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孕期怎么吃土豆？

懷孕前，我就比較偏愛土豆，喜歡它綿密的口感，懷孕后我可以多吃些土豆嗎？

王山米：土豆是世界上公認的營養豐富的食物之一，其蛋白質中含有18種人體所需的氨基酸，是一種優質的蛋白質。而其含有的大量黏體蛋白，能預防心血管疾病，土豆中維生素B1的含量，也居一般類蔬菜之首。中國營養學會建議中國居民每周食用5次薯類（包括土豆、山藥、芋頭、甘薯等），每次可以食用1#12316;2兩，可以起到控制體重，預防便秘的作用。因此，孕婦孕期膳食既要科學又要合理，在谷類食物攝取中，強調粗細糧搭配，適當增加薯類和豆類的攝入是必要的。

孕期痔瘡怎樣緩解？

我平日喜歡坐在沙發上看書，最近痔瘡越來越嚴重，這跟我長時間坐在沙發上有關系嗎？我該如何緩解癥狀？

王山米：久坐沙發使準媽媽腹部壓力增加，導致直腸下端黏膜及肛周皮膚的靜脈血管擴張，血液淤積，彎曲隆起而形成靜脈團。孕期痔瘡緩解重在自我調節，建議每天早晚進行各一次提肛運動，每次30下，有助于肛周圍組織的血液循環；不要吃辛辣刺激的食物，多吃含纖維豐富的蔬菜，防止便秘，以免加重痔瘡；另外，經常用溫水清潔肛周，即可避免肛周感染。也可緩解痔瘡的不適癥狀。

孕期焦慮怎么辦？

我最近常因為工作上的事情及自己日漸臃腫的身形煩惱不已，情緒不佳，我該怎么辦？

王山米：一旦發現自己擔憂焦慮，應立刻想辦法疏導或轉移注意力，比如看書、聽音樂或與朋友聊聊天等。另外，適當的進行一些戶外運動，孕中期的游泳，孕期瑜伽、健身操的練習，既能控制孕期體重的過度增加，又可以調適情緒。為了腹中寶寶的身心健康發育，努力調試自己的情緒在最佳狀態。必要時可以求助于心理醫生。