關于青少年皮劃艇運動員專項力量訓練的思考

鄭巨挺

皮劃艇運動員的專項力量即為皮劃艇運動員在完成劃槳技術動作過程中，神經肌肉克服內外阻力的活動能力，是皮劃艇在水中行進時的動力源。只有增強運動員的肌肉力量，才能產生最快的速度。本文結合了青少年皮劃艇運動員的生理心理特點，對青少年皮劃艇運動員專項力量的訓練原則和訓練方法作出了一些思考。

一、青少年皮劃艇運動員專項力量訓練原則

１、科學性原則。１０～１４歲少年兒童的骨骼系統正處于發育成長期，此階段骨組織中的水分和膠質較多，鈣質較少，骨密質較薄，彈性和韌性較好，但堅固性差，容易彎曲變形。１５～１６歲時，雖然水分和膠質逐漸減少，鈣質增多，但很多部位的骨組織仍未完成骨化，堅固性仍然很差。年齡小時，肌肉水分較多，蛋白質和無機物較少，橫截面較小，與骨骼的增長相適應，但這時肌肉的力量、耐力和彈性都較差。１６歲以后，肌肉迅速發達，肌纖維增粗，肌肉蛋白質含量不斷增加，力量和彈性隨之提高，但最大緊張的能力和力量耐力仍然較差。因此，在進行專項力量訓練時應根據青少年運動員的生理特點，遵循循序漸進的原則，科學訓練，防止傷害事故。應隨著肌肉力量的增加，逐漸增加負荷量與訓練強度，切不可為了一時的成績提高而“揠苗助長”。

２、多樣性原則。１２—１８歲的青少年正處于青春期，這時的孩子思維活躍，好奇心強，喜歡嘗試與改變，厭惡一成不變。而皮劃艇這項運動是周期性項目，較長時間從事大負荷的訓練，又反復進行某一練習，很容易使得訓練變得單調，導致運動員覺得訓練乏味、枯燥，產生逆反心理。因此，在進行專項力量訓練時，要避免手段模式化，順序單一化，應對常規性的訓練方法進行重新編排、充實和組合，也可以進行符合運動規律的創新，以提高青少年運動員的興趣，最大程度調動他們的訓練積極性。

３、針對性原則。通過對傳統專項力量訓練的分析，不難發現，傳統的專項力量訓練與皮劃艇的專項技術用力特點并不完全一致。實質上所有的杠鈴力量練習只能視為一種基礎能力，拉、推的重量或次數多少與船劃的快慢沒有直接的關系，因為它在動作結構、形式和用力特點上與劃船技術動作基本沒有關系，同時，在供能特點上也相差甚遠。

因此，在對青少年皮劃艇運動員進行專項力量訓練時，要帶有“專項意識”，要考慮專項動作結構、參與肌群、用力方向等，盡可能使專項力量訓練的動作所涉及的結構、肌群和原理與專項動作一致，把力量素質的發展與劃船技術動作的完善和機能水平的提高等結合起來，使訓練更有針對性，從而達到事半功倍的效果。

４、其他。除了上述３個原則，在對青少年皮劃艇運動員進行專項力量訓練時，還應遵循周期性原則、系統性原則、區別對待原則等，在此就不一一贅述。

二、青少年皮劃艇運動員專項力量訓練方法

１、陸上訓練。陸上力量訓練是專項力量訓練的基礎，對提高青少年皮劃艇運動員的專項力量能力有著至關重要的作用。在訓練時，應該在發展好大力量的基礎上，再來發展專項力量。可以在傳統專項力量訓練的基礎上有所調整，根據運動員的自身條件和具體情況，采用單臂低杠引體、負重弓步體前屈、擊掌俯臥撐、斜板仰臥起坐接轉體、俯臥挺身加軀干左右擺動以及杠鈴片操、啞鈴組合練習等方法發展整體力量。

２、水上訓練。水上的阻力劃，是發展專項力量最為直接有效的訓練手段。可采用在船體上增加阻力的方法，比如在船身上掛阻力木塊等，這種方法可有效增大水對船的阻力，使運動員在劃槳時倍感吃力，從而有效地訓練了運動機體克服外界阻力的能力。這種水上阻力訓練的好處是可以把陸上力量訓練的成果直接轉換到水上，盡快達到提高專項成績的目的。另外采用低槳頻，長時間劃槳也有同樣的效果，一般采用４分鐘為一組做重復劃行。但這種訓練應注意的是運動員必須全力以赴的拉槳，充分體現每一槳的滑行距離。

３、測功儀訓練。隨著科技的發展，測功儀已成為皮劃艇運動員訓練時不可或缺的一部分。它是與皮劃艇劃行中動作非常相似的模擬練習器。它的優點是便于控制練習過程中的訓練強度，阻力的大小可以隨訓練的需要而調整，在做專項力量訓練時，一般采用較大阻力，中等頻率的重復劃來實現。如頻率為每分鐘６０～７０槳，１０分鐘時間，劃３～４組的全力劃槳。教練員可按運動員的訓練水平和身體狀況，掌握訓練的負荷和重復組數。這種訓練手段可有效地訓練運動員在劃槳時身體各部位肌肉的協調用力能力，能夠保證運動員專項力量和心血管機能發展的實施。

４、小結。陸上訓練是基礎，水上訓練是關鍵，測功儀訓練是有效的輔助手段，以上三種專項力量訓練方法應密切結合，相互滲透，從而更好地提高青少年皮劃艇運動員的專項力量能力。