淺談對高中生耐久跑興趣的培養

高志遠

首先從降低８００米達標標準入手，培養學生自信心，而后通過集體練習，分組練習等手段提高學生練習興趣，再通過引入競賽機制強化練習。并且從根本上改變耐久跑評價觀念，通過體育教師的言傳身教，使學生愛上耐久跑，從而使學生養成練習耐久跑的終身愛好。

當前學生生理指標的反映只是８００米（１０００米），無論是在原有體育課身體素質達標中，還是在體育與健康新課程標準的實施中，８００米（１０００米）這一項目，對學生的耐力素質的要求是比較高的，它既要有較好的速度，又要有較好的耐力。只有速度與耐力的有機結合，才能跑出優秀的成績來，對于基礎本來就薄弱的高中生來說很難跑出好成績。久而久之就使學生失去信心進一步產生悲觀心理。

因此，在練習該項目時大多數的同學，處于一種初始狀態，沒有練習積極性、松松散散、情緒低落，易疲勞、甚至逃避練習，使學生的有氧機能能力越來越低，形成惡性循環。

那么怎樣才能在高中學段改善高中生的身體有氧機能，盡量使學生養成耐久跑的終身體育愛好呢？本人在長達１４年的高中教學中有一些自己的心得。

１、培養學生的自信心。

取消體育中考后剛剛升入高中的學生，在初中學段基本不進行耐力素質方面的練習。因而一聽到８００米（１０００米）心理就害怕，認為自己不能完成，缺乏自信心。首先，在每次體育課的準備活動時都讓他們慢跑一圈，經過一段時間后逐漸過度到兩圈（８００米），最后穩定在四圈。這時對他們的要求時放慢速度，動作輕松協調地跑進，目的是培養學生對８００米有個完整的認識。在輕松、愉快的環境下完成任務，他們就會感到８００米并不可怕，不過如此而已。其次，在練習的過程中采用分段計時，４００米跑的練習，要求男同學在２分鐘之內完成，女同學在２分２０秒之內完成。循序漸進，逐步提高標準。高一年級女同學８００米及格標準為３分５０秒，男同學１０００米為４分，結合以上數據分析，值得強調的是分段記時，告訴他們及格標準平均前４００米用１分５０秒，后４００米用２分１０秒，用這樣的時間概念來理解，學生們都有同一種感覺，就是８００米跑還是比較容易的，并非想象之難。這就增強了學生的自信心，使他們敢于嘗試。在他們不斷嘗試中逐漸增強自信心。

２、力求練習方法的多樣性。

盡量減少枯燥的耐力跑，通過多做趣味練習的手段來達到提高耐力素質的目的。

２．１集體練習，這樣能帶動和促進差生，還可以采用定時障礙跑、信號激勵跑及聽著音樂跑等，讓學生在跑的過程中感到輕松而有趣。同時教師要多結合一些鼓勵和表揚，讓他們感到進步和提高的喜悅。

２．２分組練習，結合自己的實際情況，選擇適宜的練習方法，每組可以根據各成員需求來制定本組的練習方法、手段，如變換領頭跑、記數往返跑、定距變速跑、８字形跑、螺旋跑、游戲追逐跑等等。這樣他們每次練習都感到有新意，不會產生厭倦的情緒，在享受跑的樂趣中逐步培養自覺鍛煉的能力，提高耐久跑的練習質量。

２．３引入競賽機制。學生的有氧機能上升到一定水平后，適時引入競賽形式。將學生按能力分成水平相當的若干組，以接力跑的形式進行強化練習（如每人跑８００米或１０００米）。高中學段的學生越來越爭強好勝，希望在任何比賽當中取得優異的成績，第一名給予肯定，其他組同學堅定信心的同時也進一步提高了耐久跑能力。但此種形式采用的不宜頻繁，只適宜階段性采用，否則會適得其反。

３、調整考核方式及評價觀念的改變。

在新課標的實施中，考核及評價都發生了質的變化。課程標準的評價由原來單一成績記錄，轉變為當前的五大體系中每個目標的實現上來。同時也給我們體育教師更大的自由，為組織好考核、評價，留下了充分發揮想象力和創造力的空間。結合所教班級的實際情況，將新課程標準的理念容入到實際的考核及評價之中。具體方法如下：

按耐力跑的實際能力進行分組，以組間實力相當為準。其他成員則自然成為本組的拉拉隊，為參加考核的同學鼓掌、加油。以此

來改變以往一臉嚴肅的氣氛，構建一個輕松、和諧、愉悅的考核氛圍。考核前的運動員，要放松心態，盡自己平時練習的實力展現出來，對自己練習的結果給予充分的肯定，堅信自己一定可以很好地完成考核。這樣既可以考出同學的水平，又可以考出自信心。

４、言傳身教。高中學段一般都上早操，體育教師就可以利用這一時段，親自帶領有長跑愛好的學生進行練習，并且去影響其他人，通過自己的言行魅力號召同學們都來參加長跑。這樣一帶十，十帶百，產生連鎖反應，參加和熱愛長跑的人就會越來越多，從而掀起校園長跑熱潮，會有更多的人體會到練習長跑的樂趣。