間歇訓練對少年男子400m運動員心率及血乳酸的影響

徐 巖

(1.南京市體育科學研究所 南京 210016)

間歇訓練對少年男子400m運動員心率及血乳酸的影響

徐 巖1

(1.南京市體育科學研究所 南京 210016)

為了解大強度間歇訓練對少年男子運動員400m全速跑心率及血乳酸的影響,對入選第十七屆江蘇省運動會田徑決賽8名少年組男子運動員實施5周90%左右運動強度的間歇訓練,觀察400m全速跑前后各階段的心率和血乳酸的變化。結果顯示：5周90%左右強度的間歇訓練可以有效提高少年男子運動員400m跑糖酵解系統供能和機體恢復期的乳酸清除能力。

少年男子;400 m;間歇訓練;心率;血乳酸

400m跑兼需極限的速度和速度耐力,主要是磷酸原和乳酸系統供能,其中乳酸系統供能約占70%～80%[1]。少年運動員正處于身體生長的快速期,也是發展速度和速耐的極有利時期,因此,提高該階段運動員的乳酸供能能力對400m跑成績尤為重要。研究和實踐證明,高質量、大強度的間歇跑和重復跑及輔助性專項練習是提高機體無氧糖酵解供能能力的有效方法。本研究探討了5周90%左右運動強度的間歇訓練對少年男子400m運動員血乳酸、心率的影響,為科學訓練提供有效依據。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

南京市備戰第十七屆江蘇省運動會田徑決賽少年組男子運動員 8名,年齡 16.6±0.4歲,身高182.6±3.9cm,體重74.9±8.3kg。受試者訓練年限6.8±2.2年,運動等級4人為1級,4人為2級。

1.2 研究方法

1.2.1 訓練方案

封閉訓練時間共計5周,每周安排兩天300m×4次(次間間歇為7min)×3組(組間間歇為15min)專項訓練,隨時測脈博用以監控運動強度在85%～95%之間,結束后進行15min的放松練習,組間休息與訓練結束后的放松練習要求有5～10min的40%～50%強度的放松跑。

1.2.2 血樣采集與指標檢測

實驗前、后第4天各進行一次400m全力跑成績測驗。并分別于運動前安靜時、運動后即刻、運動后第 3、5、7、10、15、20min 各采集無名指末稍血樣5μl,使用日本京都掌上型血乳酸測定儀,進行乳酸濃度分析。

1.2.3 測心率及統計心率恢復指數

人工測實驗前、后400m全力跑后即刻心率,休息3min后心率,二者之差為心率恢復指數,指數越高,說明恢復程度越快,需要間歇越短。

1.2.4 數據處理

采用spssl2.0對數據進行單因素方差分析,所有數據用平均數±標準差表示,顯著性差異 P<0.05,非常顯著性差異p<0.01。

2 研究結果

2.1 5周封閉訓練對心率恢復指數的影響

經過為期5周的封閉訓練,運動員400m全速跑訓練后的心率恢復指數高于訓練前,結果有顯著差異(P<0.01),見表1。

表1 400m運動員實驗前后心率值變化

2.2 5周封閉訓練對血乳酸的影響

封閉訓練后400m全速跑后即刻血乳酸明顯高于訓練前(P<0.05),第3、5min血乳酸值顯著高于訓練前(P<0.01),跑后第10、15血乳酸值明顯低于訓練前(P<0.05),第20min血乳酸值明顯低于訓練前(P<0.01),在安靜時與跑后第7min訓練前后血乳酸無顯著性差異,見表2。

表2 訓練后400m全速跑各時間點的血乳酸值(±SD)

表2 訓練后400m全速跑各時間點的血乳酸值(±SD)

注：＊代表與訓練前相比P<0.05,#代表與訓練前相比P<0.01

安靜 即刻 3 min 5 min 7 min 10 min 15 min 20 min血乳酸 訓練前 1.3±0.3 15.2±2.9 16.4±2.3 17.3±1.8 19.2±2.1 17.3±3.2 15.7±2.9 14.9±3.7(mmol/L) 訓練后 1.4±0.4 17.6±4.2＊ 20.9±4.5# 22.6±3.1# 18.4±3.4 15.6±3.7＊ 12.9±3.9＊ 10.1±4.4#

2.3 5周封閉訓練對血乳酸變化的影響

從訓練前后400m全速跑血乳酸值的變化情況看(圖1),訓練前400m全速跑在運動后第7min血乳酸達到峰值(19.2±2.1mmol/L),經過5周90%左右強度的間歇訓練后,血乳酸峰值(22.6±3.1 mmol/L)在第5min就已到達,不僅時間提前2min,且血乳酸峰值的濃度也顯著高于訓練前(P<0.01)。提示本研究采用的訓練方案不僅可以增加乳酸產生的數量,還可以提高乳酸產生的速率。

圖1 訓練前后400m全速跑血乳酸變化

3 分析與討論

少年心臟的重量和容積在青春期時已達到成人水平,但心臟的心肌纖維交織較松,彈性纖維少,心縮力弱,心臟泵血力小,每博和每分輸出量較成人少,而間歇訓練,對練習強度和間歇時間有嚴格規定,在機體未完全恢復就進行下一次練習,使心臟在訓練及間歇中都處于最佳輸出量狀態,其目的就是擴張心臟容積,鍛煉射血功能。對少年男子400m運動員實施5周封閉間歇訓練,使運動員心率恢復指數明顯增快,有效的達到了訓練目的。

血乳酸是反映運動員速度耐力最敏感的指標。乳酸值并非反應骨骼肌產生的全部乳酸,而是反映乳酸產生與消除速率的動態平衡結果。肌乳酸向血液彌散需要一定時間,依照乳酸動力學特點及個體差異,血乳酸峰值一般滯后于肌乳酸峰值 3～5min[2]。訓練后400m全速跑后即刻與第3、5min血乳酸值顯著高于訓練前,說明5周85%～95%強度的間歇訓練可以有效提高運動員400m跑的乳酸供能能力,這一點支持了“20～60s大強度間歇訓練可以有效提高機體無氧糖酵解超載能力”[3]的觀點。

肌肉產生乳酸的能力、血液緩沖乳酸的能力以及機體對乳酸的耐受性是影響無氧糖酵解超載能力的主要因素。肌肉產生乳酸的能力與乳酸脫氫酶活性相關。其原因可能是：在大強度運動時,丙酮酸生成速率快速增大,當丙酮酸的生成速率超過粒線體的代謝能力時,大量丙酮酸必然由乳酸脫氫酶催化轉化成乳酸[4]。根據肌乳酸生成——轉移特點,運動員高強度跑后,肌乳酸會相應升高,而在次間間歇恢復期,骨骼肌中制約肌肉無氧糖酵解能力的氫離子向細胞外彌散速度很快,7min間歇可使肌肉中氫離子基本降至運動前水平,肌肉無氧糖酵解能力基本恢復,而血乳酸仍保持于較高狀態。如此連續多次重復練習,可使肌肉在連續工作情況下,血乳酸值會越來越高,從而達到加強ATP-CP及乳酸供能能力和較長時間耐受最大血乳酸濃度的目的。

良好的乳酸產生能力是影響無氧耐力成績的重要因素,而良好的乳酸清除能力則有利于運動后的恢復。訓練前,運動員400m全速跑后第7min血乳酸開始緩慢下降;訓練后第5min血乳酸即開始下降,且下降速率顯著大于訓練前,到第20min時血乳酸值已顯著低于訓練前的同一時刻(P<0.01)。研究發現[5,6],無氧耐力訓練,能提高肌細胞膜上中鏈甘油三脂的數量,使肌乳酸透過肌細胞膜的能力提高,有利于肌內乳酸的跨膜轉運和清除,降低肌乳酸在肌細胞內的堆積;乳酸透過肌細胞膜后,可通過各種途徑進行處理,使肌肉中保持較高的糖酵解速率,并提升在高強度運動中維持速度的能力。

4 結論

4.1 本研究采用的訓練方案有利于改善少年組機體糖酵解系統供能和乳酸清除能力。

4.2 血乳酸清除能力的改善,可能與本研究采用低、中強度的積極性休息方式有關,其機理有待于進一步研究。

1 馮煒權,翁慶章.血乳酸與運動訓練應用手冊[M].北京：人民體育出版社,1990

2 萬文君,速度耐力跑運動員乳酸耐受訓練的理論與實踐[J].西安體育學院學報,2002,19(1)：51-53

3 威廉·布萊克(美).400m訓練的研究[J].體育譯文,1989(2)

4 Parolin M L,Chesley A,Matsos M,etal.P.Regulation of skeletal muscle glyco gen phosphorylase and PDH during maximal intermittent exercise.AmericanJournal of Physiology,1999(277)：890-900

5 Book G A.L actate production during exercise-oxidizable substrate versus fatigue agent.Physicalt raining,1988(8)：1

6 Hatta H.Oxidation of lactate in rats after short- term strenuo us exercise.Int J sport s Med,1988(9)：249

The Influence of Intermittence Training on
BLA and HR of Adolescent Male Athletes 400m Athletes

XU Yan
(Sports Science Institute of Nanjing,Nanjing,Jiangsu,210016)

The purpose of this study is analyzing the effects of high intensity intermittence training on BLA(Blood Lactate Acid)and HR of 400m adolescent male-athletes at full speed running.8 male 400m adolescent athletes accepted 5 weeks’s intermittence training with the 90%intensity who are on the finals in 17th Jiangsu games.The BLA and HR value were observed during the recovery stage after 400 m full speed.The result showed that 5weeks’s intermittence training with the 90%intensity can improve the ability of glycol sis of the 400m running adolescent male athletes and the ability of eliminating Lactic acid during the recovery stage after exercise.

adolescent male;400m;intermittence training;HR;BLA

徐 巖(1981-),男,江蘇南京人,學士學位,研究實習員,研究方向：體育科研。