18種方法練美小腹

1.腹部按摩法 首先排空大小便，放松仰臥在床上，先用熱毛巾在腹部熱敷數(shù)分鐘或購買市面上口碑良好的減肥霜抹在腹部，以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓，并以順時針方向，由下往上推按，直到減肥霜完全吸收。

2.走為上計 放棄出門就上出租車的習(xí)慣，30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。這個方法的關(guān)鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習(xí)后就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。

3.腹式呼吸法 想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。

4.輕松跳繩 動作協(xié)調(diào)的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。

5.優(yōu)雅芭蕾 芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓松懈的小腹消失，還可以讓你的姿態(tài)更挺拔！

6.狂野拉丁 拉丁舞動作強調(diào)髖部的擺動，因此對腰腹部的鍛煉有超強功效，堅持一個星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結(jié)實的線條了。

7.勤做家務(wù) 從今天開始做個勤勞ＭＭ吧。記住一個重要規(guī)則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，而用掃帚和拖布，有目的地增加自己的運動量。

8.笑里“藏刀” 笑一笑，瘦一圈。笑是一個綜合運動，能引發(fā)腹部肌肉顫動，天天開心，小腹肌肉就會變得緊實，也能達到瘦身的功效。

9.呼啦圈 左三圈，右三圈。打開音樂，開始轉(zhuǎn)呼啦圈，每天堅持20分鐘，必見成效。這也是很多明星的瘦身秘訣，也可以邊看電視邊轉(zhuǎn)呼啦圈喲！

10.地鐵瘦腹 在地鐵站立時，一手握住吊環(huán)，一手將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮，然后用手連著皮包一起緊壓腹部，用力保持緊繃狀態(tài)。同時還可以鍛煉出優(yōu)美緊實的手臂。

11.順手牽羊 最好的增氧健身運動包括爬樓梯、跑步，這些運動最先最快使脂肪減少。在跑步間隙，適當(dāng)進行抬、放腿動作更有利于瘦腹。

12.不忍宿便 養(yǎng)成一日一便的習(xí)慣，否則讓肚子脹氣，忍習(xí)慣了還會讓直腸黏膜變得遲鈍，甚至形成慣性便秘。排便不順暢，小腹自然會茁壯成長！

13.半個仰臥起坐 這個練習(xí)有技巧，當(dāng)上身和床板呈45度角左右的時候停幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，腰部有緊拉的感覺，實際也在燃燒腹部脂肪。

14.飯后站立半個小時 吃完飯后站立半小時，據(jù)說這是舒淇提倡的減肥方法，效果如何，看看她的魔鬼身材你就知道了。

15.端正坐姿 長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，因為端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)利于消減脂肪。

16.瑜伽Ｃ型瘦腹式 坐在地上，雙手交叉于胸前、屈膝。身體往后傾斜約45度，使身體盡量呈“C”字型，肚子內(nèi)縮，力量集中于腹部，停頓10秒，反復(fù)5次。天天堅持對減腹十分有利。

17.手指穴位纏膠布 把普通的醫(yī)用膠布纏在各個相關(guān)的手指穴位上，指節(jié)不同，減肥的位置也不同。纏繞中指減上腹、無名指減下腹。

18.冷水洗澡 冷水浴被稱為“血管體操”，即用5℃#12316;20℃的冷水沐浴。其保健作用十分明顯，除了提高神經(jīng)興奮性、增強人體抵抗力，還有助于促進消化，對腹部腫脹、便秘等病癥也有一定的輔助療效。

責(zé)任編輯/鄒佳璇