少年舉重運動員訓(xùn)練中要注重科學(xué)理念防止發(fā)生損傷

孔祥玲 楊靜

隨著世界舉重事業(yè)的不斷發(fā)展，現(xiàn)代舉重運動的技術(shù)已達到高質(zhì)量高水平，競賽成績已臨近人類生理極限的狀況，這樣在訓(xùn)練和比賽中加重了運動員的承受能力，同時也更易出現(xiàn)運動損傷。特別是少年運動員身體素質(zhì)、基本技術(shù)尚不成熟，大強度訓(xùn)練時更增加了發(fā)生損傷的可能性。因此，在少年運動員基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，要注重科學(xué)理念，并了解訓(xùn)練中損傷的發(fā)生情況，運用科學(xué)理論、方法及先進技術(shù)，采取科學(xué)訓(xùn)練措施，有效地控制運動訓(xùn)練的全過程，并取得理想的訓(xùn)練效果，盡量防止和減少損傷的發(fā)生。

一、少年舉重運動員發(fā)生損傷的主要原因

１．大運動量、大強度訓(xùn)練形成運動性疲勞而造成損傷。在少年舉重運動員訓(xùn)練中，有的教練員急于求成，對少年運動員采用成人化訓(xùn)練方式，而沒有按照循序漸進的原則，運動量和訓(xùn)練強度安排過大，訓(xùn)練后又沒有很好恢復(fù)就繼續(xù)訓(xùn)練，這樣既容易造成運動疲勞，也容易因力量發(fā)展不均衡引發(fā)損傷。如舉重運動員的肩、腕、膝、腰、踝都屬于載重關(guān)節(jié)和部位，如訓(xùn)練中局部負荷過重，會使關(guān)節(jié)損傷機會增多。

２．技術(shù)動作不正確，容易造成運動損傷。少年舉重運動員在開始訓(xùn)練時，因不能科學(xué)地掌握基本技術(shù)動作的要領(lǐng)，使技術(shù)動作不規(guī)范、不標準、不扎實，就會造成用力不合理，這在訓(xùn)練和比賽過程中極易引起運動損傷。

３．在訓(xùn)練和比賽前，準備活動不充分，不合理，容易造成運動損傷。少年舉重運動員在訓(xùn)練和比賽前，沒有按規(guī)定進行準備活動，或準備活動不合理、不充分，沒有使自己身體的重要部位得到有效的活動，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官機能還沒有充分地動員起來，就進行劇烈的訓(xùn)練和比賽，從而造成運動損傷。

二、少年舉重運動員訓(xùn)練和比賽中預(yù)防損傷的措施

１、在身體素質(zhì)訓(xùn)練中要根據(jù)運動身心發(fā)育特點，合理科學(xué)地安排運動量和訓(xùn)練負荷，避免局部負荷過重發(fā)生運動損傷。

少年運動員正處于生長發(fā)育期，他們各項素質(zhì)（速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)）都有發(fā)展的佳期，但他們所承受訓(xùn)練的強度有一定的局限。因此，在少年運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練時，應(yīng)遵守少年的解剖、生理、心理等生物學(xué)特征，合理地安排訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度，使兩者交替上升，不應(yīng)同時增加，使其所承受的運動負荷量與身體素質(zhì)的發(fā)展相適應(yīng)。同時，要科學(xué)地安排負荷和休息的關(guān)系，應(yīng)讓運動員在機體處于“超量恢復(fù)”階段，再進行第二次訓(xùn)練，使機體、機能逐步提高。這樣不僅保證身體素質(zhì)的發(fā)展，還有利于防止運動損傷的發(fā)生。

為了加強對訓(xùn)練負荷的合理監(jiān)控，教練員要學(xué)習(xí)和掌握運動解剖學(xué)、運動醫(yī)學(xué)、運動生理學(xué)以及運動訓(xùn)練學(xué)等方面的知識，提高自身對運動損傷的鑒別能力，采取行之有效的措施預(yù)防訓(xùn)練和比賽中發(fā)生損傷。

２、抓好規(guī)范、標準的基本技術(shù)訓(xùn)練，為提高運動成績打好基礎(chǔ)，并防止運動損傷。

在舉重項目中，力量是基礎(chǔ)，技術(shù)是保障，技術(shù)好成功率就高。尤其是少年的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段是技術(shù)形成的關(guān)鍵階段。良好的技術(shù)動作，對提高運動成績和向高水平發(fā)展具有非常重要的意義，同時還可避免因技術(shù)差而造成損傷。因此，要抓好少年舉重運動員的技術(shù)訓(xùn)練，特別要抓好技術(shù)細節(jié)的訓(xùn)練，并提高運用技術(shù)的能力，在訓(xùn)練和比賽中充分發(fā)揮運動員的潛能。

舉重技術(shù)從表面上看比較簡單，但實際上是比較復(fù)雜的。所以對于初期訓(xùn)練的少年舉重運動員，一定要了解技術(shù)動作的形式和基本概念，確立正確規(guī)范的技術(shù)動作，為了取得良好的訓(xùn)練效果，教練員可以組織運動員觀看技術(shù)錄像，也可以讓技術(shù)較好的隊員做示范，使隊員能形成正確的抓舉、挺舉技術(shù)概念，使其更好地快速掌握動作技術(shù)要領(lǐng)，不僅為提高運動成績打好基礎(chǔ)，也為防止運動損傷起到良好的作用。

３、在訓(xùn)練和比賽前合理安排準備活動，保證在訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮機體適應(yīng)能力，并防止運動損傷。

運動員在訓(xùn)練和比賽前通過各種準備活動練習(xí)，可以提高運動員的身體代謝水平，升高體溫，增加肌肉和韌帶的伸展性和彈性，降低肌肉的粘滯性，使身體機能適應(yīng)訓(xùn)練和比賽活動的要求，并能較好預(yù)防運動損傷。

準備活動的安排要科學(xué)合理，要有具體要求與指導(dǎo)。

在賽前要進行一般性準備活動，有利于提高神經(jīng)系統(tǒng)的興趣性和調(diào)動各部關(guān)節(jié)肌肉神經(jīng)的積極性。在安排專項準備活動時，應(yīng)根據(jù)運動員的實際情況和接受能力，合理安排，逐步提高。特別要注意在疲勞狀態(tài)下，不應(yīng)盲目加量，因為此時運動員身體機能下降，防護應(yīng)變能力減弱，注意力分散，極易導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。

綜上所述，在少年舉重運動員訓(xùn)練中，要以科學(xué)訓(xùn)練為統(tǒng)領(lǐng)，采用適應(yīng)少年運動員身體發(fā)育狀況的訓(xùn)練手段，在抓好身體素質(zhì)和基本技術(shù)訓(xùn)練的過程中，在取得良好訓(xùn)練效果的同時，避免運動損傷的發(fā)生。