冬季如何調“陰陽”

冬三月，生機收藏，萬物蟄伏。“人與天地相參，與日月相應”，人體的生理機能、新陳代謝此時亦處于相對緩慢的狀態，這有益于精氣的充養和積聚，所以冬季是養生保健的最佳時節。正所謂“雪花飄，冬天到，養生要，陰陽調”，養護陽氣、滋養陰氣乃冬季養生保健之主旋律。

婦何養護陽氣

《養生鏡》云：“冬三月乃收藏閉塞之時，最宜固守元陽，以養真氣。”講的是冬季寒冷之時，人體真元之氣內守閉藏，此時最應該固護陽氣。

調攝起居

《內經》云：“冬三月……早臥晚起，必待日光。”指出冬季宜早睡遲起，以養人體的陽氣，保持身體的溫熱。特別是陽氣不足(如畏寒怕冷，手腳冰涼，倦怠乏力，面白舌淡等)的人，當風起驟寒之時，尤宜早臥晚起。此外，冬季適宜室內活動，應注意保持室內溫度，室內溫度太低，則易耗傷人體陽氣。

衣著方面，內衣以棉織品為佳，要貼身保暖，但也不可過分窄小，以免束縛肢體影響氣血運行。外衣適當寬大些，以利于四肢活動自如舒暢。

俗話說：“寒從腳底起。”足部與地面接觸，肌肉、脂肪少，血循相對不夠豐富，散熱量大，一旦足部著涼，很容易引起咳嗽、腹痛腹瀉、腰腿冷痛等，因此足部的保暖非常重要。除了穿著保暖性能良好的鞋襪外，還應多活動腳部，如步行、慢跑等。尤其是每晚臨睡前熱水泡腳，既可助陽保暖，還可改善睡眠。

調暢情志

寒冬之時，草木凋零。陰雪紛紛，常會使人觸景生情，抑郁不歡。情志不調是中醫重要病因之一，現代研究也證實，情緒低落會引起機體免疫力低下，增加患病的風險。《內經》有言：“冬三月……使志若伏若匿，若有私意。若己有得。”意為冬季要精神安靜自如，含而不露，“不以物喜，不以己悲”，保持愉快、樂觀的心態。改變不良情緒最好的方法是參加各種休閑娛樂活動，如書法、弈棋、跳舞、欣賞音樂、探訪親友等，有利于振奮精神，激起對生活的熱情和向往。

調節飲食

冬季人體陽氣潛藏，臟腑功能減退，是自古以來人們最重視進補的季節。飲食調配上，可適當增加一些厚味，如燉肉、火鍋等；調味品可適當選用些辛溫食物，如辣椒、胡椒、姜蒜等，以助陽祛寒；牛羊狗肉滋養臟腑，增加營養，是滋補佳品。當然，補也要辯證得法，陰虛(如口干舌燥、盜汗、手足心熱、舌紅少苔等)、熱盛(如面紅且赤、煩躁易怒、口渴欲飲、大便秘結等)之人則應少食辛辣及羊肉狗肉等溫熱食物。

皮膚的保養

冬季氣候干燥，燥易傷陰，表現在人體最明顯的莫過于皮膚干燥皴裂了。如何保證肌膚的亮麗潤澤呢?

最簡單的方法就是多飲水，飲水量為每天6～8杯，當然也可飲用果汁、茶水等；多吃富含維生素的新鮮蔬果、雞蛋：中醫認為皮膚屬肺，可吃些滋陰潤肺之物，如芝麻、蜂蜜、梨子等；洗澡能保持皮膚表面濕潤，用蒸汽熏蒸臉面，可給面部肌膚補充水分；用護膚劑涂抹于面部，可減少水分蒸發；另外，充足的睡眠是最好的滋陰護膚方法了，這也與冬日“早臥晚起”的說法不謀而合。

如何滋養陰氣

《內經》有“秋冬養陰”之說。冬季氣候干燥，常有大風天氣，且人們為了祛寒就溫，會過食辛辣食物以及抽煙、飲酒，居處近火避寒，衣著也裘衣裹身，這樣就會消耗陰氣，產生“陰虛生內熱”的疾病，冬季的熱感冒或“上火”就是這樣產生的。

因此，滋益陰精也是冬季養生的重要內容。

調攝起居

《內經》“早臥晚起”之“晚起”，意以養陰氣，待日出而作，可躲避嚴寒，求其溫暖，使人陰陽平和。冬季室內溫度不宜過高，溫度過高則易損傷陰津。形體鍛煉也不要過度，以微微汗出為宜，以免汗出過多而傷津耗氣。

調節飲食

不要過量食用辛辣刺激性食物，如辛辣的火鍋、白酒。在煲湯或煮粥時可以加入一些養陰藥食，如熟地、枸杞，黑豆、黑芝麻、山藥等。要多吃些水果、青菜，如蘋果、白梨、香蕉、柚子、蘿卜等，以補充體內的陰津。