讓學(xué)生不再“懼怕”中長(zhǎng)跑

在平時(shí)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，大部分學(xué)生都“懼怕”中長(zhǎng)跑，那么該怎樣讓學(xué)生慢慢接受中長(zhǎng)跑，從而“享受”中長(zhǎng)跑，就需要我們廣大體育教師在平時(shí)的教學(xué)過程中注重采取有趣、有效的教學(xué)手段來(lái)培養(yǎng)學(xué)生的情感，改變學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的消極心理，克服身體的不適，培養(yǎng)戰(zhàn)勝自己的信心，使其積極、主動(dòng)、自覺地參加到中長(zhǎng)跑中來(lái)。

一、掌握節(jié)奏，讓學(xué)生學(xué)會(huì)跑

現(xiàn)象 學(xué)生上中長(zhǎng)跑課就像驢推磨一樣的在操場(chǎng)上枯燥乏味一圈又一圈跑著，沒有任何樂趣可言。尤其是那些體質(zhì)不好的學(xué)生，跑著跑著兩腿就像灌了鉛，有千斤似的，沉重得一點(diǎn)也抬不起來(lái)，感覺終點(diǎn)是那么遙遠(yuǎn)。

分析 節(jié)奏即是一種用速度上的快慢和音調(diào)上的節(jié)拍組合而成。在運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生運(yùn)用聽覺、視覺、本體感覺來(lái)分析、控制動(dòng)作的節(jié)律和速度，從而體悟準(zhǔn)確的空間位置。只要學(xué)生掌握了合理的跑步節(jié)奏，他們身體的不適程度、難受程度就會(huì)大大降低，對(duì)長(zhǎng)跑的恐懼程度也會(huì)隨之減輕，有氧代謝的功能就會(huì)大大加強(qiáng)，因此學(xué)生跑步成績(jī)就會(huì)提高。當(dāng)學(xué)生踩著節(jié)奏跑時(shí)，心里就會(huì)產(chǎn)生節(jié)奏感、韻律感和快樂感，就能放松他們的緊張情緒，帶給他們愉悅感。學(xué)生一旦心情愉悅，持續(xù)跑起來(lái)就會(huì)興奮，節(jié)省體力，保持速度，從而達(dá)到體力的合理分配與心情的自然放松。久而久之，找到感覺后的他們就會(huì)越來(lái)越喜歡跑步了。

策略 培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感時(shí)，我們可安排小組跳長(zhǎng)繩活動(dòng)，讓他們體驗(yàn)快速、中速、勻速、慢速等不同的搖繩節(jié)奏，讓學(xué)生把跳繩的節(jié)奏感遷移到中長(zhǎng)跑上來(lái)，感悟中長(zhǎng)跑的節(jié)奏感。另外還可以找來(lái)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的跑步錄像，到圖書館查閱一些相關(guān)的文獻(xiàn)資料，與學(xué)生分享中長(zhǎng)跑的節(jié)奏與體驗(yàn)，從而讓學(xué)生深刻體驗(yàn)節(jié)奏在中長(zhǎng)跑成績(jī)中的重要性。教學(xué)時(shí)可以采用各種形式進(jìn)行中長(zhǎng)跑練習(xí)。如以學(xué)生領(lǐng)跑、跟隨跑、勻速跑為主，教師控制好學(xué)生跑步過程中的速度和節(jié)奏；也可以利用變速跑、間歇跑、重復(fù)跑來(lái)強(qiáng)化、鞏固中長(zhǎng)跑的動(dòng)作節(jié)奏，當(dāng)學(xué)生在頭腦中主動(dòng)建構(gòu)強(qiáng)烈的節(jié)奏感后，跑步動(dòng)作就會(huì)有一定程度的放松和協(xié)調(diào)，中長(zhǎng)跑成績(jī)也會(huì)隨之而提高。

二、利用團(tuán)隊(duì)，讓學(xué)生帶著跑

現(xiàn)象 每到中長(zhǎng)跑考試時(shí)，跑在最后的幾個(gè)學(xué)生好像兩腿不聽使喚了，其他同學(xué)都會(huì)不由自主地和他一起跑，在大家的陪跑下最終勉強(qiáng)跑完全程，這時(shí)，全班同學(xué)都會(huì)為他喝彩。其實(shí)，有他人陪跑，可以體會(huì)到跑的速度與節(jié)奏，跑得相對(duì)輕松。但帶跑的人一定要節(jié)奏正確，才能使他人獲得輕松感覺。另外在跑步時(shí)要盡量跟上大部隊(duì)，不能掉隊(duì)，否則跑完全程就會(huì)很吃力。

分析 競(jìng)爭(zhēng)、協(xié)調(diào)、表現(xiàn)是體育活動(dòng)的主要特點(diǎn)，他們都與集體活動(dòng)密切相連。許多項(xiàng)目都是由好幾個(gè)人的小群體同心協(xié)力運(yùn)動(dòng)的，像中長(zhǎng)跑就是這樣的項(xiàng)目，考慮到不同學(xué)生的不同運(yùn)動(dòng)能力、不同心理素質(zhì)，以及中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，因此在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中要發(fā)揮“團(tuán)體心理”優(yōu)勢(shì)，在團(tuán)體活動(dòng)中培養(yǎng)學(xué)生正確的團(tuán)體意識(shí)和團(tuán)體行為。

策略 以小組為單位是中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的主要形式。因此，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)領(lǐng)跑者的動(dòng)作節(jié)奏和速度感很重要，領(lǐng)跑學(xué)生的速度和節(jié)奏可以由教師來(lái)控制，以勻速跑為主，后面的學(xué)生要盡量與領(lǐng)跑學(xué)生同節(jié)奏、同速度。對(duì)于中長(zhǎng)跑較差的學(xué)生一定要安排在隊(duì)伍的中間，并派一位節(jié)奏較好的學(xué)生陪他一起跑，努力使其跟上同伴的節(jié)奏。

三、堅(jiān)強(qiáng)意志，讓學(xué)生堅(jiān)持跑

現(xiàn)象：中長(zhǎng)跑時(shí)，生理反應(yīng)往往較大，比如心跳加快、呼吸困難、兩腿無(wú)力、眼冒金星等等。有的學(xué)生中途放棄，有的學(xué)生則堅(jiān)持到終點(diǎn)。

分析 中長(zhǎng)跑靠的是耐力。而發(fā)展耐力又有著強(qiáng)烈的生理反應(yīng)和堅(jiān)強(qiáng)意志努力，到一定程度時(shí)就會(huì)出現(xiàn)極點(diǎn)。當(dāng)極點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)，心理會(huì)產(chǎn)生極度的疲勞，身體出現(xiàn)嚴(yán)重反應(yīng)。“堅(jiān)持”還是“放棄”需要人的意志品質(zhì)去發(fā)揮作用。因此通過中長(zhǎng)跑教學(xué)，可磨煉學(xué)生“永不言棄”的拼搏精神。

策略 讓學(xué)生了解中長(zhǎng)跑的相關(guān)知識(shí)是十分有必要的，如節(jié)奏的快慢、步幅的大小、呼吸的均衡、速度的控制、極點(diǎn)的出現(xiàn)等等。平時(shí)，要注重教法的新穎性和趣味性，再加上適當(dāng)時(shí)機(jī)的提示與鼓勵(lì)，一定會(huì)收到很好的效果。

四、體驗(yàn)成功，讓學(xué)生樂于跑

現(xiàn)象 耐久跑，貴在堅(jiān)持，而且要注重方式方法的運(yùn)用。身體不太好的跑完后都很自豪，因?yàn)樗麄冊(cè)诶щy中戰(zhàn)勝了自己，選擇了堅(jiān)持，既體會(huì)到了快樂的累，也體會(huì)到了快樂的甜。

分析 體驗(yàn)樂趣、增強(qiáng)體質(zhì)是學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)的特質(zhì)。中長(zhǎng)跑的有效訓(xùn)練使讓學(xué)生體驗(yàn)了運(yùn)動(dòng)的樂趣，滿足了對(duì)運(yùn)動(dòng)樂趣的追求。因?yàn)閷W(xué)生只有不斷體會(huì)成功的快樂感，才能調(diào)動(dòng)和維持他們的運(yùn)動(dòng)快樂感，才能將愉悅的身心投入到學(xué)習(xí)、生活之中去。

策略 體育學(xué)習(xí)和體驗(yàn)快樂兩者是分不開的。它是在體育學(xué)習(xí)的同時(shí)體驗(yàn)快樂，又是在體驗(yàn)快樂的同時(shí)進(jìn)行體育學(xué)習(xí)，所以我們要開發(fā)多種讓學(xué)生體驗(yàn)快樂的教學(xué)方法，如游戲法、分組總分比賽法、挑戰(zhàn)性練習(xí)法；采用多種練習(xí)的形式，如定時(shí)跑、定量跑、定時(shí)和定量相結(jié)合跑，或走跑交替等形式，如變速跑、間歇跑、循環(huán)跑、重復(fù)跑等，從而使學(xué)生從跑步中得到他們需要的愉悅感和快樂的情感體驗(yàn)。

(作者單位：江蘇省南通市通州區(qū)平潮小學(xué))

責(zé)任編輯：劉偉林