對跆拳道橫踢腿動作速度訓練方法初探

周曉輝

１、研究對象

儀征市跆拳道隊２０人，平均年齡１４－１６歲，訓練年限：兩年，性別：男。

２、研究方法

將２０名運動員隨機分為兩組，每組１０人，每天訓練４０分鐘共一個月（右橫踢腿）。

對照組按原有的訓練方法，采用不戴任何護具，以—定的負荷量和運動強度以及合理的間歇時間進行訓練。具體訓練內容為：

（１）５組快速提膝。

（２）５組快速直腿踢腿。

（３）５組快速空擊完整橫踢腿動作。（每組—分鐘，每項之間休息時間為３分鐘）

實驗組對運動員運用新的訓練方法：

（１）加強運動員的柔韌練習，運用下叉，踢腿，以加強運動員快速踢腿能力。

（２）專門性的動作速度練習應與專項動作相結合。動作速度的—般練習，運用最廣的是快提膝，快速短跑、瞬間加速等。

（３）利用器械重量變化訓練，運動員負重由重到輕的訓練，可以提高動作的加速度和工作力量，在訓練時采用加重護具（護腿，沙袋）（３公斤）進行有效訓練，在教練的正確指導下，克服個人的主觀因素，以一定的負荷量和運動強度以及合理的間歇時間進行訓練。具體的訓練安排次序為：

前１０天：采用加重護具、護腿、沙袋練習（３公斤）。

后１０天：采用標準護具、護腿、沙袋練習。

最后１０天：采用減輕或空擊練習。

測試方法：讓其運用橫踢腿連續擊打沙包，調整好與沙包的距離，要求運動員運用最快動作，最短的時間，快速的頻率擊打，測定時間為１０秒。

３、結果（見表一、表二）

經過一個月的專門動作速度訓練，對照組的運動員不戴任何護具進行的—般訓練，可以提高動作速度，但前后的差異不明顯，而實驗組進行的利用器械重量的變化訓練，在一個月后動作速度的提高數據明顯大于或優于對照組的各項指標。

４、分析

４．１對照組采用的是一般性訓練，雖然是比較系統的訓練，但是沒有利用器械重量變化訓練。因此，兩者的區別主要在于運動員的負重護具練習，其它的訓練條件、手段都—樣。我們知道運動員練習的時間，是由人體接受外界刺激激發出擊打動作的反應時，和連續擊打的時間總和構成的。反應時因人而異的，但連續擊打的時間和速度是須有大量ＡＴＰ供能和一定的身體力量來支配完成的。因此，負重訓練和一般的訓練所表現出來的優點在于產生了一定的身體力量，因而就自動的形成了一定的力量速度、即動作速度。

４．２利用器械重量的變化訓練，提高速度力量，為了純速度和速度力量能同時產生影響。可以把各種負重和不負重的專門訓練結合在一起運用。由于在跆拳道比賽中是要運動員穿護具進行比賽的，所以在訓練中可采取加重護具、重護腿、沙袋做擊打練習，而后做標準護具擊打練習，最后練不穿護具的擊打練習。

４．３要嚴格掌握好練習的間歇時間和休息方式，間歇的持續時間決定著中神經系統興奮轉換，還決定著與氧氣的補償有密切關聯的植物性功能指標的恢復，間歇時間，—方面應該短到神經興奮性不會因休息而產生本質的降低；另一方面，又應使間歇時間長到植物性功能的指標能得到較全面的恢復。由于速度練習具有極限強度，并伴有很大的心理緊張，同時，動作速度在疲勞的狀況下會產生下降。課中速度練習之間的休息時間，應保證使后一次練習完成的速度在一定范圍內不低于前一次，隨著練習重復次數的增加，間歇必須延長，如提高一堂訓練課上的練習量，可以在間歇期間安排一些與主要練習的彈跳步及想象的閃躲練習，在擊打間歇中的動作模仿等。這樣還可以保持完成動作的神經興奮性。

４．４具有持續的動作速度對于處在青少年運動員時期，相對于其他身體素質的發展有獨特的作用。并且不會使運動員過早疲勞的訓練，由重至輕的負荷訓練方法，可以使運動員的心理上不斷減輕壓力，以及降低訓練的疲勞意識，同時不斷地提高動作的出擊速度。

５、結論

經過一個月的負重變化擊打訓練后，運動員的橫踢腿的動作速度得到了顯著的提高。可以形成一定的力量速度、提高動作的轉換頻率，改善和提高動作的協調性和力量的穩固性。要大幅度提高運動員的動作速度，還必須要進行長時間的各種不同方法的訓練，以及發展運動員的整體技術水平，不斷激發運動員快速擊打的意識。