綿陽市高中體育特長生短跑項目力量訓練的調查研究

摘 要：力量素質是指肌肉在人體活動中克服內部和外部阻力的能力。短跑屬周期性的快速力量項目，快速力量的發展對提高短跑運動成績起主導作用。本文試圖通過調查研究了解綿陽市體育特長生短跑力量訓練情況，找出力量訓練的不足，分析主要原因，并通過改變力量訓練方法對原有的力量訓練模式進行調整，提出相應對策，為體育特長生力量訓練提供一定的參考。

關鍵詞：力量訓練；調整；對策；參考

[中圖分類號]：G633.96 [文獻標識碼]：A [文章編號]：1002-2139(2011)-15-0197-01

1.概述

力量訓練對短跑項目練習者取得優異成績有重要意義，眾多研究者已從多方面對力量訓練進行了研究，指出了相應的不足，并提出了新的訓練理念，但是在綿陽市高中體育特長生的力量訓練過程中并沒有得到重視及應用，在部分高中的力量訓練僅理解在深蹲及跳躍，在短跑力量訓練方法上沒有突破傳統的訓練理念，這必定會影響的他們的成績與發展潛能，同時目前還沒有人對學校高中體育特長生短跑項目力量訓練的現狀進行調查研究，給出相關的解決措施，因此本人試圖通過綿陽市體育特長生力量訓練進行研究，并在最后給出一定的對策。

2．研究對象與方法

2.1研究對象

綿陽中學.南山中學.普明中學.綿陽市實驗高中.綿陽市七中五所學校共計300名高中體育考生.

2.2 研究方法

通過問卷調查法、文獻資料法、訪談法、數理統計法、實地考察法對綿陽具有代表性的中學體考生進行調查，分析得出研究結果。

2.3研究思路

短跑力量訓練的成效不僅僅是反映在身體力量的增長上，最重要的是要將力量表現在運動中，這是進行力量訓練的根本，因此，通過對綿陽市五所高中體育特長生的力量訓練認識進行調查。分析短跑力量訓練中存在的問題與不足，給予修改意見，及時調整力量訓練的方式方法，觀察調整后的力量訓練是否達到預期結果。

3、結果與分析

經綿陽市五所高中體育考生對短跑力量訓練的認識情況；短跑力量訓練的認識情況；力量訓練的練習內容；力量訓練的主要部位分析；力量訓練方式的設計情況；力量練習前后成績分析所設計及對應的七個量表的調查及分析得出以下分析結果：

3.1影響綿陽市體育特長生短跑力量訓練的因素

3.1.1力量訓練后沒及時放松影響肌肉彈性及爆發力，且易形成損傷。

3.1.2力量后缺少進行跑跳練習，缺少力量能力和協調靈敏的配合，不利于達到力量練習的根本目的。

3.1.3力量訓練中練習內容的先后順序沒有嚴格把握，沒有做到應該循序漸進。

3.1.4在學校的力量訓練過多依賴深蹲練習。

3.1.5在力量訓練中沒有保持最核心的內容不變，訓練內容的多變性一定會影響訓練效果。在進行各個部位的力量訓練時沒有確保相應部位最核心的訓練內容不變，造成訓練效果不足。

3.1.6在力量訓練的過程中對動作速度沒有進行嚴格控制，如深蹲在下蹲的過程中太快會造成肌體在一定距離上做功效率不好。

3.1.7在學校進行的力量訓練主要以大肌群力量練習為主，小肌群力量練習較少，大小肌群發展不協調。過于重視下肢力量的發展，使上下肢力量發展不協調。

3.1.8在下蹲的練習中，兩腳的站位標準應以髖為軸，因此兩腳的站位應是略比髖寬，而不是隨意的站位。

3.2針對綿陽市體育特長生短跑力量訓練現狀提出的對策

根據綿陽市體育特長生力量訓練中存在的問題，提出解決方法，并通過一定時間的訓練，檢驗隊員在改變力量訓練方式后的，力量的增長情況及短跑成績的變化情況，并通過對體育教練員進行訪談，了解改變訓練方法后體育特長生短跑技術的改進情況。因此提出以下對策：

3.2.1為了避免出現“肌肉僵硬”的狀況，在進行練習時特別注意放松肌肉，避免運動中過分緊張，使參與運動的過程中更加協調高效。

3.2.2在每組力量完成后快速地進行跑或跳，跑時只用10—20m，但必須是最快速度，以免較慢的速度經常對肌體刺激逐漸形成速度障礙，進行跳躍時，要求動作快速、協調、輕松、彈性較好，以增強肌體的靈活性、協調性、保持良好的彈性。

3.2.3在力量訓練過程中，練習內容的先后次序特別重要，如在做深蹲或半蹲時杠鈴重量由輕至重逐步增加，在完成最大力量時，再做幾組小力量，這樣會使肌肉產生對稱性刺激。

3.2.4必須應用新的力量訓練理念，如“核心力量訓練”，豐富力量訓練手段，進一步提升力量訓練的效果。

3.2.5在訓練中保持2-3個訓練內容長期不變，會不斷強化條件反射的過程，有利于隊員掌握和鞏固技術動作，通過相對穩定的負荷強度刺激，可使肌體產生較高的適應性機制，進一步強化了痕跡積累效應，有利于運動水平的提高。

3.2.6強調身體力量的平衡增長即綜合能力的提升，以避免運動訓練學中“運動員競技能力非衡結構的補償效應”，使運動員身體整體保持優良狀態，大大提升競技能力

4、相關建議

4.1高中體育教練員必須加強學習，提高執教水平，改變傳統的訓練模式，應用新興的科學技術，先進的訓練理念進行訓練，只有教練員的能力提高才能使自己所帶隊員有更好的發展前途。同時教練員要正確看待所帶隊員的水平，不能急于求成，拔苗助長過快過度開發潛能，嚴重影響了隊員的后續發展和身心健康。

4.2在隊員接受訓練的同時，隊員有必要進行學習一定的訓練原理，讓隊員通過訓練主動地去體會、學習，而不應該出現隊員被動的練習，理論與技術進行一定的接軌，會促進訓練效果。

4.3高中體育特長生短跑力量訓練必須遵循力量訓練原理，選擇有效的訓練手段，全面發展體育特長生的一般力量和專項力量素質，處理好強度與量的關系，正確合理安排負荷，特別注意力量訓練后的肌肉放松與恢復。

4.4高中體育教練員要適時對短跑力量訓練計劃進行必要的修正和調整，針對訓練中出現的問題，主動地對訓練過程進行必要的調整是非常必要的，以保證隊員更好的實現訓練目標。

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