形體訓練課程現(xiàn)狀分析及研究

黃 寧 （濟源職業(yè)技術學院 河南濟源 459000）

一、對形體訓練的認知

形體訓練在我國的發(fā)展雖然時間很短，但因其訓練的價值吸引眾多的愛好者，隨著形體訓練的深入開展，形體訓練已從社會進入學校，成為各級學校專業(yè)教育或課外活動中深受師生歡迎的教學內容與鍛煉方法。

學校開展形體訓練其教學任務包含有：1.全面發(fā)展身體素質，提高身體的協(xié)調性、靈敏性。2.培養(yǎng)學生良好的身體姿態(tài)，塑造美的形體，使學生的身心得到健康發(fā)展。3.培養(yǎng)學生具有良好的道德品質，思想作風以及不怕吃苦，持之以恒的精神，陶冶美的情操。4.了解形體訓練的基本理論知識，培養(yǎng)學生主動參與形體訓練活動的意識，使學生了解形體訓練是鍛煉身體、增強體質、發(fā)展身體活動能力的基本手段和方法。其中教學任務的第二點中提到的形體是人體結構的外在體現(xiàn)，是一種藝術。形體訓練是通過各種訓練手段用以改善原始形體狀態(tài)。具調查采用健身操的練習，早已成為許多表演性項目其基本功訓練中必不可少的訓練手段，通過多方面的查閱發(fā)現(xiàn)：國內對于形體訓練在形體訓練教學中的重要性這方面的研究較少，有對形體訓練在競技形體訓練訓練中作用的研究與分析，但此研究只針對形體訓練教學中的一個方面，具有一定的局限性、片面性，因此設想，利用健身操基本功練習的方法和手段結合形體訓練訓練的特點，將形體訓練融入到學校形體訓練教學中能否達到較好的訓練效果？是否具有重要的實踐意義呢？

二、進行形體訓練的意義

形體訓練在某種意義上說，和健美運動是相關聯(lián)的。形體訓練在一定程度上和健美操運動一樣，都是要求外形的優(yōu)美、身體的勻稱。但它們也存在著一定的區(qū)別，形體訓練包括外形訓練和內在修養(yǎng)、言行舉止等方面，而健美則是鍛煉身體的外表。從古到今“愛美之心人皆有之”，這就充分說明了每個人都有美德追求。美的形象、美的色彩和美的旋律，總是給人一種愉快的感覺、美的享受，而健壯的體魄則是力的象征。所謂形體美是指一個人的體態(tài)（包括行走、站立、坐姿、蹲姿）和體形（外表和線條）身體是否勻稱，優(yōu)美而言，形體訓練的意義在于：1.能提高人們的內在修養(yǎng)，形體訓練不僅是鍛煉身體的外表，而且也是培養(yǎng)一個人的談吐、行走等禮儀的方法。通過形體訓練，不但可以得到一個好的身體，而且會獲得令人羨慕的好儀態(tài)和優(yōu)美的體態(tài)。2.進行美的教育，提高審美能力，對學生進行審美教育，是學校教育的一項重要任務，愛美是人的天性。大多學生處于長身體、長知識的階段，美的向往和追求表現(xiàn)的尤為強烈，他們希望向美的方向發(fā)展，用美來點綴自己的生活，而進行形體美的訓練是進行美育的一種良好手段。3.增強體質，培養(yǎng)美的體態(tài)及體型，形體訓練既是體操美又是舞蹈美、音樂美等多方面的結合體同時也是禮儀禮節(jié)的綜合練習。因此，形體訓練是豐富多彩的有各種健美動作和組合動作，動作的節(jié)奏有快速的也有緩慢的，有柔和的也有明快的，因而它是集內外形體訓練的全身運動。形體訓練不僅對人體諸器官和系統(tǒng)有良好的影響，并且能增強體質，改進健康狀況，同時還能培養(yǎng)優(yōu)美的體型，是它們朝著你所喜愛的健美方面發(fā)展。

三、形體訓練目的的針對性

動態(tài)美意指在一定的身體負荷下人體身心的自然、和諧、統(tǒng)一。表現(xiàn)在一定運動強度下，運動中的身體各部位的協(xié)調、準確、靈敏、有效以及神態(tài)的自然、情感的表現(xiàn)等都透露出健康向上的氣質。靜態(tài)美易于控制，動態(tài)美姿難以把握。形體訓練是促使人體動態(tài)美和靜態(tài)美的協(xié)調統(tǒng)一發(fā)展。靜態(tài)美意指有健康的身體和旺盛的精力，表現(xiàn)在人體外形的勻稱、和諧，身體健康、各部位形體指數(shù)適度、比例協(xié)調，日常生活中坐、立、行以及在基本活動中身體各部位的相互對應、協(xié)調自然。形體訓練不僅要培養(yǎng)靜態(tài)的形體、姿態(tài)，更重要的是要培養(yǎng)運動中的身體感覺和神韻。

1.采用整體訓練來培養(yǎng)協(xié)調性、身體的自然是形體訓練的升華。有的人在平時的交往中表現(xiàn)出自然大方、舉止文雅，然而當遇到急事或在運動（心跳加快）時，則表現(xiàn)出神態(tài)混亂、動作失調，顯得與安靜時判若兩人。這主要是體能差或運動時體能與神態(tài)不能協(xié)調配合造成的。經(jīng)常練習藝術體操、徒手操、器械操、韻律操及形體健美操等，有助于提高運動中身體各部位靈活性和協(xié)調性，使人精力旺盛，運動時神采飛揚、嬌媚萬千，這就是動態(tài)美，是形體美的升華。

2.運用基本功練習來培養(yǎng)正確的體態(tài)是形體訓練的基礎。人的體型由身高、體重、身體各部位的長度、圍度及比例確定，其中先天遺傳決定了身高、坐高和四肢長度，想通過訓練改變這些因素難度較大，而身體圍度及形狀可通過后天訓練來改善。一個人若因遺傳或在生長發(fā)育過程中的不良習慣造成體型、體態(tài)的某些不協(xié)調，如四肢短粗，可采用柔韌練習來拉伸關節(jié)韌帶，使關節(jié)活動范圍增大，如能劈叉、翻肩，就會在視覺上給人一種肢體增長的感覺，運動訓練雖說可以改變四肢長度但事實上這種肢體增長并不明顯，但在做動作中肢體增長的效果最為突出。相反，若一個人的髖關節(jié)柔韌性很差，實際上她的腿部的并不短，但在舉止或運動中就會失去腿長的視覺效果。這種視覺反差，如同穿裙子可以遮擋下肢的不協(xié)調、穿露腰短裝可以突出腰部曲線。若是“X”、“O”型腿或扣肩，可采用藝術體操中的基本站位、基本步伐或健美操中的伸展練習來糾正；腰、腹部曲線不明顯或反向突出，可采取墊上形體練習來伸長脊柱、收緊腹肌。有針對性采用基本姿態(tài)練習，能有效地為塑造形體美打下良好基礎。

掌握形體訓練的基本理論和相關學科的基本知識及塑造形體美的一般規(guī)律，掌握形體訓練的基本技術，基本技能和各類動作的基本核心動作，提高身體靈活性和可塑性，提高鑒別和評價形體美、動作美、氣質風度美及表現(xiàn)美的基本能力。學習本課程要求學生掌握形體訓練的基本理論知識；提高對不良姿態(tài)的矯正能力和對音樂的感知與理解能力；將體驗和領悟到的形體知識在實踐操作的練習中再現(xiàn)，在已有知識的基礎上，遵循人體運動規(guī)律和形體運動特點合理創(chuàng)編一些簡單的姿態(tài)操和形體組合， 使其終身受益。