飯后午睡好不好

你有過(guò)這樣的體驗(yàn)嗎？吃完午飯后總是昏昏欲睡，工作打不起精神來(lái)。即便睡上一會(huì)兒，也覺(jué)得不夠解乏，胃里還很不舒服。

中午小睡片刻，是很多人習(xí)慣的休息方式。這種做法符合傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念，因?yàn)槲玳g為陰陽(yáng)更替的變化節(jié)點(diǎn)，稍事休息利于身體內(nèi)部轉(zhuǎn)換。西方也有研究證實(shí)，小睡片刻能降低血壓，并使午后工作更有效率。

然而，午睡帶來(lái)的問(wèn)題也是顯而易見(jiàn)的。在工作日當(dāng)中，中午沒(méi)有太長(zhǎng)的休息時(shí)間，午飯后僅有半小時(shí)到一小時(shí)可供小憩。于是許多人犯了難，不睡吧，繼續(xù)工作太疲勞，總是犯困；睡吧，肚子里東西滿滿當(dāng)當(dāng)，不僅睡覺(jué)不舒服，醒來(lái)之后總覺(jué)得胃脹、打嗝、噯氣，顯而易見(jiàn)是消化功能受到影響。特別是中午吃的東西比較油膩，或者含蛋白質(zhì)比較多的時(shí)候，胃里容易出現(xiàn)不舒服的狀況。需要控制體重的人更有理由憂慮午睡的事情，因?yàn)槿怂M知，吃飽之后馬上睡覺(jué)不利于控制體重，可等散步半小時(shí)又沒(méi)時(shí)間睡了。

我自己有時(shí)也遇到與午睡有關(guān)的麻煩。比如早上早起，上午激情講課，中午又要接受宴請(qǐng)，桌上美食云集，不吃便駁了主人的面子，吃了胃里負(fù)擔(dān)太重。飯后幾乎沒(méi)有休息時(shí)間，又要趕飛機(jī)回程，或者還有其他工作。這時(shí)候，身體確實(shí)會(huì)感覺(jué)十分疲勞，在飛機(jī)上補(bǔ)睡又很不舒服。

為什么飽餐后會(huì)困倦疲乏呢？其實(shí)人們都知道，食物進(jìn)入體內(nèi)消化吸收，是一個(gè)非常艱巨的過(guò)程。柔軟的平滑肌不斷地收縮，胃腸不斷地蠕動(dòng)，還要制造出幾升之多的消化液來(lái)分解食物，并動(dòng)員腸道免疫系統(tǒng)對(duì)食物中的各種致病菌和抗原進(jìn)行處理，需要消耗人體的大量精力和能量。大量高蛋白高脂肪的食物，更會(huì)給消化系統(tǒng)增加沉重負(fù)擔(dān)，然后又逼著肝腎加班工作。如果上午工作強(qiáng)度比較大、身體疲勞時(shí)，消化功能更會(huì)受到抑制。

餐后馬上工作，血液要集中于大腦，顯然會(huì)影響食物的消化吸收；而餐后馬上睡覺(jué)，同樣不利于消化，因?yàn)樗郀顟B(tài)時(shí)，人體消化道的蠕動(dòng)速度、排空速度和消化吸收過(guò)程都會(huì)減慢。特別是對(duì)于胃功能本來(lái)不好的人來(lái)說(shuō)，食物可能滯留在胃里，發(fā)酵產(chǎn)氣，造成不適。另一方面，因?yàn)橄到y(tǒng)還在工作，睡眠也不能達(dá)到最佳的休息效果。

其實(shí)解決這個(gè)問(wèn)題非常簡(jiǎn)單，只要把順序換換就可以了——小睡放在飯前才是最佳選擇。在12點(diǎn)前離開(kāi)工作場(chǎng)所，先休息半小時(shí)，然后再去吃飯。這樣做，因?yàn)樯眢w已經(jīng)得到休整，就會(huì)有更強(qiáng)的能力來(lái)消化吸收食物，發(fā)生消化不良的可能性會(huì)大大減少。吃飯用半小時(shí)，飯后再散步放松半小時(shí)左右，改善一下全身的血液循環(huán)，1點(diǎn)半就可以繼續(xù)精神抖擻地投入工作。

如果午飯前感覺(jué)太饑餓怎么辦？最好的辦法是在10點(diǎn)多吃些點(diǎn)心，或者喝一杯牛奶、酸奶、豆?jié){，沖點(diǎn)糊粉食物，這些食物非常容易消化，不給胃腸制造負(fù)擔(dān)，同時(shí)又能讓胃腸得到安撫，不至于因?yàn)轲囸I而影響入睡，也不會(huì)因?yàn)槌缘锰喽绊懰哔|(zhì)量。

可能有些人會(huì)說(shuō)：你這個(gè)方案可操作性不強(qiáng)，我們根本沒(méi)有午睡的地方！的確，我承認(rèn)現(xiàn)在的工作崗位并沒(méi)有以人為本，根本不考慮員工的休息問(wèn)題。但是，從個(gè)人角度來(lái)說(shuō)，如果能夠盡可能地采取飯前休息的積極方式，哪怕是在車座上躺一會(huì)兒，或者在辦公桌上趴一會(huì)兒，飯后再散步一會(huì)兒，對(duì)養(yǎng)生的好處，恐怕會(huì)多于現(xiàn)在的飯后午睡或者中午完全不休息的做法。就個(gè)人的感受來(lái)說(shuō)，做法不同，效果真的是大不一樣。各位消化能力差下午又經(jīng)常發(fā)困的朋友們不妨也試一試……

責(zé)任編輯/劉穎