曲黎敏:從頭到腳說健康2

第一部分

以一部《從頭到腳說健康》聲名遠播的曲黎敏，再次推出《從頭到腳說健康2》。曲黎敏對健康養生獨到、精準的理念，源自于將傳統大典《黃帝內經》融入血脈。此次，更是深入淺出說醫理，簡單易懂談方法，讀者既能從頭到腳學原理，又懂從頭到腳鍛煉法。中醫智慧不在束之高閣，舉手投足皆可養生保健。

第一部分

第1節：有錢的人去按摩 沒錢的人練導引

這幾年，在國內的大城市，按摩店如雨后春筍般冒了出來，洗腳城更成星火燎原之勢。好不好？我覺得從醫理上講，挺好。同時也反映了我國經濟發展了，人民有錢了。當然，前提有兩個：一是合法的按摩，不是那些亂七八糟的東西；二是按摩師的技術要達標，他們要真懂按摩、會按摩。會與不會，差別大了。會的話可解除疲勞，手到病除；不會的話，不僅僅是浪費我們的金錢和時間，還會損害健康。

現在的按摩其實又分兩種：一種是西方的按摩方法，比如足球隊、籃球隊、體操隊等都配有按摩師，這種按摩的主要目的是消除肌肉的酸痛與疲勞；還有一種是中醫按摩或推拿，它以疏通凝滯在經絡里的“氣”為目標。

有人會說，過去那些地主婆也不鍛煉身體啊，怎么也活得挺好的？我們要想想，地主婆家里有什么——丫鬟。丫鬟天天給她捶腿、捏腳，那叫“美人拳”，這就是一種按摩，所以地主婆活得也挺健康的。

現在有的老人生活得很簡樸，兒女即使特有錢，老人也總是很節省。其實想開了，辛苦一生把他們養育大了，現在也該享享福了，有錢就花，讓兒女給找個好的按摩師常做做按摩，身體健健康康的，讓兒女也少為自己操心。

能真的天天請得起按摩師的畢竟是少數，咱大多數老百姓沒那個經濟實力。那怎么辦？很簡單，老老實實地自我鍛煉，練健身氣功，一樣身體能鍛煉得棒棒的。所以，一句話：有錢的人去按摩，沒錢的人練導引。

福報從自我鍛煉中來

那么按摩和自我鍛煉有什么異同呢？首先，導引術在古代叫內景導引，外景導引就是按摩法。

按摩是一種被動行為，而自我鍛煉是一種主動行為。

應該說，自我鍛煉相對來說更好。因為它是一種自己喚醒自己身體感覺的行為。人的這條命到底要掌握在誰的手中？是自己，而非他人。這是中醫養生的一個核心思想。你鍛煉身體一分，它就會回報你一分。

從養生的角度講，扎針、按摩，都趕不上練導引。將導引的動作做到位，就能解決很多根本性的問題。

鍛煉分層次，先是練明勁，后是練暗勁，最后是化勁，關鍵要懂得醫理，知道如何開合陰經、陽經。

我們一定要記住，鍛煉是可以隨時隨地進行的，但是這種隨時隨地的鍛煉首先要養成習慣。習慣決定健康。鍛煉貴在堅持，鍛煉的動作都不難，難的是天天練習，持之以恒。西方有種說法，任何行為只要連續堅持40天，就可以成為一種習慣。我們中國傳統文化認為的時間是七七四十九天。您就別偷懶，咬牙堅持49天看看，我相信您一定會從中得到很好的福報。

按摩和練導引的第二個不同在于達到的功效不同。按摩不到的地方，做導引可以鍛煉到。

經絡分里支和浮支。體表循行的為浮支，按摩或扎針都可作用到；而對于身體內部的經脈，按摩甚至扎針都無法接觸到，那就叫里支。

對于里支，我們如何作用于它呢？唯有自我鍛煉。通過身體的伸展、扭動，可以解決里支的問題。比如云門穴和中府穴，不能扎針，按摩又隔著肋骨碰不到，但靠練功就可以。八段錦中的“左右開弓似射雕”這個動作，能很好地作用于這兩個穴位，而且做這個動作的時候需要憋氣，憋氣也等于按摩了這兩個穴位。

雖然我前面說了按摩是種不錯的保健方法，但即使有錢，也不要太過分依賴按摩。按摩會調人的元氣，對于體質比較虛弱的老人來說，總調元氣不好，傷身。而練功卻是老少皆宜的養生方法。

第2節：打哈欠、伸懶腰皆是養生大法

我們生活中有很多本能的下意識動作，這些動作可以讓我們的身體更舒服，對身體很有益處。而這些動作，后來都成為傳統體育健身（導引術）的核心動作。其實中國傳統體育健身方法大多都來自于人的本能，我們每天都在用，只是我們不知其中的奧妙罷了。

比如我們經常會打哈欠、伸懶腰。《黃帝內經》把伸懶腰歸結為胃經的問題，認為這是胃氣不足引起的。而伸懶腰這個動作從醫理上來說，兩臂上舉，掌根外撐時，人體的五臟六腑即三焦氣機就得到了舒張，從而緩解了胃氣，這是非常神奇的。

又如，當我們緊張的時候，常會不由自主地搓手，搓手的部位恰恰正是心包經所在之處，而按摩心包經可以緩解緊張、不安的情緒，起到定驚的作用。我們感覺寒冷之時，會蜷縮以御寒；感覺熱時，會伸展以散熱。其實就連我們平時生活中的很多發音，也是有醫理的。比如當我們發力時，一定是發“嗨”的音，這是在泄腎氣，發腎氣之音；當我們受到驚嚇之時，所發的聲音一定是“啊”的音，因為“啊”是心音，當心受到震撼的時候，我們就會不由自主地發“啊”音。我們想謳歌自己深愛的祖國時，不會說“祖國噓”、“祖國嗨”什么的，而是會說“祖國啊，母親！”，因為這是發自于內心的熱愛，而“噓”這個音是疏泄肝郁的聲音。

可以說，我們平時無意識做出來的動作和發出來的聲音，都是身體狀況的一個信號。我們平常多注意這些信號，就能對自己的身體狀況有一個大致的了解。

正是因為我們生活中有了這么多對身體有益處的動作，所以經過養生家們一代代的總結，這些動作逐漸都成為中國傳統健身術的核心動作。

還拿伸懶腰這個動作來說，八段錦里的“兩手托天理三焦”、易筋經中的“韋馱獻杵第三勢”、六字訣里的“嘻字訣”、五禽戲里的“虎舉”中都有所體現。這些動作做起來都很簡單，只要舒展雙臂，外撐掌根，就可以達到舒展三焦氣機的功效。

又如，我們平常無意中發出的“噓”、“呵”、“呼”等聲音，在傳統健身術六字訣中被編成了系統的養生術，“噓字訣”、“呵字訣”、“呼字訣”、“吹字訣”和“嘻字訣”，分別對應肝、心、脾、腎、三焦這幾個臟腑系統，通過發聲吐氣，再配上簡單的導引動作，就可以達到內壯臟腑、外健筋骨的養生效果。

所以，中國傳統健身術其實離我們很近，它就是我們生活的一部分，就存在于我們生活的點點滴滴當中。練習傳統健身術，可以讓我們順應生命的本能，順應天地之氣，進行一次次回歸自在自然生命狀態的神奇之旅。

傳統健身術最大的優點就是動作簡單，易學好記，而且我們不需要任何器材，練功的場地也非常小。武術家說“拳打臥牛之地”。就是我們練功有塊牛趴著那么大的地方就夠了。現在，城市里的白領們壓力巨大，疲于奔命，常覺得沒時間也沒多余的閑錢去鍛煉，其實真的別把鍛煉當負擔，工作勞累了，都不用出辦公室，站起來，做做“猿提”，做做“熊晃”，做做“鳥伸”……非常簡單易行，而效果出奇地好，肩背放松了，頸椎不痛了，很多癥狀都會減輕甚至是消失。

通過練習簡便的導引術，便能達到疏通經脈、調和氣息、調和身心、強健體魄、延年益壽的作用，何樂而不為呢？

第3節：導引術的源起是舞蹈(1)

“導引術”的歷史十分久遠，現代人大多已經不知其名其意了，但實際上導引術就在我們身邊，因為它來自于生活，歷經千年仍然鮮活地存在著。

宣導氣血的舞蹈

很難想象，看上去如此沉穩安靜的導引術最初的發源竟是歡快的舞蹈。

遠古之時，人們模仿動物飛行和跳躍的姿態，編排出了很多姿式美妙、歡暢淋漓的舞蹈，每逢狩獵前后、勞動收獲之余必要盡情歌舞一番，在唱唱跳跳之間，鼓舞士氣，分享歡樂。逐漸地，人們慢慢發現，這些舞蹈不僅可以使人快樂，振奮精神，還可以解除疲勞，強身健體，甚至連身上的很多病痛經過這番歌舞之后，癥狀也會有所減輕乃至消失。

《呂氏春秋·古樂》記載：堯舜時期，洪水泛濫成災，陰雨連綿，空氣濕冷，沼澤遍地。這種氣候讓人心情陰郁。而且，由于長期生活在潮濕陰冷的環境中，人們體內氣血瘀滯、筋骨萎縮、腿腳發腫，行動困難。為了緩解人們的病痛，堯帝便編排了一種舞蹈，教人們通過舞蹈來活動全身的關節，疏通經脈。

第4節：導引術的源起是舞蹈(2)

堯帝所創造的舞蹈宣導了人體的氣血，祛除了水濕之氣，從而根治很多的病痛。其實這種方法就好像大禹治水采取疏導江河的方法一樣，有效控制住了洪水的泛濫。古人對待人體，就如同對待天地江河一般，可謂順應生命的自然規律，非常智慧。

可以說這種“舞”就是導引術的前身。后來，歷代養生家經過長期的鉆研，逐漸賦予了導引術更多醫學的內容，使其更加完善、更加有效。

現代導引術（健身氣功）已經和舞蹈截然不同了，我們很難再把公園里常見的太極拳、八段錦和舞臺上那些至情至性的舞蹈聯系在一起。如果說現代舞蹈像是少女對天性的一種盡情表達，那么傳統健身則更像一位安詳的老人在參禪悟道，冷靜、柔和、寫意……

導引術曾是中原地區的主要祛病方法

《黃帝內經》中的《異法方宜論》也有關于導引術祛病的記載，它講述了東西南北中不同地域因生活環境的迥異，而出現的不同的鍛煉方法或治病方法。

《異法方宜論》談到，東方是“魚鹽之地”，食物的營養價值偏高，人們血氣很盛，容易患“癰瘍”（類似于我們今天說的膿包），要治癰瘍，只要用砭石把癰瘡劃開，把膿擠出來就可以了；而西部地區以牛羊為主食，油脂很多，病生于體內，就需要用藥來祛除病痛；北方天氣寒冷，同時人們吃的牛乳、羊乳也都偏寒，在內外寒涼的環境下，人們主要采用灸法（用燃燒的艾條、艾絨熏燒人身上的關節和穴位）來驅除寒邪，通經活絡；南方氣候炎熱，水土的生機不強，人們的病多生在體表，所以主要用針具來祛病，即用九針之法來治療表層經絡的病癥就可以了。

砭石、藥、灸法、針法都是在特定生活環境里出現的祛病方法。那么導引術呢？其實道理也是一樣的，它主要來自于“雜食而不勞”的中原地區。

《異法方宜論》說，中原地區的地勢低，生活環境潮濕，于是就容易生長出很多東西，物產非常豐富。可是也正因為這里的物產太豐富了，人們就不必通過太多的勞動來獲得食物，勞動量很少，就很容易得“痿證” ——肌肉萎軟無力。那么針對這種疾病，人們采用的不是吃藥、扎針，而是“導引按蹺”，即通過導引的方法來醫治疾病。