論職業(yè)教師的嗓音與嗓音保護(hù)

嗓音是教師完成職業(yè)任務(wù)最重要的工具，是教師形象傳播的重要內(nèi)容。長期以來，我國教師患嗓音病的比例居高不下，嗓音病不僅影響了教師口語的表達(dá)效果，降低了教學(xué)的效率，還危害著教師的身心健康，降低了教師的職業(yè)認(rèn)同感。因此，我們要了解嗓子的生理特點、發(fā)聲原理，并在平時注意愛護(hù)嗓子。而作為教師更要注重課前準(zhǔn)備、課后護(hù)理。只有這樣，我們才能充分利用和保護(hù)好自己的嗓子。

一、發(fā)聲生理

在全面講述嗓音保護(hù)前，我們必須對聲帶生理構(gòu)造以及發(fā)聲原理有一個初步認(rèn)識，這樣才能真正做到有的放矢、知己知彼。

1.發(fā)聲器官的結(jié)構(gòu)

通俗的比喻，我們可以把人的嗓子比作一把樂器，而且是比世界上任何樂器都要敏感、細(xì)膩、獨特和無與倫比的樂器。一般來說，樂器結(jié)構(gòu)主要有三部分: 動力部分、振動部分和共鳴部分。如二胡的琴弓是動力部分，琴弦是振動部分，琴筒是共鳴部分。在人的發(fā)聲器官中，呼吸器官(包括肺、橫隔膜和腹肌)屬于動力部分，喉部聲帶屬于振動部分，口腔、咽腔和鼻腔屬于共鳴部分。

2.聲音的特性

從聲學(xué)上來說，聲音有四個特性: 音高、音強(qiáng)、音色和音值。

(1)音高。大家都知道，聲音是彈性物體機(jī)械振動的傳播，音高是由物體振動次數(shù)多少決定的，振動次數(shù)越多，音就越高。每秒鐘振動的次數(shù)，單位為赫茲(Hz)。人的發(fā)音總音域頻率在64～1024Hz，約四個八度。就一個人的音域而言，一般就是兩個八度，好嗓子兩個半八度左右。人的聲帶發(fā)聲和音高關(guān)系是:聲帶長、厚和張力低，則發(fā)聲音調(diào)低;聲帶短、薄和張力強(qiáng)，則發(fā)聲音調(diào)高。

(2)音強(qiáng)。音強(qiáng)是指聲音的強(qiáng)弱，是由聲源振動振幅大小決定的。聲學(xué)上用聲壓級來表示，單位為分貝(dB)。人耳剛剛能聽到聲音的強(qiáng)度聲壓級定為零分貝。聲音加強(qiáng)到振耳發(fā)痛時聲壓級為120分貝。人聲的強(qiáng)弱，首先與氣息有關(guān)。氣息強(qiáng)，聲帶振動幅度大，聲音就強(qiáng)，反之就弱。其次，音強(qiáng)與共鳴腔有關(guān)。共鳴腔越大，腔體結(jié)構(gòu)質(zhì)地越硬，則聲音越強(qiáng)。以口腔為例，嘴張得越大，口腔肌肉繃得越緊，則聲音越響。

(3)音色。音色是指聲音的色彩，是由振動體的質(zhì)量決定的。以弦樂器來說，同樣的音高，絲弦和鋼弦演奏效果就不一樣。每個人說話，唱歌的音色不一樣，就是由于每個人發(fā)聲器官結(jié)構(gòu)和聲帶質(zhì)量不同決定的。從聲學(xué)上來說，物體振動產(chǎn)生不只一個聲波，其中頻率最低，振幅最大的叫基音，其余頻率高于基音，或基音頻率整數(shù)倍的聲波，叫做泛音。基音決定聲音的音高，泛音的多少或強(qiáng)弱決定音色。如鋼琴和胡琴，演奏同樣的音高，我們很容易分辨出哪個是鋼琴聲，哪個是胡琴聲，這是由于各自泛音成分不同的緣故。

(4)音值或時值。音值指聲音持續(xù)時間的長短，聲學(xué)上以秒作計算單位，是屬于絕對時值。音樂上則以節(jié)拍來表示，屬于相對時值，從發(fā)聲生理來講，音值的長短與發(fā)聲氣息長短和聲門閉合阻抗大小有關(guān)。

二、怎樣保護(hù)嗓子

職業(yè)教師要保護(hù)嗓子首先要知道什么原因引起嗓音嘶啞、喉嚨疼痛、慢性咽炎。絕大部分會認(rèn)為，無非就是工作量大、學(xué)生過于調(diào)皮，課堂紀(jì)律難管理等理由。其實，不全是這樣。要保護(hù)嗓子，根據(jù)筆者多年的經(jīng)驗，可從以下三個方面來努力。

1.不正確的發(fā)聲方法及其矯正

每一位老師說話發(fā)聲都是獨特的，有細(xì)小、尖銳;有急促、高亢;有緩慢、低沉。然而，發(fā)聲方法與嗓音疾病有重要關(guān)系。正確、科學(xué)的發(fā)聲方法，應(yīng)當(dāng)是運用最節(jié)約發(fā)聲能量，發(fā)揮發(fā)聲器官最大聲學(xué)作用，從而達(dá)到最佳發(fā)聲效果。發(fā)聲方法的不正確可以從以下三者來矯正。

(1)呼吸方法不正確的矯正。“氣是聲之本”，“無氣不成聲”，都說明了氣息的重要性。呼吸控制不好是發(fā)生嗓音疾病的重要原因。那些鎖骨式或上胸式呼吸的氣息缺乏彈性，常易引起聲帶充血水腫，上胸部僵硬，頸部肌肉緊張和血管怒張，這都會影響聲音的共鳴，并且影響咬字器官發(fā)揮最好的作用。正確的歌唱呼吸應(yīng)是有控制的胸腹式聯(lián)合呼吸，也就是民間所說的“丹田呼吸”。

(2)聲帶運動調(diào)節(jié)失調(diào)的矯正。正常人聲帶發(fā)聲運動有重聲機(jī)能和輕聲機(jī)能兩種狀態(tài)，也就是我們通常說的真聲和假聲。正確的聲帶發(fā)聲運動，都是真假結(jié)合的，也就是說發(fā)低音時真聲多假聲少，發(fā)高音時假聲多真聲少，聲音由低到高，兩種發(fā)聲機(jī)能逐漸轉(zhuǎn)換，良好的發(fā)聲方法可以根據(jù)具體情況做出聲帶運動的調(diào)節(jié)，不浪費嗓子。使這兩種機(jī)能正確地調(diào)節(jié)轉(zhuǎn)換，需要長期鍛煉才能掌握。

(3)共鳴運用不良的矯正。正確發(fā)聲聲帶振動發(fā)出喉原音，需要得到共鳴器官的濾過，共鳴和擴(kuò)大，音色才能動聽。沒有共鳴或共鳴作用不良，不僅音響效果不佳，聲帶振動缺乏共鳴器官共振保護(hù)性阻抗，容易運動過度產(chǎn)生喉病，喊叫型發(fā)聲壞嗓子就是這個道理。共鳴的運用，應(yīng)當(dāng)是鼻腔，口腔和胸腔聯(lián)合共鳴，就像一臺播音機(jī)有高中低三個喇叭一樣，高音以鼻腔為主也帶有胸腔，低音以胸腔為主也帶有鼻腔，中音以口腔為主也帶有鼻腔和胸腔共鳴作用，只有這樣才能聲音上下統(tǒng)一，穿透力強(qiáng)，使共鳴器官起到最佳作用。

2.嗓音的衛(wèi)生與保健

在日常生活中，有些人無節(jié)制地用嗓，高興時唱個不停、說個沒完，生起氣來爭吵不休、大喊大叫，這很容易造成對發(fā)聲器官的損害。特別是在睡眠不足或休息不夠的情況下，濫用嗓音就出現(xiàn)聲音和器官上的反應(yīng)，如出現(xiàn)不同程度的聲音沙啞，甚至失聲。濫用嗓音可出現(xiàn)運動過渡性黏膜充血、水腫，甚至黏膜下出血，發(fā)聲功能失調(diào)性聲門閉合不良和精神心理方面的疲勞。這種損傷如得不到及時的治療，可造成聲帶肥厚和聲帶息肉等病變。另外，某些刺激性食物對聲帶黏膜較大，它會使嗓音發(fā)干、微血管充血，聲帶肥厚。“精神暢快、心氣平和、飲食有節(jié)、寒暖當(dāng)心、起居以時、勞逸均勻、練嗓保嗓、都貴有恒、由低到高、量力而行、五音飽滿、唱出劇情。”這是我國著名京劇藝術(shù)家梅蘭芳，保養(yǎng)嗓子的方法的經(jīng)典概括。下面是筆者多年積累的一些嗓音保健方法。

(1)正確的發(fā)聲方法和合理的使用嗓音。正確的發(fā)聲方法和合理的使用嗓音是對嗓音的最好保健。“工欲善其事，必先利其器。”掌握正確的發(fā)聲方法。筆者建議用胸式呼吸和腹式呼吸相結(jié)合。胸肺部和腹部間有膈膜，若吸氣時能使用到這種橫膈膜，可使吸氣量更大，氣的運用較靈活，我比較推薦用這種呼吸方式。并使用適當(dāng)?shù)囊袅颗c音調(diào)、速度說話。感冒時盡量減少說話，有嗓音障礙時，閉嘴多休息是最好的方法。

(2)身體不適時上課要學(xué)會間歇。在感冒、睡眠不足、過度疲勞時，最好不要長時間、滔滔不絕地講課。因為這時，人聲帶的耐受性有所下降，有的人已出現(xiàn)喉部病變，如水腫、病理性充血等，若此時仍過度用嗓，可導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)的聲嘶。

(3)遠(yuǎn)離煙酒。煙酒會直接造成呼吸系統(tǒng)的病變，常見的癥狀有咳嗽、咯痰、聲音嘶啞等。檢查時可見聲帶充血、干燥或增生，病變嚴(yán)重者可出現(xiàn)惡變傾向。

(4)不要在靠近空調(diào)的地方長時間講課。此外，環(huán)境溫度過高或過低、空氣干燥、環(huán)境粉塵濃度高等均可降低聲帶的耐受性，此時也不要用聲過度。

(5)女性在月經(jīng)期和懷孕期間用嗓要適度。由于激素水平的變化，這個時期的婦女聲帶輕度水腫，聲帶的耐受性下降，過度用嗓會發(fā)生問題(醫(yī)學(xué)資料)。

(6)大量用嗓后不要馬上喝冷飲。喝冷飲可使血液循環(huán)受阻，不利于疲勞的恢復(fù)，大量用嗓后應(yīng)喝些溫開水。

(7)每天的飲水量要充足。這是保證聲帶表面形成正常的黏液保護(hù)層的基本條件，此保護(hù)層就像潤滑油一樣保護(hù)著聲帶。

(8)避免在運動時大量、高強(qiáng)度地用嗓子。運動時聲帶肌肉極易疲勞。

(9)加強(qiáng)鍛煉。整個身心健康是嗓音健康的最大保證。

(10)堅持每天早晚用溫鹽水漱口。不但有保養(yǎng)嗓子的作用，還可預(yù)防咽喉病。

3.保護(hù)嗓音的幾種有效方法

當(dāng)然，除了上面那些注意事項，我們還可以通過一些外部的理療鍛煉，從而達(dá)到保護(hù)嗓子的目的，下面的幾種方法，筆者認(rèn)為非常有效。

(1)喉部按摩。用拇指和食指按住喉結(jié)兩旁上下移動。指壓力量以感覺舒適為度，不可用力過大，每次約2～3分鐘。

(2)毛巾熱敷。把毛巾用熱水浸透后擰干敷在頸部(溫度以不燙傷皮膚為宜)，反復(fù)數(shù)次。以上保健法可以增進(jìn)喉部血液循環(huán)，消除疲勞，增進(jìn)分泌，減少咽干、喉痛，以及說話過多后喉部不適等。

(3)吹唇練習(xí)。雙唇閉合后，用微弱而均勻的氣流吹動閉合的雙唇，使之彈動發(fā)出清晰的嘟嚕聲，也稱為彈嘴皮練習(xí)。

(4)哼鳴練習(xí)。牙關(guān)松開，雙唇輕閉，喉肌放松，用微弱而均勻的氣流發(fā)出單純的哼音。

(5)氣泡音練習(xí)。頭部端正，雙眼平視，張嘴松開牙關(guān)，用少量微弱均勻的氣息平穩(wěn)地從松弛的聲帶吹出，發(fā)出連貫的氣泡音。

以上(3)(4)(5)練習(xí)對于聲帶振動的平衡、發(fā)聲器官與呼吸器官的協(xié)調(diào)、增加聲帶的肌肉力量有一定的作用，還可以鍛煉均勻呼氣的能力。這些練習(xí)對于聲帶閉合不良或閉合過強(qiáng)等嗓音病變，均有一定的預(yù)防和治療作用。

三、職業(yè)教師的嗓音保護(hù)

前面所說的對于平常所有人都是通用的，而對于職業(yè)教師就要加上課前、課中和課后三個環(huán)節(jié)。

1.課前

(1)保持良好的精神狀態(tài)。上課前舒暢的心情、充沛的精力這是必須的，當(dāng)然，我們還必須有一顆人愛教育的心、熱愛學(xué)生的心，如果這些都具備了，教學(xué)也就成功了一半，我們的教學(xué)是發(fā)自內(nèi)心的、是主動的，我們就不會覺得累，不會覺得無聊，課堂上自然就師生互動，妙趣橫生。

(2)充分掌握教學(xué)內(nèi)容，并能體會到知識的融會貫通。這就是我們通常所說的備課，“倉中有糧，心里不慌。”準(zhǔn)備充分的教學(xué)，能使施教者如魚得水、游刃有余，能使被教者如沐春風(fēng)、豁然開朗。這樣，我們作為老師就不會有任何心理壓力，而是充分的享受課堂。

(3)適當(dāng)?shù)囊轮惋嫴杷＿@是一個經(jīng)常被忽略的細(xì)節(jié)，我們有時候會因為早上的匆忙或者天氣的瞬間變化而來不及增減衣服。堅持一堂課下來，有時一件高領(lǐng)衣服會讓我們滿頭大汗;有時一件薄薄的襯衣會讓我們嘴唇發(fā)青;一雙高跟鞋給了我們高貴的氣質(zhì)卻也讓我們腰酸背疼。這些都會對我們講話發(fā)聲帶來影響。另外，很多老師會在課堂上準(zhǔn)備一杯茶水，這是很好的習(xí)慣，我們經(jīng)常會看見個別教師下課后找水喝，匆匆忙忙，無論冷熱，一口氣灌下去，其實這個時候的補(bǔ)水已經(jīng)晚了一步，課前有準(zhǔn)備，就不至于這么被動了。還有更應(yīng)該注意的是，冷茶!很多時候，上課前沖好一杯熱茶，快下課想要喝時已經(jīng)是又濃又冷，剛好碰上說話過多，嗓子發(fā)熱，這時的冷茶就可能導(dǎo)致咽炎，在很多聲樂工作者當(dāng)中這是常識，而作為一名普通教師往往不得而知。

2.課中

(1)合理分配精力，控制音量。一堂課45分鐘，有時還是兩節(jié)課連上，這就需要合理分配精力，我們要盡量學(xué)會語速快慢搭配，語調(diào)抑揚頓挫，同時，音量的收發(fā)適度、音高的合理把握也非常重要。這樣不僅僅能節(jié)省聲帶的損耗，更主要是能使語言更有魅力，教學(xué)更有效果。

(2)一張一弛，勞逸結(jié)合。很多老師都會選擇課堂練習(xí)，他們在一定時間的理論講解過后，讓學(xué)生課堂上完成作業(yè)，這就是勞逸結(jié)合，特別是對于當(dāng)天身體狀況欠佳，或者情緒不高、嗓子疲勞過度，都是非常好的方法。除此之外，你給出一個主題或者范圍，將課堂交給學(xué)生討論，這樣也可趁機(jī)調(diào)理嗓子，得到短暫的休息。

(3)把握課堂紀(jì)律，控制好情緒。對于一些中小學(xué)，特別職業(yè)技工類學(xué)校，課堂紀(jì)律往往不盡如人意，我們會分散精力，甚至因為個別學(xué)生的放肆而大動肝火，這樣對他們的嗓子是非常有害的，經(jīng)常有人會因為大聲怒罵或爭吵而失聲，這一點也是不能忽視的。

3.課后

(1)多休息，少說話。我們的老師在課后往往不注意，以為終于放松了，一遇到高興的事情容易大聲叫喊或者滔滔不絕，這也是非常不可取的。

(2)注意飲食，并適當(dāng)輔助外部練習(xí)。如果課后渴了或者餓了，我們就應(yīng)該注意了，特別有慢性咽炎的老師，任何刺激性食物和水均要避免，酸、辣、干、炸、冷切忌。另外，如果有喉部的不適，如干、癢、多痰、刺痛等可馬上輔助外部按摩練習(xí)(上面已經(jīng)列舉幾種按摩方法)。

總之，在我們?nèi)粘５纳詈徒虒W(xué)中，嗓子都是不可替代的，作為職業(yè)教師更是生存之本。我們要了解它的生理特點，發(fā)聲原理。并在平時注意愛護(hù)，作為教師更要注重課前準(zhǔn)備、課后護(hù)理。只有從這幾方面入手，我們才能真正一生擁有一副好嗓子并能利用一副好嗓子。

(作者單位:廣東省城市建設(shè)高級技工學(xué)校)