我教大家“電視操”
2011-01-01 00:00:00曹亮
新天地 2011年6期
我退休五六年了，每天上午到公園里與大家一起踢踢腿，做做操。但到了晚上就不愛出去了，尤其是天冷了，一般都是“蜷”在沙發里看電視。后來一個醫生朋友教了我三節“電視操”，效果特別好。
第一節操叫抖動全身防腦栓：現在大多數中老年人的病都源于血管堵塞，抖動全身是借助于反沖力和振動力的作用，使全身每個角落靜止的能量流動起來。做操的步驟：雙腳呈“11”字形站立，分開雙腿與肩同寬，雙手叉腰，膝蓋呈下蹲態勢，肩膀放松，前后抖動全身1分鐘，停下來時也可以閉上雙眼，感知來自于身體的信息，以微微出汗為好。
第二節操叫拍打丹田促循環：要想五臟六腑健康，就要時常保持腹部的溫度。丹田穴位于肚臍下方，用雙手輕輕地敲打，所引起的振動可以讓堆積在腸壁上的廢棄物掉落，同時促進血液循環。做操的步驟：雙腳呈“11”字形站立，分開雙腿與肩同寬，用雙手輕輕拍打腹部，循序漸進，增加強度和次數，結束時再用手掌按順時針方向輕揉下腹效果更佳。
第三節操叫雙手擎天護頸肩：雙腳分開與肩同寬，微微屈腿，上身保持直立。雙手掌心向上提到胸前，然后翻手，手心向上舉過頭頂，如雙手托天，雙肘自然彎曲，肘關節與耳在同一水平。通過此項練習可以增強頸部肌肉的力量，預防肩部功能退化，對肩周炎的康復有很大作用。
每天看電視時我都做一遍“電視操”，開始時，每節操做5分鐘，每次15分鐘，慢慢地延長，每節操10分鐘，每晚做30分鐘。
（責編：辛婭）
