中長跑運動員心理素質的影響因素

張建容 王曉峰 熊振華

（張建容：四川師范大學體育學院，講師。研究方向：體育教學與訓練。王曉峰 熊振華：四川師范大學體育學院。）

什么是注意力呢？從心理學的角度來說：注意是心理活動對一定事物的志向和集中。在比賽中，運動員的認識，情感，意志等心理過程，都需要有注意力的參加，以保證心理過程的順利進行，但是在比賽過程中，運動員注意力往往會受場內外主客觀條件的影響。隨著運動競賽過程 的情況復雜多變，運動員因此會產各種各樣的情緒狀態，集中注意力訓練，是幫助運動員不受任何干擾，把注意力指向預定的目標，完成比賽任務的心理訓練。良好的注意力對任何項目運動員的重要性是無可厚非的，尤其是中長跑項目對注意力的要求是很高的而且有著和自己的特點。在比賽中，既要注意技術動作的合理性，正確性，又要注意到神經系統的放松性以及戰術的變化。中長跑運動員為避免訓練和比賽的單調，乏味和痛苦，既要保持他們的注意集中在外部，（如：其他運動員或者是賽程的變化）還是集中在內部（如：運動員的身體反應和技術動作）。優秀的運動員經常在外部環境和內部環境反應之間轉移注意力，以使他們自己能夠將速度和技術調整到最佳狀態。

情緒的活躍總是伴隨著身體運動的活躍，有機體的能源動員起著血糖增加，呼吸和心中加快的作用，這些都是肌肉工作的必須條件。情緒對運動員來講具有著相當重要的影響因素。原因在于，第一，中長跑比賽是單獨的對抗運動，運動員個人把握戰局，所以要求運動員的情緒有較高的穩定性。第二，在獨身奮戰中，運動員要承受來自社會的，裁判的，觀眾的，自然環境的各種刺激，這就大大增加了運動員的壓力，加深了情緒的體驗強度。第三，比賽場上戰局錯綜復雜，瞬息萬變，領先和落后的不時交替，常常出現的對峙局面，甚至直到最后幾秒鐘才能決出勝負，這就讓運動員每時每刻都伴隨著強烈的情緒體驗，也可能是消極的減力情緒。因此，中長跑的情緒體驗特點，是運動員增力情緒由穩定而逐漸上升，這種增力情緒有助于控制自己的力量和動作技術。如果運動員在中長跑中情緒過于強烈，就會破壞跑的正常速度和技戰術，可見情緒的穩定性對中長跑運動員來說是起著關鍵性的作用。

意志品質是運動中具有獨立萬分的一個組成部分，對于中長跑項目更具有獨特的意義。意志是自覺地確定目標，根據目標調節自己的行動，克服各種困難，從而實現目標的心理品質。意志和情感、情緒密切聯系著，情緒.情感可以成為意志的強大動力，也可以成為意志的阻力，而意志也能調節、控制人的情感和情緒，可見頑強的意志品質在體育運動中有著重大的意義。有很多的運動員，自身技術和身體素質都不錯，但意志品質薄弱，這樣的運動員就承擔不了重大比賽。在訓練中，就要要求運動員要嚴肅認真、有頑強的意志品質，這是比賽中充分發揮水平的重要因素。在瞬間變化的激烈競爭中，一個運動員要取得優異成績，必須不屈不撓，堅持不懈地進行艱苦的訓練，比賽時更需要頑強的意志，才能戰勝各種困難，因此在中長跑運動員的訓練中應特別注重培養頑強的意志品質。

就中長跑運動員來說，由于運動必然使肌肉緊張，而這種緊張又經常超過平時肌肉的緊張程度，這就必須靠意志努力使肌肉的緊張程度始終達到需要的水平。特別在長跑的最后階段，由于能量消耗以及缺氧，運動員處于極度的疲勞的狀態，這時又要求運動員加快速度做最后的沖刺，這就需要運動員一直努力去克服困難爭取最好成績。

運動員思想意志品質是靠長期訓練培養出來的。其一，讓運動員明確每次訓練完成負荷量和強度，自覺地接受訓練計劃內容要求安排，能夠形成在任何條件下堅決實現既定目標的決心，有了這種堅定的心理定向，將激起他完成任務的強烈愿望，從而使活動動機成為強有力的推動力，有助于克服訓練比賽帶來的困難。其二，在訓練中設置障礙，通過自我刺激，自我鼓勵的方法，克服訓練中出現的困難。如在超長距離訓練的最后階段，運動員處于非常疲勞時，應自我設定目標，通過這種訓練，培養運動員努力完成任務的意志品質。

中長跑運動員要在比賽中取得好的成績，除了長期進行身體、技術、戰術的訓練外，還要把心理訓練運用到運動實踐中去，只要把它們有機地結合起來，才能更好地挖掘人的運動潛能。在心理素質訓練過程中，要發揮運動員主觀能動性，自覺積極參與完成各種心理素質訓練任務，要把心理素質訓練與動作技術訓練有機結合，循序漸進，區別對待，重復多次，持之以恒；使運動員在訓練比賽中做到自我控制和自我調節，盡量減少各種因素對心理素質的影響，進而提高技戰術水平，保證訓練和比賽質量，爭取最佳成績。

[1]王惠民.心理技能訓練指南[M].人民體育出版社，1992.

[2][美]約翰·賽爾.運動員心理咨詢與心理訓練[M].人民體育出版社，1995.

[3]馬啟偉.高等學習教材[M].高等教育出版社，1996.