小學(xué)男子足球運(yùn)動(dòng)員體能與技戰(zhàn)術(shù)融合訓(xùn)練的對(duì)策

文 / 史宏州

伴隨著校園足球的不斷發(fā)展，教練員、科研人員對(duì)足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)體系的研究日趨成熟，但足球比賽的攻守轉(zhuǎn)換速度不斷加快，身體對(duì)抗日趨激烈，比賽的勝負(fù)往往是一場(chǎng)體能的較量。體能是保障運(yùn)動(dòng)員能否始終如一的運(yùn)用個(gè)人技術(shù)和貫徹戰(zhàn)術(shù)意圖的物質(zhì)基礎(chǔ)。高水平的體能有利于運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中發(fā)揮優(yōu)勢(shì)技術(shù)，能有效完成預(yù)定的戰(zhàn)術(shù)配合。可是很多足球教練員認(rèn)為體能就是速度和耐力，于是開展“田徑式體能”訓(xùn)練，沒有根據(jù)足球項(xiàng)目的特點(diǎn)和規(guī)律去把握體能訓(xùn)練的內(nèi)容和方法，從而導(dǎo)致體能訓(xùn)練效率低，嚴(yán)重制約著校園足球競(jìng)技水平的提高和發(fā)展。因此，重新審視體能并探索足球體能的訓(xùn)練對(duì)策，進(jìn)而有針對(duì)性的開展足球體能訓(xùn)練具有實(shí)際意義：(1)有利于足球技戰(zhàn)術(shù)的掌握與運(yùn)用；(2)有利于教練員全面認(rèn)識(shí)體能和足球體能并科學(xué)安排技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練計(jì)劃；(3)有利于校園足球競(jìng)技水平的二次提高。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國(guó)知網(wǎng)以“足球體能”、“足球體能訓(xùn)練”、“小學(xué)男子足球”等關(guān)鍵詞查閱學(xué)術(shù)期刊文獻(xiàn)40篇，學(xué)位論文17篇，體育科學(xué)會(huì)議論文5篇。查閱有關(guān)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)教材，中國(guó)青少年足球訓(xùn)練大綱等書籍3本并對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)資料和書籍進(jìn)行總結(jié)與歸納。

1.2 現(xiàn)場(chǎng)觀察法

對(duì)隨機(jī)抽取的5所全國(guó)足球特色學(xué)校和3所非足球特色學(xué)校，先后10余次現(xiàn)場(chǎng)觀察足球技術(shù)與體能訓(xùn)練課程并記錄訓(xùn)練過程中值得借鑒和存在問題的訓(xùn)練方法。

1.3 調(diào)查法

與主教練員、體能教練及各校足球隊(duì)主力運(yùn)動(dòng)員就體能訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練方法，訓(xùn)練時(shí)間，訓(xùn)練監(jiān)控，訓(xùn)練需求等方面進(jìn)行交流和探討。

2 體能概念的再審視

表1 抽樣學(xué)校教練員及運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能的認(rèn)知情況

根據(jù)對(duì)抽樣學(xué)校教練員和運(yùn)動(dòng)員就體能的認(rèn)知進(jìn)行交流，發(fā)現(xiàn)對(duì)體能重要性的認(rèn)識(shí)比較深刻，但對(duì)體能概念的認(rèn)知比較淺薄，基本認(rèn)為體能就是速度和耐力，個(gè)別教練員對(duì)體能概念的認(rèn)識(shí)比較深刻，從基礎(chǔ)體能和專項(xiàng)體能或從健康體能和競(jìng)技體能及位置特征方面進(jìn)行分析與思考。所以重新審視體能的概念具有迫切性和重要性，那什么是體能，什么是足球體能呢？

《體育辭海》將體能定義為：“體能是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在體育活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力，包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等基本的身體素質(zhì)與人體的活動(dòng)能力”。

為了進(jìn)一步探討體能的概念，國(guó)內(nèi)外學(xué)者也從不同的角度對(duì)體能概念進(jìn)行深入研究。比如田麥久將體能定義為：運(yùn)動(dòng)員體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分，包括形態(tài)、機(jī)能和素質(zhì)三個(gè)方面，主要通過運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)[1]。體能是機(jī)體的形態(tài)結(jié)構(gòu)和各器官系統(tǒng)的功能與日常生活，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽相適應(yīng)的能力。在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中體能主要通過力量、速度、耐力、靈敏以及柔韌等素質(zhì)表現(xiàn)出來。

盡管國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)體能概念有不同的認(rèn)知，但綜合各種觀點(diǎn)，我們可以認(rèn)為體能是指：通過先天遺傳和后天訓(xùn)練獲得的綜合能力，包括身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)。其中身體素質(zhì)(速度、力量、耐力、靈敏、柔韌)是體能的主要外在表現(xiàn)形式，身體形態(tài)和身體機(jī)能是體能的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。

足球運(yùn)動(dòng)員體能是足球運(yùn)動(dòng)員在先天遺傳和后天訓(xùn)練獲得的基礎(chǔ)上，人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在足球運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來的運(yùn)動(dòng)能力，主要通過速度、力量、耐力、靈敏及柔韌等素質(zhì)來體現(xiàn)。

3 小學(xué)男子足球運(yùn)動(dòng)員體能與技戰(zhàn)術(shù)融合訓(xùn)練對(duì)策

隨著校園足球的發(fā)展，各小學(xué)足球隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)水平基本持衡，單純依靠技戰(zhàn)術(shù)來取得比賽勝利的可能性越來越小，在兩隊(duì)技術(shù)相當(dāng)?shù)那闆r下，體能水平往往左右著比賽的結(jié)果，于是最大程度上提升運(yùn)動(dòng)員體能水平已是教練員的共同目標(biāo)。

根據(jù)小學(xué)男子足球運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)和體能特征，結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)規(guī)律及技戰(zhàn)術(shù)特征，筆者嘗試性將體能訓(xùn)練與足球?qū)ｍ?xiàng)技戰(zhàn)術(shù)相融合，實(shí)現(xiàn)兩者有機(jī)統(tǒng)一，力爭(zhēng)提高足球技戰(zhàn)術(shù)的同時(shí)發(fā)展“足球體能”。

3.1 速度素質(zhì)的訓(xùn)練對(duì)策

速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)包含三個(gè)方面：位移速度，反應(yīng)速度和動(dòng)作速度。

位移速度是運(yùn)動(dòng)員在特定方向上快速移動(dòng)的能力。在訓(xùn)練時(shí)我們可以采用10～30m短距離無球或帶球計(jì)時(shí)跑；10～30m短距離帶球繞桿；特定方向的傳接球跑動(dòng)[2]。

反應(yīng)速度是快速準(zhǔn)確地對(duì)移動(dòng)目標(biāo)做出反應(yīng)或者聽到約定好的信號(hào)做出規(guī)定的動(dòng)作。我們可以采用約定的信號(hào)進(jìn)行長(zhǎng)、短距離傳接球；聽信號(hào)不同方向停球— 運(yùn)球— 停球。

動(dòng)作速度是運(yùn)動(dòng)員快速完成某一動(dòng)作的能力。足球運(yùn)動(dòng)中不僅要完成傳接球、停運(yùn)球等單一的技術(shù)動(dòng)作還要完成技術(shù)組合，例如：停球— 傳球— 接球— 射門。訓(xùn)練中要緊密結(jié)合足球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)，我們可以2人一組限定區(qū)域搶球；3人一組移動(dòng)傳接球搶斷；固定位置接球、停球、運(yùn)球、射門計(jì)時(shí)賽；訓(xùn)練前的熱身活動(dòng)如高抬腿，小步跑，滑步等。

圖1為通過兩人一組有競(jìng)爭(zhēng)性的帶球繞桿射門的模式訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的位移速度和動(dòng)作速度，同時(shí)訓(xùn)練守門員的反應(yīng)速度和位移速度，而非在無球狀態(tài)下進(jìn)行移動(dòng)性或反應(yīng)性練習(xí)。

圖1

3.2 力量素質(zhì)的訓(xùn)練對(duì)策

不管是有球或無球狀態(tài)下的身體對(duì)抗，還是開角球或球門球，力量素質(zhì)在足球運(yùn)動(dòng)中起關(guān)鍵作用。訓(xùn)練主要包括爆發(fā)力和絕對(duì)力量，前者主要表現(xiàn)在足球運(yùn)動(dòng)突然短暫產(chǎn)生的力量，如帶球加速、跳起頂球等等，后者主要表現(xiàn)在身體對(duì)抗能力，如爭(zhēng)奪球的控制權(quán)、無球狀態(tài)下的防守等等。

力量素質(zhì)訓(xùn)練可以運(yùn)用各種負(fù)重器械進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，如杠鈴臥推、平推、深蹲、半蹲；負(fù)重包跳躍、加速跑；啞鈴飛鳥、屈小臂練習(xí)等對(duì)上下肢肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練。身體軀干核心力量可以通過仰臥起坐，平板支撐、仰臥兩頭起，俯臥兩頭起等方法進(jìn)行。在力量訓(xùn)練過程中教練員要?jiǎng)?chuàng)新性的將足球技術(shù)融入力量訓(xùn)練，采用多種組合訓(xùn)練方式，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員積極認(rèn)真參與枯燥的力量訓(xùn)練。例如杠鈴深蹲后利用數(shù)字墻進(jìn)行定點(diǎn)射門、仰臥起坐頭頂球等。

圖2為通過仰臥起坐與頭頂球相融合的訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員軀干核心力量的同時(shí)提高頭頂傳球方向和力量的控制技術(shù)，而非單獨(dú)進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)核心力量。

圖2

3.3 耐力素質(zhì)的訓(xùn)練對(duì)策

一些教練認(rèn)為耐力就是運(yùn)動(dòng)員無球狀態(tài)的有氧耐力，于是進(jìn)行無球狀態(tài)下的長(zhǎng)跑練習(xí)，殊不知這與足球?qū)崙?zhàn)需要的對(duì)抗強(qiáng)度與節(jié)奏完全不同。一場(chǎng)足球比賽是由走、慢跑、沖刺跑等多種形式組成，這決定了足球運(yùn)動(dòng)所需的耐力不同于田徑運(yùn)動(dòng)的耐力，是由有氧耐力和無氧耐力組成的，具有明顯的“間歇性“特征[3]，因此不能簡(jiǎn)單移植“田徑式耐力”訓(xùn)練方法，應(yīng)結(jié)合青少年身心發(fā)展水平，提高符合足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的耐力素質(zhì)。

耐力訓(xùn)練一般采用循環(huán)訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法，同時(shí)應(yīng)結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，才能逐漸形成足球?qū)ｍ?xiàng)耐力。有氧耐力的提高我們可以采用1000～2000m的帶球勻速跑；100～800m不等的間歇跑；持球狀態(tài)下雙方定時(shí)定距離攻防練習(xí)；2人一組持球追逐跑等。無氧耐力的增強(qiáng)我們可以運(yùn)用有球或無球狀態(tài)下的變速跑；12分鐘跑；限時(shí)限區(qū)域爭(zhēng)奪球權(quán)；定時(shí)定距離完成帶球穿插、過人，射門等不同形式的攻防組合演練。

3.4 靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練對(duì)策

靈敏素質(zhì)優(yōu)良的運(yùn)動(dòng)員更能經(jīng)濟(jì)有效的完成技戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)如盤帶運(yùn)球、帶球過人、變向突破、急停急轉(zhuǎn)等，更能在比賽中協(xié)調(diào)全身力量提供高速的移動(dòng)，果斷采取合理的身體姿勢(shì)或技術(shù)擺脫對(duì)方的防守。

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練可以貫穿在整個(gè)足球訓(xùn)練過程中，熱身階段我們可以通過繩梯練習(xí)各種步伐如開合跳、小步跑、象限跳；12部位顛球；限時(shí)定數(shù)跳繩；節(jié)奏步伐練習(xí)等；在技術(shù)訓(xùn)練階段我們可以計(jì)時(shí)帶球過障礙物；計(jì)時(shí)帶球繞桿；聽信號(hào)扣球轉(zhuǎn)身或帶球變向等等；在恢復(fù)階段我們可以進(jìn)行花樣跳繩；一對(duì)一或二對(duì)二的有球狀態(tài)下的攻防演練；曲線運(yùn)球；接反彈球等。

3.5 柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練對(duì)策

一些教練員和運(yùn)動(dòng)員似乎更重視足球技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，更關(guān)心速度、力量、耐力的發(fā)展，往往忽略了柔韌素質(zhì)。恰恰柔韌素質(zhì)在足球運(yùn)動(dòng)中又起著舉足輕重的作用：直接影響足球體能其他素質(zhì)的發(fā)展水平，影響著足球技術(shù)的掌握質(zhì)量或增加運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練一般采用動(dòng)力性和靜力性拉伸法。動(dòng)力性拉伸法在訓(xùn)練前進(jìn)行，可以采用原地或行進(jìn)間的正/側(cè)踢腿、內(nèi)/外擺或有節(jié)奏的弓步壓腿。靜力性拉伸法在訓(xùn)練后進(jìn)行，主要有靜態(tài)主動(dòng)、被動(dòng)拉伸；橫、縱劈叉；下腰等等。在訓(xùn)練過程中教練員要將足球元素融入柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練中，增加訓(xùn)練的趣味性，比如懸掛一定高度的足球通過原地正踢腿，用腳背觸球；下腰傳接球接力賽等等。

4 建議

4.1 配備專業(yè)的足球體能教練

隨著校園足球的快速發(fā)展，受教練員重視的各項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練體系相對(duì)比較完善，而體能訓(xùn)練重視程度相對(duì)較弱，一般都是有助理教練或者體育教師在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行，而且隨心而練，缺乏“足球體能”的理論基礎(chǔ)，缺乏系統(tǒng)的訓(xùn)練大綱。而如今的市級(jí)、區(qū)級(jí)足球聯(lián)賽，運(yùn)動(dòng)員的體能往往又直接影響著競(jìng)技水平的高低，左右著比賽的勝負(fù)，所以我們需要配備專業(yè)的足球體能教練，不僅懂足球還得懂體能，能有效的將足球技戰(zhàn)術(shù)元素有機(jī)結(jié)合到每節(jié)體能訓(xùn)練課中，實(shí)現(xiàn)足球技戰(zhàn)術(shù)和體能同步發(fā)展。

4.2 合理安排訓(xùn)練時(shí)間

校園足球訓(xùn)練一般安排在放學(xué)后進(jìn)行，因訓(xùn)練時(shí)間短，任務(wù)重，所以主教練一般都抓技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，待技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)束后再安排助理教練或體育教師進(jìn)行一些體能訓(xùn)練如耐久跑，靈敏或柔韌素質(zhì)訓(xùn)練等。看似科學(xué)合理，但高強(qiáng)度高密度的技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的體能水平明顯下降甚至出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞，再進(jìn)行體能訓(xùn)練，質(zhì)量難以保障同時(shí)運(yùn)動(dòng)員還可能產(chǎn)生懈怠、厭倦、敷衍心理情緒，甚至?xí)霈F(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷事件。因此教練員之間要合理安排技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的時(shí)間比重。

4.3 注重運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的科學(xué)監(jiān)控

訓(xùn)練負(fù)荷量主要有訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)、組數(shù)、次數(shù)、跑動(dòng)距離、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小等因素決定[4]。合理科學(xué)的對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行監(jiān)控有利于掌握運(yùn)動(dòng)員的身體狀況從而調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和內(nèi)容，保證身體機(jī)能處于最佳狀態(tài)。隨機(jī)抽取的各學(xué)校足球運(yùn)動(dòng)隊(duì)基本沒有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷監(jiān)控，課后訓(xùn)練結(jié)束就解散回家，即使有負(fù)荷監(jiān)控也是教練員通過口頭詢問或自主觀察運(yùn)動(dòng)感受或者用心率作為唯一指標(biāo)，缺乏負(fù)荷監(jiān)控的系統(tǒng)性和科學(xué)性。運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度、密度的承受力及身體的恢復(fù)情況，教練員基本處于真空狀態(tài)，所以采取生理生化等多維指標(biāo)，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行科學(xué)監(jiān)控對(duì)有效提高足球技戰(zhàn)術(shù)、足球體能具有參考意義，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的恢復(fù)與調(diào)整也具有促進(jìn)作用，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生也具有預(yù)防作用。

5 結(jié)語(yǔ)

隨著校園足球的不斷發(fā)展，技戰(zhàn)術(shù)體系的不斷完善，足球體能水平往往影響著競(jìng)技水平的高低，影響比賽成績(jī)，所以我們需要重新認(rèn)識(shí)足球體能的重要性，需要根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)規(guī)律和特點(diǎn)，盡可能將足球技戰(zhàn)術(shù)與體能進(jìn)行有機(jī)融合訓(xùn)練。同時(shí)配備體能專業(yè)教練，注重訓(xùn)練時(shí)間的安排，重視運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的監(jiān)控，關(guān)注足球位置特征和個(gè)體差異性訓(xùn)練，多維度，多層次的促進(jìn)校園足球的持續(xù)、健康發(fā)展。