24式柔力球太極套路創編研究

華雪 王體帥 李巧玲

（1.北京體育大學研究生院，北京100084；2.北京體育大學武術學院，北京1000084）

24式柔力球太極套路創編研究

華雪1王體帥2李巧玲2

（1.北京體育大學研究生院，北京100084；2.北京體育大學武術學院，北京1000084）

文章采用文獻資料法、專家訪談法、實地考察法，對24式柔力球太極套路進行調查整理。指出了24式柔力球太極套路的健身價值以及在推廣和普及中存在的問題。文章針對發展中制約因素，提出相應對策，指出在發展中應借助社會各界、政府及柔力球愛好者自身的努力，加大柔力球太極風格的推廣與普及，使之更好地為群眾體育服務。

柔力球太極風格24式柔力球

1 前言

柔力球運動，是一項具有深厚的文化內涵和哲理以及鮮明民族特色的新興體育運動項目。它是應時代而生的一項太極化的球類運動，使得“太極”活動得以球類化，是世界上唯一一個“太極化”的球類運動。在柔力球的發展過程中，其套路從最初單一的基本套路、規定套路不斷吸收舞蹈等元素逐漸延續發展成為不同風格的多種套路，但較為遺憾的是沒有一個套路完全與太極文化有機地相結合形成太極風格的套路。為克服這些發展中的缺陷，北京體育大學武術專項學生利用自身的太極拳功底，結合柔力球的拋、接、擺、翻、繞、轉、旋的動作特點，創編了具有獨特鮮明太極風格的三十六式柔力球太極套路和24式柔力球太極套路。這些套路的問世標志著太極柔力球運動套路發展步入了與太極文化緊密相結合時代。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

24式柔力球太極套路的創編。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

根據研究的目的和內容，通過北京體育大學圖書館、中國期刊網及超星數字圖書館收集整理具有權威的相關資料，借鑒學習前人有效成熟的研究成果，作為本論文研究的主要方法和認識問題解決問題的基本理論。

2.2.2 專家訪談法

通過電話或面談的方式，訪談太極柔力球的有關專家，有關部門領導。了解他們對太極柔力球運動的發展以及24式柔力球太極套路推廣普及的看法和建議，并對建議進行分析，提出具有實際性的方法。2.2.3實地考察法

通過對北京市天壇、地壇、頤和園、陶然亭和北京體育大學太極柔力球代表隊進行考察，了解練習者在練習中所存在的問題，提出理論的創新。

3 研究結果與分析

3.1 創編背景

北京體育大學武術學院學生仝保民同學，以及同學徐偉、趙遠君、華雪和王體帥，經北京體育大學柔力球代表隊的郭老師介紹結識了太極柔力球，并了解到太極柔力球的特點和規則，同時也了解到太極柔力球至今未與太極文化相結合的的這一缺陷。他們致力于實現太極與柔力球兩者的結合，積極地利用自身的太極拳功底，結合太極柔力球的拋、接、擺、翻、繞、轉、旋等動作特點，創編了一套招式動作剛柔相濟、舒展大方、連綿不斷、武氣十足的柔力球太極套路——三十六式柔力球太極套路[1]。由于此套路的動作較復雜，對練習者的身體素質和太極功底要求較高，加上目前太極柔力球愛好者大部分都是中老年人，并且多數沒有太極拳和武術基礎，因此學習三十六式則顯得比較困難，阻礙了此套路的傳播和發展。

針對此種情況，創編者對北京各大太極柔力球推廣社區進行了實地考察，討論和研究后得出調查結果，并對結果進行了分析,決定結合當今社會上最為普及的24式簡化太極拳，創編一個新套路——24式柔力球太極套路。此套路自推出后，由于簡單且易于被人接受，迅速在北京得到了普及。2009年4月，北京市舉辦了24式和三十六式柔力球太極套路交流大會，共有來自北京各地的20個代表隊300多人參加，影響力很大。這次交流大會使得柔力球太極套路受到廣大柔力球愛好者的青睞和普及。

3.2 24式柔力球太極套路的創編

3.2.1 從24式柔力球太極套路的風格方面上創編

眾所周知，楊式太極拳在中國乃至世界上都是普及和發展最好的。在《楊式太極拳正宗》一書第四章“太極拳問答一百條”中，也專門講了楊式太極拳的特點，形象地概括了七句話：“柔和緩慢，虛實分明，圓活連貫，上下相隨，精神貫注，呼吸自然，輕靈沉著”。其拳架風格“舒展大方，結構嚴謹，身法中正，動作和順，輕靈沉著”[2]。所以在24式柔力球太極套路的創編上定位在楊式太極拳的風格特點上。此套路是將楊式太極拳的舒展大方、圓活連貫、立身中正、連綿不斷、速度均勻、輕靈沉著的技術風格特點，結合太極柔力球的拋、接、擺、翻、繞、轉、旋的動作，形成具有獨特鮮明特點的太極柔力球套路。

3.2.2 24式柔力球太極套路動作上創編

（1）從24式柔力球太極套路步型上的創編

24式柔力球太極套路的步型區別于其他太極柔力球套路，在步型上吸納了太極拳的弓步、馬步、丁字步、后坐步、虛步和半馬步等，例如，24式柔力球太極套路的白鶴亮翅采用了虛步，祥龍游云采用了弓步和后坐步，手揮琵琶采用了丁字步等步型，并在過程中結合了柔力球的反繞翻和8字擺動等動作，形成了圓活流暢的結合。

（2）24式柔力球太極套路步法上的創編

24式柔力球太極套路在步法上吸納了太極拳的退步、跟步、碾步和側行步等步法，例如，24式柔力球太極套路的退步觀海動作，采用了太極拳的退步和柔力球的下抱圓動作的有機結合；水袖遮面動作采用了太極拳的側行步云手動作和柔力球的正繞翻動作有機結合。

（3）24式柔力球太極套路手型上的創編

24式柔力球太極套路在手型上進行了規范，右手仍然持拍，而對左手采用了楊式太極拳的掌法。

（4）24式柔力球太極套路手法上的創編

24式柔力球太極套路在手法上強調左右手的配合，區別于其他套路只運動右手的理念。在手法上采用了楊式太極拳的推掌、摟掌、抱掌、挑掌和分掌等手法以及柔力球的捻拍、撩拍、翻拍等手法。例如，24式柔力球太極套路的驚濤駭浪動作是將柔力球下抱圓轉身的同時推掌，形成了身體前后的對拉，使身體重心更加穩定；手揮琵琶動作，是在做完頭上平繞兩手在體側展開時，右手想胸前劃弧時同時左手做抱掌動作，使身體左右對稱協調一致。

（5）24式柔力球太極套路身法上的創編

24式柔力球太極套路在身法上要求中正安舒、自然松活、舒展大方、周身完整一氣，不可僵滯浮軟，忽起忽落[3]。各式動作以腰為軸，帶動四肢，手眼身法步協調配合與楊式太極拳基本一致。在退步觀海動作中，并使太極拳的退步、轉身法和柔力球的下抱圓動作三者進行了有機結合，使其更加圓活流暢。

3.2.3 24式柔力球太極套路的編排上的創編

24式柔力球太極套路在編排上借鑒了簡化24式太極拳的編排方式，并根據柔力球的弧形引劃的技術風格特點，在套路中加入了轉身、反轉等動作，使套路更加的圓活流暢。全套動作共分為八段，24式動作，每段動作所運行的路線較短，減少了對場地的要求，并在其中加入了轉身動作，有助于提高人的小腦的平衡能力和方向感。

3.2.4 24式柔力球太極套路動作原理上的創編

24式柔力球太極套路在理論上借鑒了太極拳的以柔克剛、借力打力、引進落空、周身完整一氣、一動無不動的技術理論[4]。在金龍戲珠動作中，右手的納球入拍弧形引劃動作，是通過迎、納、引、劃環節完成的，正式體現了柔力球引進落空的的技術特點。在整套動作中柔力球所運動的路線都是通過弧形引劃的方式實現的。在思想上追求人拍合一、心球合一的和合思想，體現了太極拳人與自然和諧相處的和合思想。

4 24式柔力球太極套路的價值

4.1 24式柔力球太極套路的健身價值

4.1.1 對呼吸系統的調節功能

24式柔力球太極套路是一種柔緩的有氧運動，在練習時要求動作要配合呼吸，使呼吸要深、勻、細、緩、長，實質是鍛煉腹式呼吸與肺呼吸相結合。經常性進行呼吸深長的鍛煉可對呼吸肌牽拉和收縮起到很好的刺激，可以增強呼吸肌的呼吸功能，進而可以調節呼吸系統的功能。

4.1.2 對循環系統的調節功能

24式柔力球太極套路鍛煉時要動作結合意識，整套動作都處于一種柔和緩慢和自然流暢的狀態。因此它可以松弛緊張的神經，提高中樞神經系統的調節功能，使內分泌失調與植物神經功能的失衡得到調整，降低交感神經張力，并使痙攣的小血管得以松弛，這樣既加強了血液循環，又降低了外周阻力，從而使血壓自然下降。該套路的運動量不大，肌肉進行有氧代謝，不存在氧債問題，也就不會加重心肌缺氧。久練24式柔力球太極套路，可以使心肌纖維強壯、有力，心跳次數減少，增大了心臟每博輸出量，增加了心肌儲備力。練此套路還能通過骨骼肌的收縮、舒張使靜脈血流加速，并通過膈肌的活動對腹壓的改變，使血液盡快經下腔流進心臟，同時可以減少肝、胃、腸的淤血水腫。

4.1.3 運動系統的調節功能

練習24式柔力球太極套路對骨骼肌肉的作用，就在于24式柔力球太極套路是一種內外結合，一動無不動的運動，要求動作連貫、圓滑協調[5]。因此，對全身各部分肌肉、關節都能得到鍛煉。通過練習24式柔力球太極套路可使大腿肌肉得到增強，延遲肌肉萎縮。練24式柔力球太極套路要求“立身中正”、“虛領頂勁”、“氣沉丹田”，并強調用意，使脊椎得到伸拉,在此狀態下再練習24式柔力球太極套路的腿步觀潮、微風拂柳、驚濤駭浪和手揮琵琶等轉體和伸展動作，可使脊柱四周的肌肉、韌帶、肌腱等功能可得到明顯的加強，從而對整個運動系統會有良好的調節作用。

4.1.4 對消化系統的調節功能

24式柔力球太極套路的動作要求上下呼應，左右兼顧，協調一致,全面發展。進行24式柔力球太極套路練習，可提高胃的消化能力和吸收能力，增加人的食欲，進而提高人體的身體健康。

4.2 24式柔力球太極套路的社會價值

柔力球運動是一項內外兼修的體育項目,它追求的是一種人與自然、人與人、人與球的和諧統一。是目前國際上惟一一項不以直接“碰撞擊打”為特征的體育運動項目[6]。積極吸收和借鑒太極拳元素創編的24式柔力球太極套路，作為我國傳統體育文化和時代結合的產物，具有國家與民族的認同和象征、歷史的傳承感和新奇性等多方面的情感價值，在推廣過程中起到很好的宣傳歷史文化傳統的文化效果。柔力球與太極拳的有機結合，也使得太極拳在一定程度上走上了新型發展模式，尋找到新出路。兩者在實踐中相得益彰，相互促進，不斷和諧發展。

4.3 24式柔力球太極套路的經濟價值

24式柔力球太極套路在推廣中不僅帶來了太極柔力球器材、服裝等傳統經濟元素的價值增殖，而且還促進了太極柔力球表演業、中介培訓業的發展。

體育產業化是一種全新的符合體育運動規律并結合市場經濟價值規律作用的經濟發展模式。大膽嘗試商業化運作24式柔力球太極套路，一定會帶來巨大的經濟利益空間。

5 24式柔力球太極套路的適應人群

一是動作難易程度上較為簡單，輕柔緩慢，不是劇烈運動，從而易學易記易練；二是適應不同年齡段的人，不論男女老幼，身體健壯與虛弱，甚至患有慢性病且肢體健康患者，均可習練；三是適宜于各種不同目的人，24式柔力球太極套路具有健身性娛樂性和競爭性多種特征，所以可以滿足不同學練者的需要；四是適宜各種身體狀況的人，在練習時愛好者可根據自己的身體狀況，調節動作的高低程度，身體弱者可在練習時適當提高動作的幅度，腿部功夫好者可在練習時，將動作降低做到最佳狀態。正是由于24式柔力球太極套路適宜于社會各個不同層面和不同的身體狀況的人群的習練，所以在當今國內外各種柔力球太極套路尚未普及的情況下，24式柔力球太極套路更適宜于現在在國內外推廣和普及。

6 結論與建議

6.1 結論

（1）太極風格的柔力球套路得到廣大柔力球愛好者的推崇。24柔力球太極套路是繼三十六式后較為完善的柔力球太極套路。在套路的創編上采用了楊氏太極拳的手型、步型、手法、步法和身法，使其與柔力球的擺翻、繞翻、下抱圓和8字擺動動作形成了完美的結合。

（2）24式柔力球太極套路不僅簡單易學，而且具有較高的健身價值、社會價值和經濟價值。24式柔力球太極套路適宜于社會各個不同層面和不同的身體狀況的人群的習練，在當今國內外這種柔力球太極套路尚未普及的情況下，此套路更適宜于推廣和普及。

（3）24式柔力球太極套路有廣泛的群眾基礎，只是在學習和推廣時被不同的輔導員改變了動作的規格，導致習練者的動作走型。

（4）24式柔力球太極套路深受廣大柔力球愛好者喜愛，只是有些習練者在練習太極套路時無法表達出太極風格特點。

6.2 建議

（1）24式柔力球太極套路繼承了楊式太極拳的技術原理并結合了柔力球的擺、轉、繞、翻等技術動作，形成了具有獨特的太極風格的柔力球套路。此套路比36式習練人數多，建議能集結更多有太極功底的柔力球愛好者編排更多的適合大眾的太極風格柔力球套路。

（2）24式柔力球太極套路簡單易學，并且具有較高的健身價值，社會價值和經濟價值，是大眾健身的最佳運動。應該增加宣傳力度、擴寬推廣渠道。

（3）積極舉辦各種競賽、交流活動。讓更多喜歡柔力球運動的人了解太極套路，了解24式，只有多交流才能更好地推動柔力球運動的健康發展。并且要加強全國各省市太極柔力球教練員和輔導員培訓工作，集中學習24柔力球太極套路，這樣才能更規范地向各地區輔導站推廣和普及。

（4）柔力球太極套路的愛好者們在學習和練習24柔力球太極套路的同時最好學習楊式太極拳的手型、步型、手法、步法和身法。這樣在演練24柔力球太極套路時才能更加體現出太極風格特點。

（5）倡導各高校將24式柔力球太極套路增設到體育教學體系中。

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Choreographing Soft Ball Routineof 24-Tai Chi Style

Hua Xue1Wang Tishuai2Li Qiaoling2
（1.Graduate College,BeiJing sport university,BeiJing 100084; 2.Wushu College,BeiJing Sport university,BeiJing 100084）

This paper describes Softball own style Tai Chi movement characteristics,project advantages,the deep cultural connotation and unique fitness value,in order to make more sports fans understand Softball with Tai Chi style.With the methods of literature,expert interviews,field trips,the paper does the study according to the restricting factors of its development,and offerssome countermeasures,and suggests to develop softball development with the help from all walks and government departments.

softballTai Chi styletwenty-four Tai Chi Softball

G85

A

1004—5643（2011）06—0052—03

1.華雪（1986~），女，在讀碩士研究生。研究方向：民族傳統體育學。