每天早上4點天還未亮,黃吉祥大爺就會出門鍛煉,在樓下小廣場或公園做一個小時的保健操,這樣的習慣一堅持就是10年。黃大爺自己都說:“2001年我看別人練這個操挺好,自己也開始練,其實鍛煉貴在堅持,我這操做完后能感到渾身發(fā)熱、眼睛明亮。10年了,我原來的高血脂癥、動脈硬化、白內(nèi)障這三個毛病都治好了。”說到這,黃大爺還拿出自己早年的醫(yī)療本,讓筆者看多年前醫(yī)生給他的診斷——高血脂癥,現(xiàn)在這些病癥在黃大爺身上早已沒了蹤影,甚至都讓人有些難以置信,眼前這個思維清晰、步伐利落、臉上皺紋很少的老人今年已84歲。
從1988年退休開始,黃大爺就自愿做馬路協(xié)勤,負責門前三包。在他看來,之前這十多年的協(xié)勤工作也是一種鍛煉。直到有一天從崗位上退下來,黃大爺感覺眼前總有一層蜘蛛網(wǎng)。在看了洪昭光說的四句話:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心態(tài)平衡后,他就開始了自己的養(yǎng)生之旅,并制定了每天的養(yǎng)生內(nèi)容,戒掉煙酒。每天6點半,黃大爺準時吃早飯,兩勺蜂蜜沖的蜂蜜水、一袋純牛奶和面包適量。中午11點半,黃大爺就會準時吃午飯,他給自己編的口訣是:少鹽少肉多吃醋,每天挑幾種時令蔬菜放少許油一起燉,拌著米飯吃,菜湯絕不浪費。晚飯通常在晚上6點之前開始,除了和中午一樣的飯菜外,黃大爺還會為自己倒上半杯葡萄酒。晚飯后,黃大爺也跟所有老人一樣看電視,但不同的是,黃大爺還會“一心兩用”,上面看著電視,腳下踩著按摩器,來回搓動按摩器上的小齒輪,心里默默數(shù)著數(shù),每天做到200下為止。
黃大爺說:“除了大家都注意的飲食和運動,我還很注重一樣——睡眠,睡覺要講求質(zhì)量和數(shù)量,我每天都睡子午覺。”很多人都會好奇,黃大爺怎么會掌握這么多養(yǎng)生知識?黃大爺自己總結(jié),這都得益于他每天都學習的好習慣。每天上午,他都會把自費訂的《遼沈晚報》、《時代商報》、《沈陽日報》、《遼寧老年報》等8份報紙和《妙治百病小偏方》拿出來一一翻閱,并把自己感興趣的國家大事、新聞和書籍連載剪下來,粘貼成冊。在黃大爺?shù)募抑校P者看到了有關(guān)毛澤東、劉少奇、朱德、周恩來四位開國元老的四本資料整理本,里面工工整整地粘貼著他們的新聞、事跡等等。摸著自己整理了4年的資料本,黃大爺感慨道:“我就是想給孩子們留下點什么,一代一代地傳下去,啟示后人,讓他們別忘了開國的領(lǐng)導人。而且我們老年人自身學習也很重要,我們離開了崗位,很多國家大事都不知道,所以我們更要多學習,了解國家和世界正在發(fā)生的事情,開闊眼界,對生活就會更加充滿希望。”
黃大爺不但是一個懂得養(yǎng)生的老人,還是一個懂得調(diào)節(jié)心態(tài)的陽光老人,在他家的窗臺上擺著幾盆長得枝葉茂盛的花,大爺每天都會花一些心思侍弄他們。如今四世同堂的生活讓他感到幸福美滿,他還盼著能活到九十多歲,看著重孫女一天天長大。
言談間,黃大爺傳授了幾個養(yǎng)生小動作:
1.等車時,可以進行每秒一次的叩齒,每天做200下最佳。做了這么多年叩齒的黃大爺現(xiàn)在沒有一顆壞牙,也沒有掉牙。
2.在辦公室或者家中,沒事兒時可以按按頭頂?shù)陌贂ǎ瑫鸬教嵘裥涯X的作用。
3.要盡量做到站如松、坐如鐘、行如風、臥如弓,這些動作都能促進人體的血液循環(huán)。
責任編輯/鄒佳璇