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運(yùn)用社會支持減輕壓力

擁有親密的朋友和家人對你的健康有巨大的好處。

其實(shí)不需要科學(xué)研究你也知道在周圍有支持你的家人、朋友和同事對你的心理健康有積極作用，科學(xué)研究還是一再證實(shí)了這一點(diǎn)。強(qiáng)有力的社會支持對幫助你度過艱難的時刻——不論是工作上難過的一天還是一年中充滿了失落還是嚴(yán)重的疾病。這些重要的關(guān)系永遠(yuǎn)不可能迅速培育，而且你的社會支持網(wǎng)絡(luò)不可能有太多的好朋友。

社會支持網(wǎng)絡(luò)由朋友，家庭和同事組成，而一個支持小組一般是由一個專業(yè)心理健康專家組成的。雖然兩者都可以在你面臨巨大壓力時發(fā)揮重要作用，但社會支持網(wǎng)絡(luò)你在沒有面臨壓力時也可以構(gòu)建，你的朋友在你需要時會在那里，這使你感到欣慰。你不需要通過定期的會議建立你的社會支持網(wǎng)絡(luò)。在工間休息時跟朋友喝杯咖啡，跟鄰居小聊一會，打個電話給你的姐姐，甚至拜訪教堂都能夠有效減輕壓力。

社會支持網(wǎng)絡(luò)可以增強(qiáng)你的歸屬感。跟人們在一起有助于消除孤獨(dú)感。不論是跟其他新媽媽、愛狗的人、釣魚愛好者，只要知道你不是孤獨(dú)的，就能夠幫助你應(yīng)對壓力。同時，這能增進(jìn)自我價(jià)值感，有人把你當(dāng)做朋友有助于你覺得自己是個有價(jià)值的人。如果知道你一旦出現(xiàn)了抑郁的征兆和不健康的生活習(xí)慣時，你的朋友會提醒你，你的安全感會增加。

人體自身就是“大藥房”

人們有個頭疼腦熱的，自然想到上醫(yī)院、跑藥店，以便“藥到病除”。可事實(shí)上，人體其實(shí)具有你想象不到的強(qiáng)大自愈力，在沒有外力幫助的情況下，也能讓很多疾病低下頭來。這種自愈力是一種生命的本能。從某種程度上來說，醫(yī)生治病，只是激發(fā)和扶持人類機(jī)體的自愈力而已，最終治好疾病的，不是藥，而是人們自己。

德國《生機(jī)》雜志刊登的一篇文章說，研究人員發(fā)現(xiàn)，只要注意調(diào)養(yǎng)和改善生活習(xí)慣，60％-70％的疾病都能夠自愈。這是因?yàn)椋梭w內(nèi)其實(shí)蘊(yùn)含著一個大“藥鋪”——其中包含著各種各樣的激素，這些激素就是“藥鋪”的藥材，將其排列組合，可以配出30多種藥方來。

不僅如此，人體內(nèi)還配備了一位高度負(fù)責(zé)的貼身“醫(yī)生”——自愈系統(tǒng)，這包括免疫力、排異能力、修復(fù)能力(愈合和再生能力)、代償能力、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)能力、應(yīng)激能力等。當(dāng)人有不適或生病時，這位“醫(yī)生”可以敏感地捕捉到人體一切異常信號，馬上調(diào)整人體的各種功能，并及時調(diào)動“藥鋪”中的各種激素，進(jìn)行“配藥”、“用藥”，從而達(dá)到治療的目的。房事整個3-13分鐘足矣

或許男人們一直是對的：并不要在床上花費(fèi)很長時間去滿足女士!

一項(xiàng)性愛臨床調(diào)查做出結(jié)論：最佳的性愛時間是3-13分鐘。這一發(fā)現(xiàn)被公布在5月出版的定期刊物“Sexual Medicine”上，試圖打破“持久力是一完美性生活的關(guān)鍵”這一個觀念。如果這聽上去對你是個好消息，那么不要吹呼得太大聲，3～13分鐘并不包括前戲。同時臨床醫(yī)學(xué)指出，性愛只持續(xù)1～2分鐘就太短了。

研究員Eric Corty表示，他希望可以使那些堅(jiān)信“好東西是越多越好，如果你真想要令你釣伴侶滿意，你必須要堅(jiān)挺到最后!”的朋友們放松一下心情j“這一問題不特定性別”Corty表示“先前的調(diào)查表明男士和女士都希望前戲和性愛持續(xù)更長的時間!”

Irwin Goldsteln博士引用了對于1500對夫妻長達(dá)4周的一項(xiàng)研究，這一研究發(fā)現(xiàn)這1500對夫妻的平均性愛時間是7.3分鐘，“對于年輕小伙子和老頭子們講，持續(xù)很長久是困難的”“在我們的文化中有那么多關(guān)于性愛的神話，其實(shí)大多人們的性愛并不像別人認(rèn)為的那么High。Corty在美國和加拿大對52名社會成員進(jìn)行了性調(diào)查和治療，其中43個成員即68％給予了回應(yīng)。雖然有些人表示最佳的時間取決于夫妻本身。

Corty表示他希望那些正常和理想的夫妻們?nèi)チ私膺@個觀念，“人們讀了這個會說持續(xù)5分鐘或8分鐘，這樣就OK啦!”“他們將會為此而放輕松一點(diǎn)。”