孕期最給“利”運動

懷孕對于準媽媽的心理和身體都提出了更高的要求，而適當的運動可以幫助準媽媽遠離疾病的困擾并維持良好的精神狀態。

孕期鍛煉的好處

孕期鍛煉可以提高準媽媽心肺的適應性，改善孕婦體態，增加血液循環，控制體重，減少消化道不適，改善睡眠，緩解肌肉疼痛和痙攣。

在進行鍛煉的同時，腦部釋放的5-羥色氨、多巴胺和內啡肽可以幫助準媽媽減少情緒波動，緩解精神壓力并保持一個樂觀向上的心態。研究表明，健康的身體能使準媽媽精力充沛、順利分娩，并且在產后快速恢復到最佳狀態，以便有更大的精力照顧寶寶。

給“利”運動—輕量級

散步 沒有比散步更讓人放心的運動了，對于準媽媽來說，散步可以很好地增強心血管功能，并讓你保持健康，而且它“上手”很快，“使用”方便，適用于整個孕期，只要準備一雙舒適的鞋，去哪里真的很重要嗎？

瑜伽 選擇那些專門為準媽媽設計的瑜伽課程吧，這樣就不用擔心老公一直在耳邊“碎碎念”了。瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，更重要是它可以幫助你放松心情，緩解因孕期壓力所帶來的緊張，甚至是失眠。類似運動還包括孕期普拉提、太極等。

伸展運動 各式各樣的伸展運動都可以幫助你的身體保持放松，靈活，并預防肌肉拉傷。但在進行過程中請注意動作要溫和，注意不要舒展過度，避免扭傷關節，如輕撞或嚴重碰撞。

小貼士 制定好計劃是進行鍛煉的良好開始，建議你每周進行3次鍛煉，每次鍛煉時間至少在30分鐘以上，鍛煉時要逐漸增大活動量，對于產前并沒有運動習慣的準媽媽一開始可根據自身的情況適當減少活動量。

給“利”運動—重量級

輕度有氧操 孕期有氧操能起到加強心肺功能從而促進身體對氧氣吸收的作用，對準媽媽及和胎兒都有好處。另外，它還可以增加肌肉力量而緩解疼痛，如背痛、腰痛。不過，這類運動多半需要在專業人士的指導下進行，如果是參加為準媽媽開設的課程，你還可以收獲到與其他準媽媽一起交流情感的美好時光。

舞蹈 如果你喜歡跳舞，那就沒有必要過多的顧慮懷孕所帶來的“禁忌”。跳舞不僅能促進身體的血液循環，而且還可以幫助準媽媽在孕期有效控制體重的增加，但是注意孕早期還是要避免。另外不要忘記選擇一些優美舒暢的音樂，讓你的寶寶趁機也做個音樂胎教吧。適合的舞蹈類型有華爾茲、探戈、芭蕾舞的基本動作。盡量要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

游泳 游泳是孕期最好、最安全的運動方式。它可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉），對心血管也很有好處。而對于孕前并不熱衷于此項運動的準媽媽可以在一開始選擇仰泳的姿勢，兩腳慢慢踩水逐漸適應待在水里的感覺。另外，不要再擔心你的“超級”大肚子了，只要你下了水會驚奇地發現自己的身體其實并沒有那么笨重。而唯一需要注意的是，盡量避免因為玩得太“瘋”而導致身體過熱。

小貼士 整個妊娠期間，鍛煉強度很關鍵。強度太小起不到任何作用，強度太大則會過于疲勞甚至引發危險。準媽媽可以通過測量脈搏來決定鍛煉強度，或者采用一個較為簡單有效的方法“講話測試”。當進行鍛煉時能連續講話，無須停下來喘氣，就說明心率在正常范圍以內，鍛煉強度合適。反之，需減少活動量，直到身體感到舒服為止。

給“利”運動—專業級

凱格爾運動 這是一項任何準媽媽都可以完全勝任的重要運動，它關系到你與你愛人今后的“幸福時光”。凱格爾訓練是由一系列旨在增強盆底肌肉的運動組成，它可以幫助準媽媽在分娩后控制膀胱及充分享受性愛。在進行練習時，盡量保持呼吸正常，如果這項運動做得正確，你會感覺身體有點緊張，甚至會覺得有點頭暈，如同“高潮”來臨。

訓練步驟：坐在馬桶上，兩腿分開，然后尿一下停一下，反復幾次。其宗旨是“收緊—保持”技巧。你可以在上廁所的時候練習，或者是開車的時候，甚至看電視的時候也可以。

XX運動 孕期做愛，隨著子宮的收縮、血管的充盈，可以運送更多的血液和營養，有利于胎兒成長。而更要的是可以有效緩解準媽媽在懷孕期間的各種精神“問題”，如緊張、多疑、過度悲傷等。另外，它也在一定程度上起到了促進家庭“和諧”的作用。專家建議，避開前三月和后三月，可能更安全。

更多媽媽們的“聲音”

盡管以上列舉了許多的“不可以”，但并沒有準確的科學依據能夠證明它們一定會這樣或者那樣，而確保運動過程中的安全性和仔細聆聽身體的“聲音”才是預防“危險”發生的首要條件。很多媽媽通過她們自己的實際經驗告訴我們，采取什么樣的運動因人而異，最好根據平時自己喜好的運動方式進行。所以，相信自己，相信寶寶，真正幸福的到來在于態度而非方式。

健康課堂

運動前的準備工作

● 咨詢醫生的意見，選擇適合自己的運動項目

● 如果孕期堅持運動，需額外攝取能量以保證合理飲食

● 運動前的熱身活動同樣重要

● 選擇寬松、透氣的衣服和舒適的鞋，也可以準備一些護腕以保護腳踝

● 盡可能的多喝水

健康第一

如果準媽媽符合下列任何一條，請勿進行鍛煉或待癥狀消失以后再開始進行。

1. 持續宮縮，每小時多于6～8次；有習慣性流產史或早產史。2. 胎動減弱。3. 呼吸系統有病或患有心血管病，如高血壓，產前子癇。4. 嚴重貧血 5. 間斷陰道出血 6. 懷有2個以上胎兒7. 胎兒大小與妊娠月份嚴重不符8. 孕中期以后出現的胎盤前置9. 宮頸機能不全 10. 過度肥胖 11. 癲癇癥未能得到很好地控制