淺談青少年運動員跨欄技術易出現的問題及糾正辦法

金彤

青少年運動員從認識直道欄項目逐漸對他產生興趣，并能夠全身心投入到訓練中，不斷提高對項目特點的認識，那么分解技術練習、專門性練習、模仿性練習構成的基本技術，并把基本技術訓練與完美的跨欄技術訓練緊密結合起來，這是技術訓練中的一個重要訓練原則。掌握基本技術訓練，并改正不正確的技術動作，對青少年運動員來說極為重要。

一、邊欄練習

１、邊欄練習時要十分注意擺動腿高抬。初始學習跨欄時一般都是從易到難，人們已習慣于將跨欄動作分解進行練習，常見的一種就是邊欄練習。由于只是練習起跨腿過欄擺動腿不參與，許多青少年運動員只是注意到了起跨腿的快速前拉而忽略了擺動腿大腿高抬，有的根本沒有大腿動作只是踢小腿。這個動作一旦養成習慣，對未來形成正確的擺動腿高抬快速“鞭打”下欄將帶來嚴重的后果。由于長期養成了習慣，運動員從邊欄練習過渡到中間過欄時，就根本沒有高抬大腿的意識，擺動腿只能是順勢踢出，造成下欄時擺動腿著地消極，身體重心落在后面。另外由于不抬擺動腿還會造成起跨腿前拉時兩髖動作不平衡，也就是擺動腿一側低，起跨腿一側高，使得下欄后停頓，身體歪斜，重心不穩，這樣快速而有節奏的欄間跑也難保證。形成這個動作的原因與最初學習階段不重視擺動腿高抬有很大關系。

２、正確的邊欄練習不但要注意起跨腿的快速前拉，同時更要注意擺動腿的高抬。這時教練員要提醒運動員，擺動腿抬腿不應該是直腿的，而應是曲膝的，最好抬至水平以上。只有在邊欄練習時養成這樣的動作習慣才有可能過渡到中間過欄時做到擺動腿的曲膝高抬，從而形成向下的擺動下欄，使得下欄后身體重心能快速通過支撐點，避免停頓出現。這種練習是非常重要的，只要平時嚴格要求去做其實不難做到。

二、過欄起跨腿提拉練習

１、過欄時起跨腿提拉不到位，過早著地。跨欄時起跨腿前拉動作應該是起跨腿充分蹬伸后膝關節向前上方提拉，這時大腿與小腿的夾角應逐步縮小直到最大限度的夾緊。目的是減小肢體運動時的力矩，增加運動時的動作速度。當人體重心已超過欄架時大腿仍向胸部抬高，大小腿不能松開，直至提拉到人體的正前方才能準備積極著地。這樣做非常必要，目的是最大限度地增加欄間步第一步的步長。而第一步較長，對欄間三步的連慣及欄間跑重心平穩起著重中之重的作用。

２、青少年運動員普遍存在起跨腿提拉時大小腿不能充分夾緊，這樣起跨腿的快速提拉就不可能做到。還有一種錯誤動作是起跨腿提拉一超過欄架，馬上大、小腿分離想盡早著地。這樣欄間跑的第一步的步長就會受到限制。由于青少年運動員本身的速度水平及身體素質水平都不高，第一步的步長小了，后兩步調整就很困難，因此，被迫跨大步上下一個欄，形成惡性循環，我們經常看到的有些運動員越跑越慢，最后無法完成欄間三步上欄的現象。

３、起跨腿未能提拉到身體的正前方就過早下地，造成擺動腿著地點與起跨腿著地點發生偏差，兩腿不在一條直線上，這樣的欄間跑會使身體左右擺動，破壞了欄間跑時要求重心平穩的技術要領，從而影響到成績的進步。出現以上錯誤的原因主要是平時訓練缺乏一些跨欄所需的模仿練習，比如說起跨腿正確的原地繞欄練習等。另外教練員在技術訓練中沒有提出明確的技術要求或要求不嚴格，也是原因之一。

４、避免以上錯誤動作的出現，最好的辦法就是從初學者抓起，講清、建立和鞏固正確的技術概念。如果已經發現運動員出現了錯誤動作，應立即通過一些輔助手段加以糾正。比如：原地支撐繞欄練習時，要求運動員起跨腿提拉、夾緊到身體的正前方才能落地；或者通過走欄練習時加以糾正。

三、擺臂動作練習

１、擺臂動作不正確造成下欄后身體轉動。大部分青少年跨欄運動員都不重視擺臂技術，大都出現手臂橫向擺錯誤動作，上欄時身體向擺動腿方向轉動，而下欄又向相反的方向轉動。這種身體失衡的狀況是由不規范的擺臂動作引發的。正確的跨欄跑擺臂技術并不復雜，與短跑時的擺臂動作很相似，只不過動作的幅度比短跑稍大些而已。原因是跨欄時的下肢動作幅度要大于短跑，手臂應該是前后運動的。上欄時手臂的擺動應在頭的前方，而下欄時手臂下揮，肘關節大體與起跨腿的膝關節位置相合，以形成連續快速的擺臂動作。

２、造成擺臂動作錯誤的主要原因是對擺臂動作不夠重視。其實肩關節和手臂是人體最靈活的關節和肢體，只要平時嚴格要求去練習，就能形成正確的擺臂動作。開始練習擺臂動作時，可以對著鏡子做比平時擺臂幅度稍大些的手臂前后擺動，然后逐步過渡到與起跨腿動作相配合的擺臂動作。面對鏡子擺動腿單足支撐，手臂下擺時起跨腿配合前拉，注意肘關節與膝關節相會合。如果單足支撐能站穩，這樣的擺臂動作就基本正確了。

四、提高跨欄專項素質訓練

提高快速跨欄技術訓練主要是提高跨欄的速度或縮小欄間距離等訓練手段，不斷加大神經系統的刺激，是運動員提高專項能力最有效的訓練方法之一。身體素質訓練是提高跨欄技術的保證，主要訓練方法有支撐擺腿跨欄，附沙袋欄間跨欄，跑動中的欄側起跨腿過欄和擺動腿過欄等等練習，主要目的是提高運動員膝、踝、髖關節周圍肌群的協調性和靈活性。

五、要建立掌握良好的跨欄技術意識

青少年跨欄運動員首先要逐漸建立良好的跨欄技術，并能夠在不斷提高速度的同時逐步提高相適應的快速跨欄技術，如果一味強調提高運動員的速度能力，而忽視了其相應的跨欄技術，或過份強調技術而忽視了速度訓練，運動員專項成績都會受到影響，更重要的是對于一名具有良好天賦的青少年運動員來說，將會失去更好的發展機會，只有突出速度與良好的過欄技術均衡發展，使運動員的技術日趨合理，才是當今跨欄訓練的趨勢。