現代人如何清除心中的“寂寞病毒”

對抗孤獨的最根本辦法還是要學會好好獨處。“有些人把寂寞看作是一團死面，總是想扔掉，卻沒想到加點料、耐心等一等就能讓它變成活面。”

21世紀，什么疾病最流行?大家脫口而出的可能是“甲流”、“非典”。然而，心理學家卻給出了不同的答案的：孤獨。歐洲一項針對1200位成年人所做的調查顯示，約有1／3的人常感到孤單。在最新一期美國《人格與社會心理學》雜志上，芝加哥大學歷時30年追蹤5214名美國人后發現，人們一年平均有48天會感到孤單。調查表明，如果身邊有一個攜帶“寂寞病毒”的朋友，你因此陷入寂寞的可能性比常人大52％。不僅如此，這種傳染還具有多米諾效應，甚至會連累到明友的朋友。

六種最容易孤獨的人

女性女人更感性，注重人際關系帶來的心理滿足，她們的情緒表達能力強，也更樂于宣泄自己的寂寞，所以是“寂寞病毒”的易感人群和最佳傳播者。

領導所謂“古來圣賢皆寂寞”，探索成功的路往往不同常人，而到了頂峰時又曲高和寡，這是一種認知上、思想境界上的孤獨。“上下級之間保持一定距離，是保證領導樹立權威、體現下級尊重態度的前提”，哈佛大學心理學博士、香港城市大學應用社會科學系副教授岳曉東指出。

自我中心的人這種人過度關注自己，難以從社交中得到心理滿足，加上缺乏社交技能，容易受到孤立。

內心世界不豐富的人比如有些啃老族、全職太太以及二下班就無所適從的工作狂。相反，實驗證明，有強烈信仰的人不容易孤獨。

缺乏家人陪伴的人 空巢老人和獨生子女有更多獨處的時間，因此常常體驗到外部的、行為上的孤獨。

外向的人研究表明，外向的人更渴望新鮮感，需要外部刺激以達到興奮狀態。如果缺乏外部刺激，就會陷入無聊、寂寞之中。

孤獨“流感”不止傷心

為什么孤單會如影隨形呢?一方面，人們荷包越來越鼓，對精神生活(特別是人際關系)也舍得投資了。比如說，人們買車得到來去自由的快樂，但養車、洗車、停車都是問題，生活被大大牽制，最初的自由和快樂都丟失了。

另一方面，大家的時間越來越值錢，人與人之間的交往也隨之越來越實際了，以前一伙人湊在一起為虛無縹緲的理想可以聊一整夜，現在你要是心血來潮找人吃頓飯，別人還老疑心你是為請他幫忙做鋪墊……本來以為越有錢就越快樂，結果大家反而越來越疏遠，在這種落差之下，寂寞自然閃起了警示燈。

另外，上世紀七八十年代的時候，人們都“群居”在平房、家屬院里，鄰里之間其樂融融，而現代社會，鋼筋混凝土的堅硬卻讓人的心靈變得脆弱，交流更少了，靈魂也變得失落。正因為如此，孤獨帶來很大的“破壞性”。

研究表明，孤獨的人血壓比社交活躍的人高出30個單位，患心臟病和中風的可能性高3倍，死于心臟病和中風的概率達到正常人的2倍；孤獨的人容易染上不良嗜好，因為它會削弱人的意志力和決心，容易放棄運動，傾向于攝取更多脂舫和糖分、煙酒；孤獨的人大腦缺少靈活性，睡眠不好，所以衰老得快；孤獨感會增加人體壓力激素皮質醇的分泌，從而削弱人體免疫系統；長期孤獨分泌更多叫作“腎上腺酮”的壓力激素，還會增加患癌風險。

最糟糕的是，孤獨產生的過激反應不僅害己還害人：芝加哥大學心理學家卡西沃伯指出，一個孤獨寂寞的人，可能更不容易相信他人，而且總喜歡鉆牛角尖，給別人找茬兒，朋友也就會越來越少。

現代社會是由很多人組成的“網絡”，如果處在其中某個關鍵鏈條的人，因“寂寞”帶來的問題，而斷絕了同其他人的來往，可能會引起更大范圍的“關系中斷”，讓寂寞呈幾何倍數蔓延開來。

交對朋友是最好的“疫苗”

交對明友是最主要的抗寂寞“疫苗”。研究指出，每多交一個朋友，在一周內感到孤獨的時間減少0.04天，一年減少兩天。專家表示，我們擇友的時候往往被這樣那樣的條條框框限制住：要找社會地位旗鼓相當甚至略勝一籌的，要找愿意兩肋插刀、大方的，要找離得近、常見面的……其實，幫你排遣寂寞的人不是能給你多少實際好處，而是你跟他交往不用擔心誰付出得多，而且共事起來興趣會越來越高漲。

心理專家表示，一個人變得開心時，身邊的朋友也跟著變得開心的幾率就會提高25％。換句話說，開心也是會傳染的。在周末或業余時間，參加一個自己感興趣的社團，比如有人定期與一幫原本互不相識的“驢友”(旅友)一起出游，有人參加舞蹈初級班，有人去圓小時候的鋼琴夢……

對抗孤獨的最根本辦法還是要學會好好獨處。“有些人把寂寞看作是一團死面，總是想扔掉，卻沒想到加點料、耐心等一等就能讓它變成活面。”專家說。

具體做法是：關好門窗，關掉手機、電腦、電視、燈。靜坐下來，問問自己今天過得怎么樣，有哪些新的想法，有哪些不開心的事情，其中原因可能有哪些，哪些事情需要改變等。