法與手段，以調動他們的學習興趣和熱情。