健身房里的“比拼”誤區

作為一名健身教練，經常看到一些朋友在健身俱樂部里“比拼”力量，以誰做的次數多，誰做的速度快為強。其實，這是錯誤的，且容易受傷。

以站姿雙手舉啞鈴為例，正確的做法是：首先雙腳開立與肩同寬，保持穩定，挺胸收腹，上臂與小臂的夾角為90°，雙手手心朝正前方，拳眼相對；然后向上推起，推的時候呼氣，動作一定要慢，最好要保持勻速。

為什么要慢呢?首先，動作過快，尤其再加上身體的擺動，容易造成肌肉拉傷，嚴重的甚至導致肌肉撕裂。啞鈴越重，受傷幾率越大。

其次，動作過快會使肌腱受力比較多，也就是我們平時說的練爆發力，對于肌腹(也就是肌肉)的鍛煉很少，無法有效地鍛煉我們的目標肌群，達不到效果。

第三，做動作過快的人，動作會變形，也無法保證做一次完整的呼吸。在舉啞鈴的過程中，應該向上推的時候呼氣，下落的時候吸氣，保證在一個完整動作內完成一呼一吸。尤其在重量稍大的情況下，很多人都在憋氣，這樣會給內臟過大的壓力，不利于健康。

力量練習不但可以增加肌肉力量，還能緩解日常工作的疲勞。由于力量練習可以燃燒體內多余脂肪，因此可以改變體型。有很多的女性朋友不愿意做力量練習，就是怕長出很多的肌肉，其實這也是一個誤區。由于激素分泌的不同，女性朋友根本就不會練出男性那樣健美的肌肉，但是可以練出女性的曲線美。

(據《鳳凰周報》 陸清 周文淵／文)