怎樣克服學(xué)校體育課耐久跑的恐懼心理

摘要：耐久跑教學(xué)要讓學(xué)生變被動(dòng)為主動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生的興趣，積極地參與，師生之間相互交流，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)解決。增強(qiáng)學(xué)生的自信心，學(xué)會(huì)科學(xué)的鍛煉方法，培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏的精神。

關(guān)鍵詞：體育課；耐久跑

中圖分類號(hào)：G633 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-3315(2011)1-060-001

耐久跑是中學(xué)教材體育教學(xué)中必授項(xiàng)目，同時(shí)耐久跑項(xiàng)目又是我國的傳統(tǒng)優(yōu)勢項(xiàng)目，世人矚目的馬家軍創(chuàng)造了中國體育史上一個(gè)又一個(gè)奇跡，屢次打破中長跑項(xiàng)目的世界記錄。以王軍霞曲云霞為代表的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，在世界大賽中尤其是奧運(yùn)會(huì)世錦賽上為中國摘金奪銀，取得了輝煌成績，讓中國的五星紅旗在世界賽場上升起。它又是田徑教材中的重要內(nèi)容。然而，中學(xué)生普遍對耐久跑項(xiàng)目有恐懼心理，要克服耐久跑教學(xué)中的恐懼心理，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

一、耐久跑項(xiàng)目的課堂設(shè)計(jì)不要單調(diào)

耐久跑教學(xué)要采用靈活多變的教學(xué)方式，如追逐跑、計(jì)時(shí)跑、變速跑、蛇形跑、越野跑等形式，盡量使教學(xué)新穎、有趣味。為了使學(xué)生側(cè)重體會(huì)跑中技術(shù)的某個(gè)環(huán)節(jié)或改正錯(cuò)誤動(dòng)作，可采用專門練習(xí)。如用小步跑和高抬腿跑，側(cè)重體會(huì)腿的前擺落地動(dòng)作；后蹬跑，側(cè)重體會(huì)腿的后蹬，前擺動(dòng)作。為了掌握與攻進(jìn)擺臂動(dòng)作，教學(xué)時(shí)可采用：原地練習(xí)擺臂，并配合呼吸；隨信號(hào)節(jié)奏做原地高抬腿跑，并做擺臂練習(xí)。

二、重視中長跑的呼吸節(jié)奏

中長跑的呼吸節(jié)奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，節(jié)奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸，三步一呼，有的同學(xué)也采用口呼吸，冷空氣沒有經(jīng)過鼻的過濾和溫暖過程，將會(huì)刺激氣管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“極點(diǎn)”的過早出現(xiàn)，不覺中使學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理。因此，教師在教學(xué)中提醒、監(jiān)督學(xué)生按照中長跑的呼吸節(jié)奏進(jìn)行。

三、消除學(xué)生害羞心理

有的學(xué)生十分愛“面子”，特別是胖型的學(xué)生，認(rèn)為中長跑不行，害怕別人諷刺、笑話。上課易找借口請假、逃課，教師要妥當(dāng)?shù)丶右园才拧Ｈ缟眢w素質(zhì)相近的編排一組，克服“一刀切”的現(xiàn)象，提出不同的要求，使各型學(xué)生都練有所獲，使其不僅能“吃得了”，還要“吃得飽”、“吃得好”。以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)水平的目的。

四、要理解身體素質(zhì)差的學(xué)生

教師要耐心地做好學(xué)生的思想工作，用具體事例教育學(xué)生，使其認(rèn)識(shí)到身體素質(zhì)差對學(xué)習(xí)也有很大影響，在學(xué)習(xí)上要努力，身體素質(zhì)的提高也不容忽視，教育學(xué)生加強(qiáng)自覺鍛煉的信心，發(fā)揚(yáng)吃苦精神。

五、讓學(xué)生明確鍛煉目的

有很多學(xué)生對體育鍛煉目的不明確，而體育教師又不特別強(qiáng)調(diào)，導(dǎo)致學(xué)生對體育鍛煉認(rèn)識(shí)不足。中長跑又是一項(xiàng)強(qiáng)度比較大的周期性運(yùn)動(dòng)，要消耗大量能量，易疲勞。因此，學(xué)生難免會(huì)產(chǎn)生恐懼心理，體育教師要加強(qiáng)正確引導(dǎo)，用運(yùn)動(dòng)生理方面的知識(shí)說服教育，讓學(xué)生懂得有一分耕耘，就會(huì)有一分收獲。

六、要遵守循序漸進(jìn)的原則

學(xué)生的速度、耐力、力量等素質(zhì)各不相同，后天的鍛煉情況也各不相同，故在距離的安排上，也不要一成不變，距離安排要適當(dāng)，要循序漸進(jìn)，不然會(huì)造成過度疲勞，給學(xué)生的身心健康帶來不利影響。另外，教師還應(yīng)注意合理、科學(xué)地采取各種放松方法，如聽音樂、按摩等放松手段，加快學(xué)生疲勞恢復(fù)過程。

通過一段時(shí)間的練習(xí)，達(dá)到預(yù)期的目的和效果。讓學(xué)生變被動(dòng)為主動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生的興趣，積極的參與，師生之間相互交流，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)解決。增強(qiáng)學(xué)生的自信心，學(xué)會(huì)科學(xué)的鍛煉方法，培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏的精神。