我國優(yōu)秀女子跳高運動員競技狀態(tài)形成過程個案分析

摘要：采用文獻法、追溯法和邏輯分析法對九運會女子跳高冠軍景雪竹年度訓練內容、方法、負荷進程進行個案分析，指出為便于訓練的控制，訓練安排中應從身體訓練與技術訓練2條線來進行。討論了她的年度雙周期訓練中訓練期和比賽期的內容安排的時間、空間順序，是從基本技術的改進和基礎力量的提高進入，過渡到專項技術的改進和專項力量的提高，再到專項能力的提高，最后達到最佳的競技狀態(tài)；分析了上半年與下半年訓練期的區(qū)別與聯(lián)系以及在年度訓練計劃制定時，應著重解決好訓練方法的選擇、練習順序、比例和訓練節(jié)奏安排；論述年度訓練內容、方法安排應體現(xiàn)連續(xù)性與階段性、絕對變化與相對穩(wěn)定的統(tǒng)一；說明訓練課及其訓練手段方法選擇是安排訓練負荷的基礎；提出在訓練進程中，區(qū)別總量與分量，能夠避免身體局部負擔過重，防止損傷；印證年度訓練中只有把握身體訓練負荷與專項訓練負荷的合理組合才能不斷提高訓練強度，并在此過程中建立起運動員的信心，最終形成最佳競技狀態(tài)。

關鍵詞：訓練內容；訓練方法；訓練負荷；競技狀態(tài)；訓練的控制；專項強度

中圖分類號：G823.1 文章編號：1009－783X(2011)01－0067－05 文獻標志碼：A

1、研究目的

競技訓練的目的從某種程度上講就是定時、定點創(chuàng)造優(yōu)異運動成績。怎樣才能夠在規(guī)定的時間表現(xiàn)出良好的競技狀態(tài)，使訓練更為可控?需要我們對訓練安排進行合理的調控，對影響競技狀態(tài)的諸要素進行定量化的統(tǒng)計與分析，找出訓練安排中的共性與規(guī)律性，這也是運動訓練學應用研究的重要方面。

高水平運動成績需要以有大運動量為基礎，在多年訓練實踐中深感系統(tǒng)的訓練是創(chuàng)造優(yōu)異運動成績的保證，同時也感到傷病是影響系統(tǒng)訓練的重要原因，怎樣既要加大運動負荷，同時又避免傷病出現(xiàn)，保證訓練的系統(tǒng)性，這就要求我們有必要對訓練的內容、方法、負荷的合理安排和組合進行深入研究。本文正是基于此目的對我國優(yōu)秀女子跳高運動員景雪竹全運年度訓練的個案剖析，以期印證我們對訓練理論的認識。

2、研究對象與方法

2.1 研究對象

九運會女子跳高冠軍景雪竹全運年度訓練內容、方法、負荷安排。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻法

本文在撰寫過程中參閱了國內外56篇相關文獻，在此基礎上結合訓練的實際安排進行分析、歸納與提煉。

2.2.2 追溯法

對九運會冠軍景雪竹全運年度內容、方法、負荷安排進行追溯研究。

2.2.3 邏輯分析法

本文基于個案系統(tǒng)訓練過程的邏輯分析、判斷，得出相關結論。

3、結果與分析

對2001年景雪竹準備第9屆全國運動會上半年、下半年的訓練安排過程實例(見表1、表2)進行分析，同時結合不同類型專項能力訓練周的安排進行的。

3.1 跳高訓練內容的確立

3.1.1 訓練內容以身體訓練與技術訓練為2條線來進行安排

田徑訓練內容按理論書上分為：身體訓練、技術訓練、戰(zhàn)術訓練、恢復訓練、道德意志和心理訓練、理論學習與教育。在實際的田徑訓練過程中戰(zhàn)術訓練、道德意志和大部分的心理訓練是融在身體、技術訓練和比賽中的。恢復訓練也大多歸為小強度的身體與技術訓練，因此，在安排練習內容時重點考慮的是身體訓練與技術訓練2大內容。田徑運動的特點是技術的精確性和對體能要求較高。技術改進與體能獲得都具有系統(tǒng)性與長期性的特征。為了更好地使身體訓練的成果和技術改進的成果轉化成運動員的能力，使訓練的操作性更強，通常也以身體訓練與技術訓練2條線進行安排。技術和身體訓練具體分為以下的內容。

3.1.2 技術訓練的內容

1)基本技術：專項分解技術練習。例如，1～2步起跳，4步助跑起跳上墊，原地過桿等。

2)專項技術：完整的技術練習，半程、六步器械跳；強度在85％～93％，量70％～80％。

3)專項能力：較大強度和量的完整的技術練習。全程過桿強度在90％～96％，量75％～85％、全程器械跳(萬能架)。

4)專項速度：主要指全程過桿，強度在85％～93％，量50％～60％，區(qū)別在于專項能力主要要求的不同。

3.1.3 身體訓練的內容

1)基礎力量：腹、背肌，關節(jié)力量的小肌肉群力量和關節(jié)大肌肉群的絕對力量。

2)專項力量訓練：專項力量訓練包括用力角度更接近于專項，用力速度、強度更高的力量訓練。例如，半蹲、后舉、負重弓箭步走等。

3)彈跳力的訓練：主要是各種向前的級跳和向上的跳躍練習。例如，助跑的單足跳、跳欄。

4)速度訓練：包括跑的基本技術改進和絕對速度提高的訓練等。

3.2 跳高訓練內容安排

3.2.1 景雪竹全運年跳高訓練內容安排的時間、空間順序

她的年度競技狀態(tài)的形成是通過2個大的周期來形成的?！案偧紶顟B(tài)的形成過程分3個階段，形成、保持和消失”“與運動員競技狀態(tài)的形成、保持、消失相對應的是準備期(或稱訓練期)、比賽期、恢復期(或稱過渡期)的訓練，并把這一循環(huán)稱之為一個大周期?！?。在一個大周期中，準備期是最長的，最積累的過程，可以說是最重要的過程，準備期怎么練?練什么、練習順序、比例和訓練的節(jié)奏是怎樣的?表1、表2中作了很具體、深入的說明。

根據(jù)技術訓練由分解完整、素質訓練由一般到專項、訓練手段由易到難、強度由小到大的原則，把訓練內容組合成4塊內容進行，并確立相應名稱。其內容和順序是基礎力量專項力量一專項能力一專項實戰(zhàn)的訓練順序展開訓練(見表1、表2)。

“運動員全程性的多年訓練通常包括基礎訓練階段、專項提高階段、最佳競技階段、競技保持階段”。表1、表2 2個大周期中4個階段的確立與之劃分是相對應的，但結合了項目的特點和運動員的水平以及年度的訓練任務，這樣既突出了階段訓練重點又保證了訓練的系統(tǒng)性，也便于訓練的操控。

“優(yōu)秀運動員采用年度雙周期模式，一般來說第1個大周期準備期較長，約為12～20周”，上半年提高專項力量和提高專項能力2個階段為18周，加上基礎訓練階段的3周為準備期，共為21周，體現(xiàn)了優(yōu)秀運動員采用年度安排的特點。在基礎訓練階段的開始3周訓練也很好地鏈接了恢復期和準備期。

“在一般情況下，速度力量性項群也是采用雙周期控制全年的訓練過程的……其中準備期的重點是發(fā)展大力量、速度力量和專項技術，其負荷變化表現(xiàn)為負荷量與強度幾乎平行增加”。對景雪竹來說，她是一名以全面性力量和協(xié)調性為特點的運動員，對于跳高項目來說，力量是取勝的重要因素，力量也是各項素質的基礎，速度力量也是跳高成功的關鍵，所以，我們在身體訓練中選擇了力量為主線，配合技術主線進行安排。這4塊內容在跳高訓練中缺一不可，各塊訓練內容的比例是不一樣的。景雪竹下半年的訓練，由于是全運年，有了前些年訓練的積累，加上有上半年的訓練基礎，為了突出專項，下半年可直接進入專項力量訓練階段(見表2)。

3.2.2 年度訓練階段的劃分及其訓練節(jié)奏的安排

根據(jù)年度競賽任務中冠軍賽和錦標賽可劃分為上半年和下半年2個大的周期。在這2個大的周期中，依據(jù)訓練重點任務和訓練時間的確定性以及考慮到訓練負荷所發(fā)生的實際效果，通過多次訪問資深教練員和本人的實踐，確定6周為1個訓練階段，以3周為1個小的階段，以周為訓練的基本單元，進行訓練過程的推進。

3.3 景雪竹年度訓練安排原則

3.3.1 訓練手段與內容的一致性

重點訓練手段的確立。在確立了主要訓練內容后，需要確立與其相適應的主要手段。例如，發(fā)展基礎力量代表手段一全蹲；發(fā)展專項力量代表手段一半蹲；發(fā)展專項能力代表手段一器械跳；代表手段在表1、表2中都有重點標記(黑體劃線)確立重點手段也是為了檢查訓練效果的需要。

3.3.2 訓練內容、手段安排體現(xiàn)連續(xù)性與階段性的統(tǒng)一

階段性安排主要是為了突出完成重點任務的需要，連續(xù)性主要是訓練系統(tǒng)性的需要，主要考慮訓練內容、手段各階段的內在聯(lián)系，重點考慮階段與階段間的銜接，下面用訓練階段中典型周計劃的訓練內容比例變化來說明連續(xù)性與階段性的統(tǒng)

從上述列舉的周計劃中可以看出，3個周計劃盡管都是發(fā)展專項能力，但因重點的不同而各不相同。為了發(fā)展專項能力這一重點內容，每周安排3次進行強化，不是突然安排，而是在第一個發(fā)展專項能力周只安排2次，強度上也有所控制，循序漸進，讓運動員支撐器官有所適應，避免傷害事故的發(fā)生。同樣，在靠近專項實踐階段的專項能力發(fā)展典型周中，考慮到技術的過渡，逐漸安排過桿的內容，使過渡更為平穩(wěn)、連續(xù)。

“運動訓練系統(tǒng)鏈接的關鍵就在于訓練效應的前后呼應，主要表現(xiàn)于訓練的指導思想、訓練內容方法手段以及訓練負荷的前后協(xié)同與差異消減等方面”，從上面的安排也可以看出，同樣是專項能力周的訓練，考慮到訓練的前后銜接各重點訓練內容的強化是不一樣的。在靠近專項力量周的專項能力的典型周計劃中，專項能力訓練課為2次；在專項能力訓練周中，專項能力訓練課為3次；在靠近專項實戰(zhàn)周的專項能力的典型周計劃中，專項能力訓練課又為2次。不同的訓練周不但在重點訓練內容的課次上有所不同，在練習的強度和數(shù)量上也根據(jù)周的目標有所不同。使訓練既能突出重點又能保持連續(xù)性，這樣也能防止受傷。

3.3.3 訓練內容、手段安排體現(xiàn)了絕對變化與相對穩(wěn)定的統(tǒng)一

訓練內容、方法的變化是絕對的，沒有變化就沒有發(fā)展，這種變化體現(xiàn)在2個方面：1)各個階段主要內容、手段層層推進。例如，技術訓練從短程起跳、器械跳到中長距離的起跳和器械跳再到全程器械跳、中全程過桿。2)各個階段圍繞其目標的主要內容、手段的多樣性。例如，同樣是提高絕對速度的訓練，可以采用加速跑、追逐跑、計時跑、變速跑、反應跑等。同樣是專項能力的訓練，可以是三步的連續(xù)起跳，也可以是器械跳，或者全程過桿，同一個練習根據(jù)不同的訓練目的要求不一樣，總體上圍繞階段目標進行，訓練內容、手段安排體現(xiàn)絕對變化與相對穩(wěn)定的統(tǒng)一。訓練手段的多樣化也是防止神經(jīng)系統(tǒng)疲勞、提高練習興趣、防止局部負擔過重引起傷病的出現(xiàn)。訓練多樣化是手段，絕不是目的，要杜絕片面追求多樣化傾向。

主要訓練內容和方法在各個階段中要相對穩(wěn)定，做到變化和穩(wěn)定的統(tǒng)一，因為訓練是通過練習使運動員機體產(chǎn)生生物性變化過程，這種變化需要時間，如果手段變得太快，流于形式，達不到效果。至于一項訓練內容、手段安排多長時間，根據(jù)隊員的情況和所解決問題難度而定。2001年訓練中我們采用6周為一個相對穩(wěn)定的時間。

3.4 運動負荷的安排

負荷的安排是運動訓練的難點和重點之一，負荷總的趨勢是量逐漸減小，強度逐漸加大。在這一過程中注意以下問題。

3.4.1 課及其訓練手段負荷確立

負荷安排的節(jié)奏上文已經(jīng)提及，練2周調整1周，在周的節(jié)奏里，練3 d調1 d加上再練2 d過1個星期日(調整)。在表1、表2中也體現(xiàn)了訓練負荷的大小，沒有體現(xiàn)出具體課的負荷大小，但確立課的負荷以及每個手段負荷的大小至關重要。例如，技術課中過桿大、中、小量是多少?大、中、小強度是多少?這些的確立需要根據(jù)隊員的特點，進行一定時間的摸索方可確定。對于不同類型的運動員，例如：“吃量型”、“吃強度型”或“綜合型”(即技術型)，應具體安排，景雪竹是技術型運動員，我們安排的強度和量不是很大，但在訓練中非常注重技術的要求，2 D()1年景雪竹的技術訓練安排(見表4)。

3.4.2 區(qū)別開分負荷與總負荷

注意分負荷與總負荷的一致性和差異性如表1中專項力量階段總訓練強度并不大，但突出加大了跳躍練習的訓練強度，在此階段，技術訓練的強度比較小，這樣的穿插主要考慮對于起跳腿的負擔不要過重，防止受傷。

3.4.3 專項強度的提高是訓練安排的核心

在訓練中關鍵是要不斷地提高專項訓練強度，怎么能夠使專項技術強度不斷提高呢?需要我們在負荷安排中注意身體訓練負荷和專項訓練負荷的搭配與組合，具體安排的順序是：

負荷的進程按此安排進行，在訓練安排中如果只注重專項強度的提高就會缺乏“后勁”，而且專項強度也不一定就會提高，因此，在訓練中注意身體訓練強度的提高和技術改進的積累，但同時也要防止一味地強調身體訓練搞疲勞戰(zhàn)，忽視專項強度的提高。不失時機提高專項強度是重點，同時注重在一定強度上的量的積累，達到訓練強度不斷提高的目的。訓練強度的不斷提高有利于運動員建立比賽信心，最終形成最佳的競技狀態(tài)。

4、結論與建議

按照上述訓練安排，景雪竹在該年度所表現(xiàn)出的運動成績有了顯著性提高，2001年度上半年跳了1.86 m，基本達到本人最好成績；下半年在九運會上表現(xiàn)出很好的競技狀態(tài)，創(chuàng)造1.90 m的本人最好成績，并達到國際健將標準，取得全運會第1名。

4.1 結論

1)為了便于訓練的控制，在訓練安排中應以身體訓練與技術訓練2條線來進行。

2)景雪竹九運會的年度訓練是按雙周期進行，重點分析了周期的訓練期和比賽期內容安排的時間、空間順序為：從基本技術的改進和基礎力量的提高進入；過渡到專項技術的改進和專項力量的提高；再到專項能力的提高；最后達到最佳的競技狀態(tài)。分析了上半年與下半年訓練期的區(qū)別與聯(lián)系。

3)景雪竹九運會的年度訓練內容、方法安排體現(xiàn)了連續(xù)性與階段性，絕對變化與相對穩(wěn)定的統(tǒng)一。

4)景雪竹九運會的年度訓練內容、方法安排注意區(qū)別開分負荷與總負荷，這樣很好地避免局部負擔過重，防止了損傷，保證了系統(tǒng)的訓練。

5)在她的全運年度的安排中，印證了只有身體訓練負荷和專項訓練負荷的合理搭配與組合才能使得專項強度能夠不斷地提高。在此過程中建立起運動員的信心，最終形成最佳競技狀態(tài)。

4.2 建議

1)教練員在安排訓練計劃時應劃分好訓練階段，確立好訓練內容；著重解決好訓練方法的選擇、練習順序、比例和訓練節(jié)奏安排。

2)在訓練內容、方法推進中應考慮訓練內容、方法、負荷的連續(xù)性和階段性以及穩(wěn)定性和變化性特征。

3)在量與強度的推進中，確立不同訓練課、每個訓練方法的負荷；注意總量與分量的關系以及身體訓練負荷與專項技術訓練負荷的合理搭配與組合，并在此基礎上，達到以專項技術強度提高為核心逐步形成最佳競技狀態(tài)的目的。