腰肌勞損的簡易體療

孫老師有便秘的老毛病，幾十年來時好時壞，給他的生活帶來了許多煩惱。他每天最難受的事就是如廁，花很多時間憋足了勁，拉出來的卻只有羊屎大小的一點點糞便，而肚子里又時

常脹得慌。為了讓大便通暢起來，孫老師試了許多辦法，什么香蕉、蘋果、蜂蜜，西藥果導外加開塞露，中藥麻仁丸等，都吃過用過，可收效不大。一天，孫老師的一位老同事來訪，告訴他一個治便秘很靈驗的偏方，就是用中藥蕃瀉葉泡水喝。老同事一再叮囑，用量不宜過大。孫老師如獲至寶，忙去藥店購回蕃瀉葉，試著泡服了一杯，結果令他喜出望外，似乎所有痛苦與煩惱，都隨著這痛快排出的大便帶走了。但好景不長，幾天后便秘的老毛病又找上門來，孫老師如法炮制，再見奇效。就這樣靠著蕃瀉葉，孫老師過了一段舒心的日子。

然而，也許這便秘也有耐藥性，孫老師漸漸感覺蕃瀉葉的作用在減小。他索性試著加大劑量，把老同事說的服蕃瀉葉不可過量的忠告扔在腦后。終于有一天，孫老師的便秘又犯了，他抓了一大把蕃瀉葉泡水，連著服了三天，大便由硬到軟，由軟到稀，最后竟然變成了止不住的水樣便。眼看著人瘦了一圈，家人急忙送他到醫院，又是輸液又是止瀉，折騰了好幾天，孫老師的病情才告痊愈。

蕃瀉葉的主要成分是蕃瀉甙類，并含有大黃酸、蘆薈大黃素、大黃酚等蒽醌衍生物及其糖甙。現代藥理研究證明，蕃瀉葉具有瀉下、抗菌、止血、松弛肌肉的作用。祖國醫學認為，蕃瀉葉性寒，味甘、苦，歸大腸經。主治熱結便秘、積滯肚脹等。治療便秘時單用本品1.5～3克，開水泡服。也可與枳實、厚樸同用，以增強瀉熱通便、消積導滯作用。治消化道出血，用蕃瀉葉2克研末，150毫升開水浸泡口服，每日3次。婦女回乳時用蕃瀉葉4克，加開水200～300毫升，浸泡10分鐘，為1日量，分2～3次口服。但要切記：婦女哺乳期、月經期及妊娠期忌用；用量不宜過大，否則會出現惡心、嘔吐、腹痛、劇烈腹瀉等副作用。最好在醫生指導下使用，服藥后若有不適反應及時求醫，千萬別重蹈孫老師的覆轍。

治便秘自作主張惹禍端

中老年朋友對“腰肌勞損”可能不陌生，也許你現在正在經受著腰痛的煩擾。去醫院吧，又查不出什么毛病，也沒有好的治療方法。醫生或許會給你一些止痛的藥物，或者囑咐你要避免勞累，腰部用力的姿勢要正確，注意適當休息，等等。然而這好像作用不大，下腰部時常感到酸脹、疼痛、無力，遇到站、坐或走路久了，或早晨起床、寒冷潮濕的天氣時，疼痛就加重，有時還向臀部、大腿外側甚至頸后及上肢放射。

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由于腰骶關節是承受身體重量的大關節，是腰部活動的樞紐，因此，有目的地加強腰背部肌肉的鍛煉，如做一些前屈、后伸、側彎、回旋以及仰臥起坐的動作，使腰部肌肉發達有力，韌帶堅強，關節靈活，可增加未受損肌肉的代償能力，同時也是預防慢性損傷發生的關鍵性措施。下面給大家介紹幾種效果可靠又簡便易行的體療方法，堅持睡前和晨起各做一次，將會收到滿意的效果。

1.腰部前屈后伸運動：站立，兩足分開與肩同寬，兩手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

2.腰部回旋運動：姿勢同前。腰部先做順時針再做逆時針方向旋轉，速度由慢到快，幅度由小到大，順逆交替回旋各8次。

3.拱橋式：仰臥位，屈雙膝、雙肘，以雙足、雙肘和頭后部五處為支撐點，用力將臀部抬高如拱橋狀。隨著肌力的增強，可不再用雙肘支撐，僅以雙足和頭后部三處為支點進行練習。反復20～40次。

4.飛燕式：俯臥位，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后以胸、腹部為支點，頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關節始終保持伸直，如飛燕狀。反復20～40次。