給憤怒找個好去處

一早晨何茜就接到了上司的電話，讓她，臨時去加班。當何茜找理由推脫后，上司話里帶刺冷嘲熱諷，掛上電話，何茜越想越氣，剛才的好心情蕩然無存。正好女兒纏著自己要去動物園，何茜的火氣一下子沖了上來，將女兒訓了一番，老公過來替女兒說話，也被何茜訓了一通，結果，女兒哭了，丈夫生氣了。何茜的心里卻越來越委屈，整整一天，脾氣都不好。

晚上躺在床上，何茜開始為這一天感到懊一海。本來是盼望已久的周末，本來是難得的家人聚餐，卻因為自己的憤怒情緒而使得這一天過得很不愉快，尤其是回想起孩子被自己的孔叫嚇得哆哆嗦嗦的樣子，何茜心里充滿內疚。

她后悔不應該將家人當成替罪羊，然而，遇到生氣的事，她卻總是不由得拿家人撒氣。她也不知道拿自己怎么辦了。

心理點擊：

整體性是家庭的一大特性，家庭成員更容易成為命運共同體。作為一個緊密的整體，家庭成員之間的情緒容易被同一個“情緒動力場”牽動，通常來講，在家庭成員諸多的情緒中，激烈、強大的情緒流容易成為家庭情緒牽動力。同時，家人也最容易成為彼此的替罪羊。之所以這樣，是因為人們認為，家人最容易寬容自己，不會記恨自己，而且，家庭關系穩定性最強，不會因為自己的不好表現而輕易解體。然而，在索求家人寬容理解的同時，很多人卻忽視了最親近的人的感受。將怒火轉嫁給了家人，卻導致壞情緒在整個家庭中流動，既傷害了最親近的人，也導致了自己愧疚、掙扎等負面情緒的出現。

心理支招：

不讓壓力進家。在外面遭遇了不順心的事，難免會產生糟糕的情緒。不過，千萬不要再讓壞情緒去污染你的家庭環境。“擱淺法”是個值得嘗試的方法。在開家門之前，給自己兩分鐘的冷靜時間，做深呼吸，在呼出氣的同時，想象那些壞情緒也被你呼了出去，而且被扎進垃圾袋扔到了樓下的垃圾桶。這樣的想象進行三次后，你再開家門。

在家安置一個溫柔角落。在房間里辟出一角，擺設一些充滿愛意的物品。比如說，夫妻倆的結婚照、你過生日時父母送的禮物，孩子初學畫時畫的爸爸媽媽……總之，這個角落里，填滿著愛的美好回憶。如果你的情緒實在糟糕，那就迅速離開現場，到愛的角落里安靜地呆一會兒，當心里最柔軟的記憶被激起，你還忍心傷害那些愛著你的人?

張建是個典型的火藥筒。頗有一點就著的架勢。比如，誰占了他的車位，他的火氣就會一下子竄上來，不停地按喇叭，有一次，驚動了別的鄰居，大家都對他的行為深感不滿。而張建也更加委屈憤怒，本來是別人占了自己的車位，現在倒是自己落了一身不是。家附近的一條街道常常被非法小販擋了路。張建一看就生氣，總禁不住訓斥小販幾句，有些小販不理他的茬，有些還不示弱地和他爭執。有一次，張建竟然和小販大打出手。

其實，張建心眼不壞，也熱心，但是就因為這壞脾氣，經常得罪人。他的愛人總擔心他這火爆睥氣會惹出什么事情來。

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火氣大，愛發脾氣，實際上是一科敵意和憤怒的心態。當人們的主觀愿望與客觀現實相悖時，就會產生這種消極的情緒反應。心理學研究表明，脾氣暴躁，紹常發火，不僅是強化誘發心臟病的致病因素，而且會增加患其它病的可能性。同時，怒火中燒下，還可能導致很多沖動行為的產生，導致令人后悔莫及的后果。不管是為了自己，還是為了周圍人，火藥桶們學會息怒，都是至關重要的。

心理支招

推遲自己的憤怒。當某一事件觸發了你強烈的情緒反應，在表達出情緒之前，先為自己的情緒降降溫，比如在心里對自己自己說“我三分鐘后再發怒。”然后在心中默默地數數。不要小看這三分鐘，他在很大程度上可以幫助你恢復理智，避免沖動行為的發生。

改變自我的定義。心里提醒自己“并不是個容易生氣的人，這些小事還煩不到我”、“我現在的脾氣好多了!”“我才不生氣呢!”類似這樣的暗示，要經常對自己說。而不是總是將自己定義為—個愛生氣的人。要知道，你對自己有什么樣的定義，你就會有什么樣的行為。既然如此，從改變自我定義入手吧！

劉意是個外表溫文爾雅的人，他從來都不會把脾氣發到任何人的身上，即使有些很讓他惱火的人或事，他也都會壓下自己的脾氣，笑臉相迎。為了不耽誤工作，加班是經常的事情，回到家還要繼續工作，大量抽煙和喝咖啡使他睡眠嚴重不足，可是第=天還要面帶笑容地去工作。

大家都覺得他是好好先生，其實他內心壓力很大，每天自己回到家里，關上房門，白天所經歷的郁悶和煩躁會一下爆發出來。他會撕紙、摔東西，做很多極端的行為，有的時候甚至會有有些暴力傾向。很多次壓力大得他喘不過氣，他甚至想到過死亡。

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中國一直把勤奮工作視為傳統美德，所以工作狂往往被認為是優秀的人才，而這些人往往壓力越來越大。而且越有能力，越不愿意麻煩別人，所以面對壓力，他們從不向人發泄或傾訴，而選擇默默承受。壓力得不到綴釋，就逐漸在心中堆積成山。這樣的人，大多做事較為刻板，不善變通，許多人嚴格遵從上級命令，花很長時間一板一眼地做實際意義不大的工作。這不僅加大工作量，還會使人心情煩悶。

心理之招

積極調整身心。當感到自己的情緒正處于低潮時，可以有意識地回避一些容易引起自己不快的事情，或者暫時放一放那些困擾自己的難題。比如，到開闊的地方去深呼吸、飲水、聽音樂、抽煙，如果恰巧有體力勞動可以做，做時要做得很認真很仔細，用看得見的成就感來尋求內心的平衡：如果走在大街上，不妨藉購物來抵抗煩躁。

寫自己的息怒日記。如果你沒有地方發泄自己的壞心情，那么寫息怒日記對你來說就非常必要了。請在你的息怒日記中記下你動怒的時間、地點、對象、原因。你必須強制自己誠實地記錄所有動怒的行為，你很快就會發現，若是經常生氣，光記錄這種麻煩事情就可以迫使你少生氣了。另外，你也可以在息怒日記中寫下自己經常發怒會造成的后果，如發怒會破壞家人的情感，會破壞人際關系，會喪失機遇，會損害身體健康，…當這些意識不斷被強化，你發怒的頻率就會降下來了。