意想不到的減肥小運動

遛狗

你有一只狗狗嗎？狗狗不僅是你最好的朋友，還是能幫助你減掉身上的贅肉。密蘇里大學最新的研究顯示，人們帶上心愛的狗狗一起步行比人們結伴步行對健康更有利。在一項為期12周的實驗中，54人被分為兩組，第一組有35人，他們被要求每周進行5次步行，另外19人是對比組。35人中有23人選擇和朋友或配偶一起運動，另外12人被領去參觀當地的動物收容所，他們每人被分配到可以帶一只狗狗散步。令研究人員吃驚的是，被分配到和狗狗一起步行的一組人健身效果大大提高，而和朋友或配偶散步的則開始找各種借口逃避運動?？梢?，遛狗更容易讓人堅持下來每天運動，從而達到減肥健身的目的。

效果分析：

實驗證明，每天遛狗20分鐘，每周5次。50個星期以后，可平均減了14磅，約12.7斤。但任何運動都需要堅持，持之以恒才能有所回報。實驗顯示，堅持不到26周的參加者并沒有重大的體重下降。遛狗不僅能減肥，而且習慣遛狗的人會養成愿意多步行的習慣，對健康非常有利。

如果天氣情況不正常：比

如刮風、下雨等，應采取適當的措施，選擇天氣影響小的地方遛狗，并注意自己和狗狗的安全。

游泳

游泳是件非常愜意的事情，雖然游泳是運動項目，但每個會永遠的人都知道游泳其實一點也不枯燥。尤其正值夏季，在水中自由自在地游上一會也是避暑降溫的好辦法。由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水中運動可以消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。游泳還可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

效果分析：

水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳后很快感到饑餓的道理。所以游泳是對于減肥是相當有效的。

游泳是很好的運動，但不能長時間在水中浸泡，若果浸的時間太久，或者水的溫度過低，人就會因為體溫降得太低而出現嘴唇發青、皮膚蒼白、渾身起了雞皮、打寒顫的現象。

玩游戲機

隨著科技水平的發展，有一種從來沒有想過會對健康有好處的東西，竟然成為了健身的一種選擇。沒錯，這就是游戲機?，F在越來越多的游戲廠商開始研發與人體直接互動的游戲類型，為了改變游戲機影響身體健康的印象，大量的運動游戲出現。隨著游戲機重力感應、動作感應等技術的成熟，在家中模擬真實的運動成為可能。比如索尼公司的WII，就是一款要玩家真正去運動起來的游戲機。它設計很多的運動游戲，比如跑步、拳擊、高爾夫、保齡球等，保證你玩完大汗淋漓，在游戲的同時讓你身上的贅肉消失無蹤。既快樂又能減肥，真實一舉兩得。

效果分析：

據路透社報道，麥克是一位美國費城的WII游戲玩家，在購買主機的六周內，他的總游戲時間為21小時，而在這段并不算瘋狂的游戲經歷之后，麥克驚奇的發現自己的體重足足輕了9磅，就連曾經穿不下的衣服也變得合身了。另一對美國情侶玩家也擁有同樣的經歷，在和未婚妻購買WII以后，他們沉迷于款名為WII運動會的拳擊游戲，而在一段時間之后，這位玩家發現自己的體重減輕到6年之前的水平。

當然也有研究指出WII其實只是比一般的游戲消耗熱量多一些，并不能迅速減肥。但是如果經常玩下健身游戲，并控制飲食，一定也會有很好的效果的。

由于WII這類游戲機主要在

室內，所以運動過程中部分動作幅度過大可能會出現肢體磕碰和家中物品的損害，對于這點要特別小心，最好在比較寬敞的屋內游戲，以免造成不必要的損失。

做家務

做家務也是運動？當然，做家務是特別好的一種運動。用一個下午的時間照料花園，或在一兩個房間外邊涂上一層新的涂料。做菜時，不要使用食品處理機，或購買預先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。在不需要電動攪拌機的時候，盡量使用手動的方式。打掃房間、清理地板。這些家務能消耗很多能量。不要把他們當做繁重的勞動，其實當你做家務的時候是在減掉渾身的贅肉，這豈不是一舉兩得。美國的專家對數千名中年以上的女性進行調查，發現每星期能做兩個半小時園藝工作的女性，身體充滿活力，不容易發胖，靜態時心率較低。效果分析：

韓國科研機構對家務運動進行了測量，結果顯示，普通家務，半小時消耗80卡的熱量，運動性家務半小時消耗200卡的熱量。據英國《每日郵報》報道，英國埃克塞特大學體育及運動醫學教師加里·奧多諾萬帶領的研究小組發現，人們每年打掃房間所走的路程超過35公里，這足夠穿越英吉利海峽或環繞標準奧運會徑賽跑道89圈。一些數據也許會讓家庭主婦更加欣喜。如果人們通過做家務保持房屋整齊潔凈，全年所消耗熱量分別等同于603杯葡萄酒、192條巧克力、369罐碳酸飲料、146個干酪漢堡包或394包薯片的卡路里含量。研究人員對3000名英國居民進行抽樣調查得出結論：相比于每周在體育館鍛煉一小時，家務勞動更加有效。

如果家務勞動過于繁重，對人的精神

和體力是無益的。所以，想讓家務勞動達到健身的效果，還得心情愉快地去做。而且最好在飯后一小時做家務，其后，可以洗個熱水浴，讓肌肉放松一下，心情也會更好。