請君常鑠喬腎功

現在“補腎藥”的廣告鋪天蓋地，搞得天下的男人都以為自己“腎虛”了，于是趕著潮流去買補腎藥補腎。其實“腎虛”是中醫的概念，是不是“腎虛”，需不需要“補腎”，要由有經驗的中醫醫生來確定。如果不需要補腎的人吃了補腎藥，不但不能補充營養物質，還會給臟器增加排毒的負擔。

雖然中醫認為，人隨著年歲增大機體老化，腎氣會虛衰，需要補腎、固腎、健腎。而且腎為先天之本，是養生的重點。但一般也不需用補腎藥，只要經常練習下面所介紹的“養腎功”，就能收到很好的效果。

叩齒每天早晚起床、睡覺前，先使上下牙齒互相叩擊36次，再用舌頭在口中鼓漱數次，使唾液滿口，然后分幾次徐徐Ⅱ因下。中醫認為，“腎虛則齒豁，腎固則齒堅”，牙齒松動與腎氣虛衰及氣血不足有關。此法不僅能讓牙齒堅固，而且唾為腎之液，咽下唾液還能強腎固精。

臂上舉端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨即復原。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣。做動作前全身宜放松，且動作不宜用力過大或猛。連做3～5次為一遍，每日做3～5遍。可活動筋骨，暢達經脈，使氣歸于丹田，對年老體弱氣短、吸氣困難有緩解作用。

拋空端坐，左臂自然屈肘，手置腿上：右臂屈肘，掌心向上，做拋物動作3～5次；然后，右臂屈肘，手置腿上，左手做拋物動作3～5次。每日做5遍，手向上空拋時動作可略快，同時吸氣，復原時呼氣。有強腎固精之功。

蕩腿端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3～5次。然后兩腳懸空，前后擺動小腿10余次。可根據個人體力，酌情增減。動作要自然、緩和，全身放松，轉動身體時軀干要保持正直，不宜俯仰側斜。有活動腰膝、益腎強腰之功。

按摩腰背①揉腰眼穴：兩手握拳，用拇指指掌關節緊按于腰部凹陷處，用力作旋轉式揉按，一般做5～10分鐘。②搓擦腰骶：先兩手掌搓熱，然后按緊腰部，用力上下擦搓，使腰部發熱為度，一天一次。③腰部活動：兩手叉腰，雙足分開，身體前俯后仰活動20～30次，然后做旋轉運動，先向左后向右，每次20～30次為宜，每日1～2次。④推腰腹：用兩手按于兩側腹部，用手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然后松開，使腹壁回彈，恢復原狀為1次，共推20次，一天一次。腰部有督脈之命門穴，足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，上述方法具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

按摩涌泉涌泉穴位于足心凹陷處，為足少陰腎經之首穴。用右手中間三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替進行，各按摩60～80次至足心發熱為止。可益精補。腎、強身健體，防止早衰。

“吹”字功直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后彎腰，雙手盡量觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，口中一直默念“吹”字音(不發出聲音，聞有氣吹出聲即可)。連續做十余次。此功屬傳統養生“六字訣”中的“吹”字功，常練可固腎氣，防衰老。

踮腳尖身體保持直立，兩手自然下垂，放于腿兩側，指尖貼在褲縫上(風市穴處)，兩腳并攏直立，目視前方。兩腳跟提起，頭上頂，收腹提肛，兩肩微沉，略停一下。然后兩腳后跟下落。下落時中間緩沖一下，腳跟提在半空，停頓片刻后再下落觸地。一起一落為一次，7次為一遍，每天可做3～5遍。中醫認為，腳跟為“精氣之跟”，經常踮腳尖能刺激腎經穴位，達到健腎延壽的效果。