間歇訓練法的生理基礎及在運動訓練中的運用

摘要：通過對間歇訓練法及生理基礎的探討、研究，使我們可以清楚地看到間歇訓練法在運動訓練中所起的重要作用。從而引起廣大教練員和運動員對間歇訓練法的重視，達到提高運動成績的效果。

關鍵詞：間歇訓練法；生理基礎

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315(2010)8-069-001

一、前言

由德國心臟學家賴因德爾和教練員格施斯所倡導的間歇訓練法，自上世紀50年代以來，被體壇廣泛應用，且應用的范圍及對象越來越廣。因此，我們必須正確認識、理解間歇訓練法的生理特點及應用的適應規律，這將有助于訓練質量的提高。

二、分析與討論

1 間歇訓練法的生理特點

間歇訓練法是指在一次(組)練習之后，嚴格控制間歇時間，在機體未完全恢復的情況下，就進行下一次練習的訓練方法。從生理學的角度來看，間歇訓練法對提高心泵功能效果顯著。賴因德爾與格施斯曾提出一個“間歇訓練的格施斯一賴因德爾定律”，即負荷時，心率達到170—180次／分，間歇恢復時至100～125次／分再重復負荷。因此，心率在120～180次，分范圍內時，被認為是保持最大心輸出量的最佳心率范圍。間歇訓練的優點就在于練習期間及中間間歇期間，都能使心率保持在最佳的范圍內，因而對心泵功能鍛煉價值大，對增大心臟容積，提高心臟功能也起很大的作用。

2 間歇訓練法在運動訓練中的應用

間歇訓練法多用跑的訓練項目。就這個項目而言，從人體能量代謝角度可分三類：一類是時間短、強度大的項目，主要由磷酸系統供能，不需要氧氣，因此也稱非乳酸供能；一類是中小強度、時間長的項目，主要由有氧代謝功能，通過糖和脂肪的有氧代謝為肌肉提供能量；另一類是無氧酵解功能，不需要氧氣但積累代謝產物乳酸。因此，也稱乳酸供能。

間歇訓練可用于上述三種不同類型供能的項目，但強度、距離間歇時間卻有所不同。

2.1 發展乳酸供能能力，也就是發展絕對速度，練習強度應達到極限。練習時間要短，應安排在8～10秒內完成；間歇時間應安排30～35秒。如休息時間低于30秒，將會導致乳酸堆積而降低對發展磷酸原系統能力的效果。

2.2 發展乳酸供能能力，也就是發展速度耐力，則要求體內達到積聚高乳酸水平。為此，間歇訓練應以最大能力跑一分鐘左右。間歇休息2～3分鐘再重復跑。因為一般在一次強度跑后約經2～3 分鐘血乳才達到最高值，才能達到鍛煉忍受高乳酸水平積聚的能力。

2.3 發展有氧代謝能力，也可用間歇訓練，但要采用中等強度(有氧代謝為主)跑較長時間，間歇時間和跑的時間一樣長，這樣鍛煉的是有氧代謝能力。

3 運用間歇訓練法應注意的問題

3.1 運用間歇訓練法，應根據訓練的具體任務，確定構成間歇訓練法的五個因素的參數(練習的時間和距離，重復的次數和組數，負荷強度，每次(組)的間歇時間，間歇時的休息方法)。

3.2 根據訓練的具體任務，調節間歇訓練法各因素的參數時，應充分考慮其相互之間的影響和制約關茅，如練習的次(組)數與每次練習的強度和間歇時間緊密相關。這樣通過每次(組)練習負荷的積累，提高運動員機體抗疲勞的能力，對發展一般耐力和速度、力量耐力起較大的作用。

3.3 由于間歇訓練對運動員機體帶來的負荷較大，對機體各器官的機能要求也比較高。因此使用這種方法要求運動員有一定的訓練基礎，并注意加強訓練過程中的醫務監督。

三、取得成效(以百米跑成績為例)

我校初一男生、女生10名人選校田徑隊，原始成績較差，通過采用間歇訓練法后，成績有較大的提高。

1 首先從運動員的基礎脈搏和安靜脈搏的測定數據。可從一個側面看到其心臟功能提高幅度較大(基礎脈搏：晨醒后，運動員自測一分鐘。安靜脈搏：在訓練前，教練員測定一分鐘)：

從表一中可以看出：基礎脈搏減少了16～19次／分，安靜脈搏減少了18～21次／分。這個數據充分反映這兩名運動員經過三年系統的訓練心臟功能得到較大的提高。

2 從百米跑成績來看明顯。

四、結論與建議

1 結論

間歇跑不僅是提高運動員速度素質的有效手段，而且對耐力素質的提高也起很大作用。

2 建議

要掌握循序漸進的原則；可采用變換路線、距離等條件進行訓練；通過一階段的訓練后，可以測驗一下運動員的運動成績，與前一階段的成績進行比較，可以使運動員更加堅定在第二階段練習的積極性，從而更好地完成訓練任務。

參考文獻：

[1]運動訓練學體育學院通用教材，人民體育出版社

[2]運動生理學體育學院通用教材，人民體育出版社

[3]體育教學與訓練1994年版