健康長壽的基礎

人是一個具有生理活動和心理活動，并與自然生態環境和社會人文環境相適應的生命體。人體生命活動的總規律，就是維持機體內部各因素與外部各因素之間的綜合平衡。機體各個系統、組織、器官及其相互之間的平衡，是身心健康的內在基礎；人與自然環境、社會人文環境之間的平衡，是身心健康的外在條件。一個人要想健康長壽，必須在正確原則的引導下，充分發揮個人的主觀能動性，通過自我調適達到綜合平衡。

生命活動的基本規律，是在運動中維持機體內部各種功能的動態平衡，以及與外部自然環境和社會環境的動態平衡。這種運動規律與平衡狀態一旦遭到破壞，機體就會出現功能障礙，甚至生病與死亡。如水失衡會出現脫水或水中毒；氧失衡會導致缺氧或氧中毒；酸堿失衡會發生酸中毒或堿中毒；心理失衡可引起精神情緒異常，進而導致心理疾?。旱?。因此，維護身心健康必須在動態中保持綜合平衡。

我們常說“養生貴有度”，其基本含義就是平衡。“度”在哲學范疇上是指事物要保持自身質量的數量界限；而超越了這個限度，量變就會引起質變，進入失衡狀態。人體和一切事物一樣，都是在矛盾運動中存在和發展，因此，平衡是相對的，不平衡是絕對的。但這種不平衡應當是在一定范圍內的波動，太過或不及，即由生理性的不平衡轉變為病理性的不平衡，就會發生質變，引起疾病。如心率超過正常標準而過快或過慢，會產生心動過速或過緩i超過正常體重標準的過重或過輕，會出現肥胖癥或消瘦癥。因此，采取有效措施，增加保護方法，消除有害因素，保持動態中的綜合平衡，是達到自我保健目標的根本措施。

自我調適是指個人根據自己年齡、性別、體質等具體情況，選用適合自身的各種有效方法，達到綜合平衡，使生理功能和心理功能都處于最佳狀態。

1.生理平衡的自我調適：①優質而全面的營養是生理平衡的物質基礎，應從優質食物中全面攝取各種營養素，做到主副食、粗細糧、葷與素的合理搭配，飲食平衡。中老年人還應特別注意選擇“三高三低”的飲食，即高蛋白、高維生素、高纖維素和低脂肪、低糖、低鹽食物。②適度運動鍛煉是生理平衡的重要條件。我們首先提倡有氧運動，其次提倡適度的鍛煉。鍛煉的“度”應按以下方法把握：一是鍛煉5分鐘無疲勞感；二是鍛煉20分鐘后心率達到170次／分左右；三是鍛煉過程中無心悸、氣短、頭暈或其他不適感。散步是最適合中老年人的項目，慢跑適合體質較好的中年人和低齡老年人。此外，太極拳、健身操、游泳、跳繩、乒乓球等，都是適合中老年人的鍛煉項目。

2.心理平衡的自我調適：①自找樂趣，做到知足常樂、自得其樂、助人為樂、與人同樂。自我寬慰，以豁達開朗的性情對待一切人與事。③自尋精神寄托，做適合自己志趣、情趣和樂趣的事，如書法、繪畫、垂釣、養花、寫作等。④加強自我修養，做品德高尚的人。⑤自信自強，走向社會，了解社會，適應社會，豐富自己的精神生活。⑥加強自我保護，運用寬容、理解、宣泄、順應等方法，消除心理壓力和不良刺激。

3.調整人與自然環境間的平衡：人與自然規律相適應，才能使自己的生理機能保持正常，增進健康，預防疾病。故在日常生活中，一定要堅持健康的生活方式，改變吸煙、酗酒、起居無常、不講衛生等不良生活習慣。做到生活規律，早睡早起；注意氣候變化，適時增減衣物；適度活動，勞逸結合；一日三餐，定時定量：確保充足的睡眠，注意改善居住生存環境等，都是非常重要的方面。

4.調整人與社會人文環境間的平衡：精神心理活動與社會人文環境相適應，才能保持心情愉悅，保持心理平衡，保證身心健康。為此需要勤奮學習，不斷用新知識、新理念充實自己：重視搞好人際關系，多交朋友，相互了解，互相溝通；保持家庭和睦，盡情享受天倫之樂；此外，在搞好自己工作的基礎上，還應走進社會，了解社會，適應社會，融入社會。