淺談射擊運動員賽前心理訓練

李 海

(1.廣西射擊射箭運動發揮中心 南寧 533000)

淺談射擊運動員賽前心理訓練

李 海1

(1.廣西射擊射箭運動發揮中心 南寧 533000)

競賽是體育運動的一個重要部分,是促進體育運動發現的有效手段,在日漸激烈的比賽中,運動員要取得好成績,不僅要具備較高的技、戰術水平,還要發揮較強的穩定性,這就要求運動員賽前必須具備良好的心理狀態。運動員比賽的成功與否,技術因素占70%,而30%心理訓練的因素。

賽前;心理;訓練;運動員

1 前言

體育競賽的實踐證明,優異成績的創造和比賽的獲勝取決于多種因素,其中心理因素的影響體現得最為明顯。經常有許多運動員在比賽中不能充分發揮水平,運動員的反常現象直接抑制運動員的競技狀態,進而影響運動成績。因此,隨著運動技術,體育科學的不斷發展,心理因素,尤其是賽前的心理訓練,已成為優秀運動員訓練的重要環節,同時是在重大比賽中充分發揮水平的重要條件。

2 賽前心理狀態的幾種表現特征

2.1 賽前過分緊張。具有這種心理狀態的運動員對即將到來的比賽表現為興奮過度、焦急、信心不足。在生理上出現呼吸短促、心跳加快、血壓升高、四肢顫抖、面色蒼白、口渴或尿頻等。這樣的運動員在賽前的準備活動中不知如何是好,往往不能控制自己的行為,比賽成績達不到原有水平。

2.2 賽前淡漠狀態。表現為情緒低落、缺乏信心、體力顯著下降、知覺和注意過程顯著減弱、不想參加比賽。賽前淡漠狀態主要同運動員大腦皮層興奮度下降,抑制過程加強有關,有的是因為精神過度緊張反而導致抑制狀態的出現。從心理原因來看,往往與運動員對比賽不利條件想的過多而又沒有解決的辦法,缺乏頑強的戰斗意志有關。

2.3 賽前盲目自信狀態。運動員表現為對即將來臨的比賽的復雜性和困難估計不足,過高的估計本人或本隊的力量。從表面上來看,興奮性高,似乎信心不足,總相信輕松取勝,而不去認真分析和研究對策,對面臨的困難持安然消極態度,盲目樂觀地等待比賽的來臨。

2.4 賽前戰斗準備狀態。這是一種有利于比賽的心理狀態。這樣的運動員對面臨的比賽有清楚的認識,情緒飽滿、精力充沛,對自己的實力充滿信心,有全力以赴參加比賽和爭取勝利的愿望。這種心理狀態有利于機體充分發揮其潛能,因此,比賽成績能達到或超出預期水平。

3 做好賽前心理準備的幾種方法

良好的心理狀態和強大的自我,需要靠平時訓練去積累,尤其是比賽之前做好充分的準備。比賽中的心理狀態,在很大程度上與賽前心理準備密切相關。其目的是調動運動員的各種心理能力,增強心理穩定性及適應性,在比賽中充分發揮自身的優勢及技術水平。在幫助隊員進行心理準備時,可用多種思路和方法來開導啟發他們。

3.1 戰勝自我

佛書上講“人生有十四最”,第一個是“人生最大的敵人就是自己”,用在比賽中可以理解為懦弱的我、害怕的我是自己最大的敵人。只有戰勝了自己的這些敵人,才能成為強大的我。

比賽中常出現的心理問題,不少隊員是想贏怕輸,訓練成績好期望值過高,擔心比賽時不能發揮應有的水平而影響成績。射擊項目是一個間接對抗的競技運動。比賽中別人打的好與壞不應影響自己的比賽成績,而自己比賽成績的高低,也不會影響別人的比賽成績。在比賽中不應“設敵”過多,不應把注意力放在關心別人的成績起伏上,把精力放在別人的名次上,應當專心致志地專注于自己的比賽,努力去打出自己最好的技術水平。尤其是高水平的比賽更是這樣。在比賽中即使自己戰勝了自己超越了自己,未能獲得名次也是成功的、強大的。接下來認真總結經驗教訓,在繼續奮發努力,爭取下次比賽再進一步戰勝自我。

3.2 專注在程序和技術動作的過程中

我們知道成績是技術動作的反應,沒有良好的技術動作就不可能有良好的成績。名次又是成績的反映,沒有良好的成績連續多組的25中,就不可能有好的名次。因此可以說技術動作是比賽的基礎。比賽就像是建筑一座金字塔,金字塔的基層是技術動作。在“建筑時”每一個技術動作、技術環節都要確保質量,在操作各個動作程序過程中每個環節都要達到合格的標準,在累積的過程中就會出現質量效應。

3.2.1 精力專注在名次上。期望值過高的射手,多數對名次的要求都很高,精力大部分專注在名次上,這樣他們必須用更多的注意力去關注別人的成績,因為他認為別人成績的好壞會直接影響到他的名次。為了及時得到信息,他們要來回跑,幾個靶場和記分牌是他們必到之處,關注別人的成績。這樣大大消耗了自身的能量和精力,減少了對自我技術動作的專注程度,同時還帶來了許多外來信息,干擾和破壞了自身正常的心理活動,干擾了自己實際操作的程序和水平,結果技術動作及正常的程序,不能很好的發揮,適得其反,結果名落孫山。

3.2.2 精力專注在成績上,期望值過高的射手,精力過多專注在成績上,要求每組都是25中,從而對技術動作要求更加嚴格,從賽前訓練就開始追求十全十美的動作,對自己不放心,從而產生一種想打好怕打壞的心理,使原來已經具備了正確技術動作概念和程序發生了變化,破壞了原來練好了的動作規律和節奏。由于過于嚴格、過于細心,物極必反,好的動作感覺卻出現了不少脫靶,自己還認為動作很好,怎么會脫靶?結果多數隊員原來的成績都打不出來。

3.2.3 精力專注在技術動作上,專注在操作的程序過程中。只有把精力全部專注在技術動作上,專注在實際操作程序的過程中,不過高要求成績,更不去關心名次,以及獲得名次之后會帶來什么。輕裝上陣正常地做自己應該作的一切。如金字塔所示,把精力全部專注技術動作,相信自己的技術動作,順其自然方能打出自己的應有水平。

4 賽前心理訓練的方法

4.1 模擬訓練

模擬訓練是使訓練盡量接近與比賽實際,也稱適應比賽或實戰訓練,它是提高訓練難度進行賽前訓練的方法。模擬訓練有語言模擬和實際模擬。語言模擬訓練就是利用語言來描繪比賽的情況,介紹分析對手的集體情況,當地的氣候和比賽的地點等。實際模擬訓練就是創造與比賽實際相類似的條件進行訓練,如同伴模擬對手或找對手技戰術風格相似的運動員進行交流。

4.2 自我暗示訓練

自我暗示訓練就是讓運動員以自己的語言對心理施加影響,以便調整自己的心理情緒,意志,使興奮或抑制過程增強。采用自我暗示的目的是通過運動員的自我誘導和自我控制,造成良好的訓練和比賽的心理狀態。自我暗示是用語言、思想或表情對心理活動施加影響的方法,而“默念”是一種有效的自我暗示方法,它能使運動員保持一定的心理穩定狀態,臨場充分發揮自己的運動水平。

4.3 調節呼吸節奏

采用呼吸節奏法。放松有節奏的深呼吸,尤其腹式呼吸更能起到緩解緊張情緒的作用。緩慢的深呼吸練習,可以使緊張激動的情緒穩定下來,而長的吸氣與短促的呼氣,可以提高大腦的興奮性。

4.4 表象訓練

當緊張時,可找一安靜處閉目進行表象回憶,回憶自己在某場比賽獲勝的過程。回憶一些引起愉悅感覺的往事和聽一些緩悠美好的音樂,也能使緊張情緒得到緩解。

4.5 環境心理適應訓練

首先是氣候、場地、燈光適應訓練。教練員應了解比賽當地氣候情況、場地質量,在賽前,盡可能的安排與比賽相似的時間和相應條件的地點進行訓練,使隊員適應賽場環境,打比賽時更能集中注意力。其次是適應觀眾訓練。比賽中各種各樣喧嘩、叫喊、鼓掌聲及啦啦隊的叫喊聲,往往給運動員帶來不良心理影響,訓練中應有意識地模擬各類啦啦隊的聲音,并予以帶有傾向性的助威、吶喊,訓練運動員適應觀眾的能力。還有適應裁判的訓練。首先要教育運動員服從裁判,不受裁判錯判、誤判、偏判的影響,加深對規則的理解尊重裁判。

4.6 意志品質訓練

意志品質是運動員在克服各種困難中形成的良好的心理意志品質的過程。方法主要有：①在疲勞情況下完成訓練任務。②利用不利的環境因素安排技術訓練。③逐漸提高訓練幅度。意志品質是運動員思想品德的重要組成部分,有針對性地培養運動員的意志品質,對運動員的健康成長有重要意義。從準備階段到比賽及賽后總結的過程中,我不僅抓技術動作,更重視培養運動員的意志品質。克服困難就是在培養意志,有了堅強的意志品質我們才能完成預定的目標,我們一定要戰勝困難。比賽臨近時,要用平常心對待比賽,打出平時練習的動作,控制心態,就能做出輕松的動作。

1 祝蓓里.運動心理學原理與應用.上海：華東師范大學出版社,1992

2 運動訓練學 .心智競技能力的構成與訓練.人民體育出版社,1999.2

3 姚家新.競賽心理咨詢與心理訓練.人民體育出版社,1998.6

4 ARNOLD LU,JACK R N.運動心理學導論[M].姚家新,漆昌柱,黃志劍,等,譯.西安：陜西師范大學出版社,2005：82

5 陳偉偉.運動員賽前心理狀態的影響因素及調控方法[J].肇慶學院學報,2006(5)

Talking about Psychology Training of Shooters

LI Hai
(Shooting Archery Development Center in Guangxi,Nanning,Guangxi,533000)

Competition is an important part of sports is to promote effective means of sport that,in the increasingly fierce competition,athletes to achieve good results,not only have high technological and tactical level,but also play a strong stability this requires Athletes must have a good mental state.Player’s success,technical factors accounted for 70%and 30%mental training factors.

competition;mental state;training;player’s

李 海(1974-),男,廣西南寧人,初級教練,研究方向：運動訓練。