體育訓練對中學生心理抗壓能力的培養

文 / 朱成波

心理抗壓能力，即一個人在面對壓力、困難或阻力時，所展示出來的信念、決心、勇氣和態度，能夠反映個體適應能力、應對能力與負面情緒調節的能力。中學階段是一個人發育成長的關鍵期，中學生可以通過參與體育活動，改善身體素質，使其擁有足夠的體力和精力應對學習任務。同時，由于中學生的價值觀念尚未完全形成，其處于依附于家庭和個人獨立的狀態，所以這一時期也是培育中學生個人心理抗壓能力的黃金節點。校園體育訓練不但能夠為中學生創設參與體育運動的機會，還可以教授中學生體育理論知識，并依托一定強度的體育訓練，提高其適應水平與抗壓水平，協助中學生形成良好的個人品質。體育教師應該提高教學水平，依托體育訓練工作，磨礪中學生心理抗壓能力，為其今后從容應對學習、生活與工作方面的挫折、壓力夯實基礎。所以，體育訓練對于對于磨礪中學生心理抗壓能力具有較強的實際意義。

1 研究對象

本文將泰州市某中學200名中學生作為研究對象。

1.1 研究方法

1.1.1 文獻資料法

結合中國知網，檢索了與提高中學生心理抗壓能力的學術資料。

1.1.2 問卷調查法

制作了《中學生心理抗壓能力測量表》，并對200名中學生在參與體育前后的心理狀態進行了測量，搜集了200名學生參訓前后的心理抗壓能力指標，為論文的研究提供了研究數據。

1.1.3 數理統計法

利用表格化的統計模式，匯總了相關數據，使得本文的研究結果更具客觀性。

1.1.4 邏輯分析法

對搜集到的數據進行了概括性的總結、對比及歸納，為本文提出極具針對性的結論夯實了基礎。

2 體育訓練對于改善中學生心理抗壓能力的研究結果與分析

2.1 參與體育訓練前后中學生適應能力變化

中學體育訓練是一個具有一定運動強度的教學過程，能夠切實改善中學生的身心素質。校園體育訓練涉及中長跑、籃球、足球、排球、跳遠、跳高及游泳等項目。在開展體育訓練的過程中，體育教師會根據中學生的身心情況，并依照專業體育教學理論，制定相應的訓練計劃，從而達到磨煉學生身心素質的目標。通過觀察表1可知，在開展體育訓練之前，47%的中學生對于陌生環境的適應能力較差，無法為其在今后更好地完成學習及工作任務提供保障。

表1 參與體育訓練前中學生適應陌生環境能力自我評價表(n=200)

通過總結研究數據可知，在參與體育訓練之后，28%的中學生形成了較強的陌生環境適應能力，并建立起了強大的自信心與克服困難的決心，有助于培育其建立起適應逆境環境的心理素質，明確其做事的目標性。因此，體育訓練對于改善中學生適應外界挑戰的能力，具有極為積極的作用，能夠為其完成既定目標夯實基礎。

表2 參與體育訓練后中學生適應陌生環境能力自我評價表(n=200)

2.2 參與體育訓練前后中學生應對困難能力變化

目前，大多數中學生都為獨生子女，其從小便被父母或家中長輩寵愛，屬于是一群在“溫室”里成長的花朵。整理研究數據得知，51.5%的中學生普遍對于師長的依賴程度較高，其不具備較強的應對困難的能力，缺乏獨立解決難題的意識，不利于中學生未來的發展與成長。而體育訓練則可以結合相應的體育項目，為其創造逆境成長困境，并循序漸進地提高訓練強度和訓練時長，在逐步改善中學生適應能力的基礎上，為其創設單獨克服困難的平臺，協助中學生養成主動攻克難關的思維，切實提高其抗壓能力。

表3 參與體育訓練前中學生應對困難能力自我評價表(n=200)

在組織中學生參與體育訓練之后，體育教師可以為學生充分了解自己在體能、身體素質與心理素質等方面的不足之處提供絕佳的機會，使中學生可以充分利用體育訓練的良機，挖掘個人潛能。

表4 參與體育訓練后中學生應對困難能力自我評價表(n=200)

調查發現，31%的學生可以利用體育訓練的機會，樹立起了良好的自信心，為其應對今后在學習、生活及工作中遇到的困難奠定基礎，避免其在遇到艱難困苦時，出現妥協或自卑的心理狀態。

2.3 參與體育訓練前后中學生負面情緒調節變化

負面情緒能夠在很大程度上降低一個人攻克困難的積極性，無法使其向更高的目標發起沖擊。對于受訪中學生來講，由于其受到充沛的物質條件及優越的成長環境影響，45%的受訪者極易在逆境中出現明顯的負面情緒，無法為中學生直面挑戰提供保障。

表5 參與體育訓練前中學生負面情緒調節能力自我評價表(n=200)

而體育訓練則可以根據相應運動形式、適度的運動量與預設的訓練目標，喚起所有中學生挑戰重重困難的勇氣和決心。同時，體育訓練還可以通過體育教師帶領學生以及學生拉動學生的形式，激發每一名中學生產生競技式的比賽精神，實現彼此之間的相互鼓勵，進而使25.5%的中學生能夠積極調整負面情緒，為所有中學生與體育教師攜手共同走出困難創造便利條件。因此，開展體育訓練是一個協助中學生形成正面心態的過程，能夠使學生在困難面前不畏懼、不退縮，可以切實改善中學生調整負面情緒的水平，使個人心理抗壓能力達到最理想狀態。

表6 參與體育訓練后中學生負面情緒調節能力自我評價表(n=200)

3 中學體育訓練在開展過程中暴露出來的問題

3.1 體育教師訓練觀念不夠先進

目前，個別體育教師存在認知方面的偏差，并未意識到依托體育訓練，培育中學生個人心理抗壓能力的重要作用。這一情況就導致，體育訓練內容不夠豐富、訓練模式過于刻板、組織形式沒有新意，使得體育訓練對于中學生的吸引力不足，其參與積極性較低。同時，由于體育教師未能更新訓練觀念，導致教師對于學生通過體育訓練磨礪個人心理抗壓能力的關注度不高，無法對學生的適應能力、應對困難能力與應對負面情緒的能力進行有效調節，極大地降低了學生的訓練效率，致使訓練質量及訓練效果均達不到既定目標。

3.2 體育教師訓練方式較為落后

先進的體育訓練方式，不僅可以調動中學生參與訓練的熱情，激勵其主動地完成預設的訓練計劃與訓練目標，還可以磨煉中學生的適應能力、抗壓能力與應對負面情緒的能力，使其在體育訓練中得到磨煉。但體育教師普遍采用的訓練方式為“大幫哄”式的組織中學生展開集體中長跑，凸顯出了體育訓練內容與體育訓練組織方式不夠豐富的問題。這種訓練模式極易使中學生產生排斥心理，無法使其對體育訓練形成正確的認知，不利于中學生改善個人身心素質，導致通過體育訓練磨礪個人品質與意志的目標不能夠達到。

圖3 體育競技活動

3.3 體育訓練氛圍有待優化

較之體育教學工作，體育訓練的實踐性更強，其開展場所主要集中在戶外。因此，教師主動與學生進行溝通，并形成良好的體育訓練氛圍，能夠對訓練效果與效率產生極為深遠的影響。但是，許多教師在開展體育訓練的過程中，卻忽視了與中學生的交流，導致學生主觀地認為體育訓練過于枯燥，甚至還有學生認為體育訓練可有可無，開展意義并不大。同時，受到戶外干擾因素過多的影響，中學生極易在接受訓練的過程中，出現注意力不集中的問題，嚴重地降低了體育訓練對于磨礪中學生心理抗壓能力的價值，導致訓練氛圍不夠理想，無法切實提高體育訓練的作用與效果。

4 通過體育訓練培養中學生心理抗壓能力的策略

4.1 優化訓練理念，培養中學生的心理抗壓能力

由于中學生的成長環境過于優越，其普遍未遭受過困境。而校園體育訓練具有一定的考驗性與實踐性，這一訓練形式會結合中學生的身心素質，為其設置一定的障礙或困難，從而協助中學生形成堅定意志力的目標。而體育教師在組織校園體育訓練的過程之中，應該優化訓練理念，避免中學生產生排斥的心理狀態，并基于如下步驟使體育訓練成為磨礪學生心理抗壓能力的必要路徑。其一，體育教師應該依托體育訓練，提升中學生的集體理念與榮譽感，使其形成戰勝體育訓練的困難即是挑戰自己的關鍵環節，并可以為個人從容應對今后在學習、工作和生活當中的障礙奠定基石。其二，體育教師必須創新體育訓練的內容與組織形式，突出體育競技的特質。例如，體育教師可以如圖1所示，將一個班級的中學生劃分成若干個小組，采用小組競技的方式，提高中學生的競爭意識，使其在展示個人體育能力的同時，確保其獲得自信心與滿足感。

圖1 短跑訓練

其三，體育教師應該根據不同運動能力的學生進行有針對性的點評，指出所有學生的長處與不足，并對運動成績不理想的中學生進行專項指導與鼓勵，使其形成積極參與體育訓練的理念，使中學生可以利用不同的訓練項目展現個人優勢，最終提高中學生參與校園體育訓練的積極性。

圖4 籃球賽事合影

4.2 更新訓練方式，改善中學生訓練熱情

因為中學生正處在身心成長階段，其還沒有形成完善的價值理念與健全的心智，所以中學生極易在遇到困難時，出現意志力不堅定的問題，從而出現退縮心態。因此，體育教師可以從以下方面入手，更新體育訓練的方式，以此改善中學生參訓熱情。首先，體育教師應該增加體育訓練的趣味性，使中學生可以主動地參與到體育訓練當中。例如，體育教師可以組織中學生開展如圖2所示的“多人持球跑”活動。通過開展這一活動，不僅能夠提高中學生的責任意識，還可以使其形成堅韌不拔的品質，有利于其健康成長。

圖2 仰臥起坐訓練

圖5 多人持球跑訓練

其次，體育教師應該對于“鼓勵式訓練法”重視起來，即在開展體育訓練的過程當中，運用口號為中學生打氣。例如，體育教師可以在中學生面對困難而出現動搖情緒的時候，大聲喊“你能行！”或“勝利就在前方”。最后，體育教師可以依托校園運動設施與環境，為中學生創設參與多種多樣體育項目的機會。例如，體育教師可以在校園內組織學生參與中長跑、籃球、足球、乒乓球、羽毛球、排球或網球等運動，挖掘學生潛能，為中學生掌握更多的運動技能創設平臺。

4.3 改變訓練形式，營造體育訓練氛圍

體育訓練氛圍可以影響學生參與訓練的熱情，對于訓練效果能夠產生深遠影響。因此，體育教師應該在組織體育訓練的過程之中，結合中學生的身心狀態，改進訓練形式，優化體育訓練氛圍，為中學生創建一個相對寬松的教學環境。例如，體育教師可以利用體育訓練這一平臺，如下圖所示定期開展趣味運動會，依托愉悅的運動會氛圍，達到鍛煉學生身體素質，培養學生心理抗壓能力的目標。

通過開展趣味運動會，不僅可以檢驗體育訓練的成果，鞏固體育訓練的效果，還可以降低中學生的學業壓力，并使中學生在訓練的過程中養成百折不撓的心理抗壓能力，從而養成不畏懼艱險的心態，可以為中學生全面發展夯實基礎。

圖6 趣味運 動會

5 結語

綜上所述，中學體育教師應該深入剖析開展體育訓練的實際意義，并討論體育訓練與培養中學生心理抗壓能力間的關系，為中學生理解體育訓練的內涵創造便利條件，提高體育訓練的針對性與方向，使中學生能夠依托體育訓練改善個人適應能力、抗壓能力與應對負面情緒的能力，最終達到預期的教學目標。