給“秋困”生活來些刺激吧

盡管睡眠不少，可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡，人也顯得倦怠無力，毫無神采。這是怎么回事?這就是傳說的“秋困”。俗話說：“春乏、秋困，夏打盹。”進(jìn)入秋季，人們很容易犯困，尤其是上班族和學(xué)生，表現(xiàn)得特別明顯。

“秋困”是夏天惹得禍

那秋季人們?yōu)槭裁磿杏X到困呢?在傳統(tǒng)中醫(yī)看來，秋困是由于人體在夏季消耗了太多的氣血、體力和津液。在秋季氣血、津液供應(yīng)不足，加上秋季以燥邪致病為主，易傷津液，從而出現(xiàn)易疲勞、口干舌燥、睡眠質(zhì)量差等癥狀。

簡單點(diǎn)說，就是夏天人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，人的身體處于過度消耗階段。秋天人的機(jī)體進(jìn)入了一個周期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復(fù)平衡，人的心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也得到緩解，消化系統(tǒng)功能也日漸正常，人體自然會產(chǎn)生秋困的生理反應(yīng)。

關(guān)鍵要睡好“子午覺”

秋季每天的睡眠時間應(yīng)控制在7～8個小時。睡眠時間與工作性質(zhì)、體力消耗和生活習(xí)慣也有關(guān)。體力勞動者比腦力勞動者所需睡眠時間長。每個人可根據(jù)自身情況確定最佳睡眠時間。處暑以后尤其要睡好“子午覺”，即每天的子時(晚上11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn))和午時(中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn))應(yīng)該入睡。對上班族來說，在子時入睡應(yīng)該不是難事。但是在午時睡覺，卻是個太奢侈的愿望。老年人應(yīng)利用這段時間通過睡眠調(diào)養(yǎng)身體。有統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡“子午覺”可降低心、腦血管病的發(fā)病率。睡“子午覺”前最好不要吃太油膩的東西，因?yàn)檫@樣會增加血液的黏稠度，加重心血管病變。此外，午休雖是打個盹，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，這會影響頭部血液供應(yīng)，人醒后頭昏、眼花、乏力。午休姿勢應(yīng)該是舒服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。

“秋困”生活需要“刺激”

一堆工作等著做，而秋困卻把人弄得總想進(jìn)入夢鄉(xiāng)，確實(shí)很煩，那有什么辦法來對付秋困呢?醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為以下方法不錯。

1 視覺刺激 走出室外，到郊外、湖畔、泉側(cè)、海濱、山巔，舉目眺望。如果長期在室內(nèi)，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感。良好的視覺刺激，有利于消除秋困。

2 觸覺刺激 困倦思睡時，用具有芳香氣味的牙裔刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解秋困的目的。

3 嗅覺刺激 困倦時，可聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及點(diǎn)燃的衛(wèi)生香的味道，可驅(qū)除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽臺或庭院中種植一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解困意也有益處。

4 保持充足睡眠 注意多休息，不可熬夜，盡量爭取在晚上10點(diǎn)入睡；養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，以保證白天的工作和學(xué)習(xí)效率。中午也可適當(dāng)“充充電”，小睡10～30分鐘，也利于化解困頓情緒。但如果你每天晚上睡8～10個小時之多，過度睡眠反而會讓人感到困倦并且渾身乏力。

5 加強(qiáng)鍛煉 積極參加一些健身活動，讓機(jī)體在運(yùn)動中興奮起來，振作精神，克服秋困。不過要注意運(yùn)動前做足準(zhǔn)備活動，運(yùn)動后及時擦干汗水，運(yùn)動量也要適宜，以防消耗過大，更加疲勞。或者工作、學(xué)習(xí)閑暇之時，走到室外吹吹風(fēng)，呼吸一下新鮮空氣，伸個懶腰，走動走動，也能排除困乏。

6 多補(bǔ)水 一般每天喝上5～6杯白開水，即能達(dá)到一整天人體對水的需求量。最好喝綠茶，提神效果遠(yuǎn)比咖啡要好。

7 補(bǔ)充堿性食物，以中和體內(nèi)的乳酸，驅(qū)趕疲勞 比如紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜等蔬菜和水果、菌藻類、奶類。此外，還可以多吃魚類，補(bǔ)充W－3脂肪酸，適度補(bǔ)充維生素，可以消除慢性疲勞綜合征。

(編輯 胡珺)