骨感女的備孕守則

很多女人對于“胖”的研究，近乎到了癡迷的地步，

她們開始用毫克來計(jì)算“脂肪”，

用微克來限定自己?？鬃佑性啤斑^猶不及”，

這并非是在說所有的“胖”，

“骨感”的定義也并不是完美的稱贊

加上十足的魅力，

至少在“懷孕”這件事上，請相信科學(xué)。

我真的很瘦嗎？

請參考以下計(jì)算公式：

體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m2)

BMI介于18.5～22.9之間為正常標(biāo)準(zhǔn)

BMI小于18.5過瘦或營養(yǎng)不良

為何說太瘦不易受孕？

正常女性的體脂百分比至達(dá)到20%以后，才能維持正常的月經(jīng)周期和性欲水平，這也就意味著她們可以順利懷孕，并以最健康的狀態(tài)迎接分娩以及哺乳期的到來。另外，脂肪組織可以將腎上腺皮質(zhì)所提供的原材料加工轉(zhuǎn)變?yōu)榇萍に兀浅殉惨酝獾牡诙蟠萍に亍吧a(chǎn)商”，一旦體內(nèi)脂肪過少，雌激素的合成及其在血液內(nèi)的濃度水平就會(huì)受到影響，從而導(dǎo)致雌激素水平處于不足狀態(tài)，直接影響女性的生育能力。波士頓哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院弗里希教授最新研究得出當(dāng)女性身體內(nèi)沒有足夠的卡路里時(shí)，大腦就會(huì)逐漸開始限制脂瘦素的荷爾蒙流量，從而完全“關(guān)閉”身體的繁殖系統(tǒng)。

另外，對于營養(yǎng)不足并且BMI指數(shù)長期低于18，以及在孕期無法獲得足夠的體重增長的女性，懷孕后很有可能遇到早產(chǎn)或新生兒體重不足的危險(xiǎn)。“衛(wèi)生與熱帶醫(yī)藥學(xué)院”的一組醫(yī)學(xué)人員，經(jīng)過對600名流產(chǎn)女性以及6000名懷孕超過三個(gè)月的女性進(jìn)行觀察與研究，得出較為骨感的女性在懷孕頭三個(gè)月里比正常女性的流產(chǎn)率高出72%。

是什么讓我那么瘦？

體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，體內(nèi)缺乏消化酶也會(huì)使身體無法吸收足夠營養(yǎng)而導(dǎo)致過瘦。另外，器官機(jī)能、內(nèi)分泌、飲食習(xí)慣也會(huì)讓身體過于“單薄”。遇到體重突然下降而找不到任何原因，建議最好去醫(yī)院，讓醫(yī)生幫忙找出癥結(jié)所在，例如：生活壓力太大、飲食不規(guī)律、情緒低落、吸煙或?yàn)E用藥品等。

我該怎么辦？

如果能在整個(gè)孕期增長25～35斤體重(專門針對體重不足的女性推薦的體重增長范圍)就可以減少或消除隱患。但請注意，這并不是一定的。因?yàn)椋l也不敢保證你就一定可以增長那么多斤的體重。健康的飲食習(xí)慣加上足夠的孕前體重增長對于你未來寶寶的健康至關(guān)重要。另外，對于吃很多但還是非常瘦的女性，專家建議可以保持一個(gè)略微低于正常范圍的孕前BMI指數(shù)，這對你是絕對安全的。

讓你快速“胖”起來的方法

● 從現(xiàn)在開始，力求每個(gè)星期增加0.5～1斤的合理體重，直到你的BMI指數(shù)達(dá)到18.5甚至更高。你要知道的是，胎兒每周體重增長1斤，就需要你每天額外攝取500卡路里的熱量，不要覺得很多，其實(shí)就是每天一杯牛奶和果汁外加一小塊甜點(diǎn)而已。

● 無論如何都要保持食物的多樣性。哪怕你是個(gè)對食物極度挑剔的人，在選擇自己喜歡的食物的同時(shí)，也要附加其他一些營養(yǎng)豐富的食物。比如說在水果沙拉中加一些核桃仁（杏仁、甚至是開心果）、四季豆和胡蘿卜。

● 停止一切有意或者無意的誤餐現(xiàn)象。你可以事先做出一份計(jì)劃單，大概確定一下每餐吃什么，只有這樣才不會(huì)讓你錯(cuò)過任何一餐，即使你當(dāng)時(shí)并不覺得餓。如果你工作上的忙真的讓你無暇顧忌其他事情，那么隨便哪一家的快餐，隔夜的面包或者是剩飯剩菜都可以作為均衡飲食的一部分。

● 每日固定的三餐也許并不能滿足你增加體重的需要，也就是說，你除了正常吃飯以外，還要有意識(shí)地吃一些零食。這些零食包括：新鮮水果、各類點(diǎn)心或餅干、酸奶、營養(yǎng)麥片、爆米花和100%的純果汁。

● 適當(dāng)補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)、脂肪和熱量的食物。比如：堅(jiān)果、植物種子、多脂的魚和鱷梨，以及魚禽蛋瘦肉和海產(chǎn)品。這些食物中既含有不飽和脂肪，還有蛋白質(zhì)和碘，對卵子的質(zhì)量，以及未來受孕早期的營養(yǎng)儲(chǔ)備都有一定好處。同時(shí)，你也可以吃一些糖類食物，蛋糕，甜湯都是不錯(cuò)的選擇，但不要讓它們?nèi)〈愕恼汀＜缺ＷC營養(yǎng)的均衡，又保證質(zhì)量，達(dá)到增加體重的作用。

● 高纖維食物和大量的水必不可少。如果沒有足夠多的水?dāng)z入，高纖維食物很容易讓你腹脹或便秘。另外，你也可以選擇一些調(diào)味牛奶和果汁，在正餐或零食時(shí)間飲用。

● 忘記父母曾經(jīng)在早餐桌上對你的叮嚀吧，現(xiàn)在你可以自己做主，或者在任何一餐中吃你的“早餐”食品。有時(shí)候，用一大杯熱巧克力泡麥片來結(jié)束一天的生活，也是一件浪漫的事。

● 提前服用一些孕期多維營養(yǎng)片，或者適當(dāng)?shù)財(cái)z取一些礦物質(zhì)（如鈣、鋅、鐵等），這些并不會(huì)對你的身體造成任何傷害，但不建議同時(shí)服用它們。

● 請盡可能每天抽出30分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這將對你的身心健康幫助極大。但如果發(fā)現(xiàn)在這種情況下體重的增長變得緩慢，那就必須減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間了。

● 選擇中藥調(diào)理身體，但在此之前請務(wù)必了解一下自己身體的寒熱屬性及過敏史，如果服用一個(gè)療程后，沒有太大的起色，請慎重考慮是否該繼續(xù)。

● 當(dāng)你的體重達(dá)到正常值以后，不妨準(zhǔn)備一個(gè)體重計(jì)，每周稱重1～2次。如果體重開始回落，請立刻回到前面提到過的飲食方法中來，以便維持體重的增長。

● 長期的體重不足或刻意節(jié)食都會(huì)對女性心理造成很大影響，對此，你可以與你的朋友多交流溝通，或者咨詢心理醫(yī)生。請不要忽略你的心理感受，很多疾病的“根源”往往都是來自于情緒不良。