簡化太極拳動作技術教學探討

馬越 石生

（安徽工程大學體育學院，安徽蕪湖241000）

簡化太極拳動作技術教學探討

馬越 石生

（安徽工程大學體育學院，安徽蕪湖241000）

太極拳有很高的健身養生價值和高雅的文化品位，目前我國有數千萬人練習太極拳。自國務院頒布《全民健身計劃綱要》以后，太極拳運動的發展達到了前所未有的規模。24式簡化太極拳簡明扼要，易學易練，易于掌握，通過幾十年的實踐證明，它受到了國內外太極拳愛好者的一致好評，成為流傳最為廣泛的太極拳套路。然而仍感覺缺少標準尺度，缺少津梁；從傳統文化視角看某些技術動作尚存弊端，現實發展有不足，教學措施有待提高等，今指出明確使之近于完善。

簡化太極拳動作技術弊端不足提高

前言

太極拳是中華民族文化之瑰寶，是在數千年歷史文化中孕育、誕生和發展起來的。它吸收了我國古代哲學、醫學、武術、養生、導引、吐納等文化精華，形成了一套獨特的鍛煉方法。太極拳在演練過程中強調意念引導動作，氣沉丹田，心靜體松，重在吐納。它把拳術中的手眼身步的協調配合與導引吐納有機地結合起來，成為內外統一的拳術運動。它順應人體生理規律，運動輕松柔和，不論在技擊還是在強身健體方面，都有別于其它的體育項目，在數百年中對人類健康保健事業做出了應有的貢獻。

1 從傳統文化視角某些技術動作尚存弊端

1.1 “看手”

武學中“眼為心之苗”，主張“眼觀六路，耳聽八方”，“眼動則心隨，心動則意至”，“神意一到氣血充之”。眼看手這一習慣切不可形成。以“手揮琵琶”一式的“眼看左手食指”分析：就武學而言，“手揮琵琶”式屬于進擊之法，以武學中斷肘折肱法為之，切忌看手。在初學練拳的前三五天，用眼睛看手是收斂日常生活中的眼神，讓人進入練拳態，但不是永遠看手。武學是通過形體動作來達到鍛煉的目的，養成看手的習慣怎么觀察敵情呢？

學練太極拳的行家們，不妨試一試，不看手會覺得心境大有空闊之感，清新的境地會給你帶來幾分快意。使人的造型創意進入一個“全息”狀態。不把眼光停留在僅限于手這樣的一個距離上，從武學上更充分地使心神安靜下來，使人聰慧、灑脫。慢慢培養眼觀六路、耳聽八方的“聽力”與“聽勁”。

再說“云手”：“云手”一式，出現“眼看左手，眼看右手，眼看左手”，看完手之后恢復正常，然后再看云手的“三進三跟步”這種左右的動作配合“看手”也會導致氣脈浮動，腦供血不足，產生眩暈。因為看手導致學人多限于左右搖頭之嫌。如此動作怎么能做好“頂頭懸”呢？倘若養成看手的習慣，到后來學習推手時會眼花繚亂的。如果這時還停留在去看上下翻飛、左右盤旋的手，豈不是欲其昭昭實令其昏么？類似于這些眼看左手眼看右手的偏差現象，簡化24式太極拳中還有多處，在此不多細講!

1.2 “手揮琵琶”

簡化24式“手揮琵琶”要求：右腳跟進半步，上體后坐，身體重心轉至右腿上，上體半面向右轉，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈；同時左手向左下向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左臂肘部里側，掌心向左，眼看左手食指。

那么，“手揮琵琶式”的左手上舉式是位于那條豎線呢？各類版本都沒有說清楚。傳統認為，應該是左手位于左脈這條豎線上，試論左手位于左邊鋒的經下，這事必要導致身中的氣血偏于左移，倘若左手與右手都位于正中線，那么手揮琵琶式則會化成形意的劈拳起式，那么不論手揮琵琶的左手位于身前的哪條豎線上，最關鍵的要害則是“眼看左手食指”。這便是“手揮琵琶”之弊。

1.3 起勢

簡化太極拳24式的“起勢”也有弊端，主要是對太極拳中起勢的描述，有關書均沒有交待清楚。

《太極拳競賽套路》書中記錄：“上體保持正直，兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌輕輕下按，落于腹前，掌與膝相對。”

《怎樣教好簡化太極拳》文中記錄：“同時隨屈膝下蹲，兩臂慢慢下落，兩掌輕輕下按至與腹部同高，展掌舒指，兩肩松沉，兩肘微下垂與膝相對；落臂按掌須與出膝下蹲協調一致。”

《24式太極拳教與學》書中記錄：“兩掌下按是手心朝下，要有主動下按的動作，按到兩手與腹同高時，須展掌、舒指。”按書中圖示，兩手置在胃口處，并不是小腹處。

《太極拳運動》書中寫到：“上體保持正直，兩腿屈膝下蹲；同時兩掌輕輕下按，兩肘下垂與兩膝相對；眼平看前方。”

根據太極拳的原則，一舉動周身俱要輕靈，尤須貫穿。“上體保持正直”就是上體不動。“兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌輕輕下按，落于腹前，掌與膝相對”。這些動作怎么可能做出來呢？實際上在做下蹲的動作時，必須有懸頂吸腹，含胸拔背的動作。所以“上體保持正直”是錯誤的。因為太極拳是講“曲中求直”。

又如“兩臂慢慢向前平舉至兩手高與肩平，兩臂自然伸直（不要用力挺直），距離與肩同寬，兩肘微下垂（肘尖不要外撇），兩肩松沉，兩手手心向下，手指微屈，指尖向前”（《怎樣教好練好簡化太極拳》）。以上講到“兩手臂平伸”，這是不對的。傳統是以《太極拳論》為原則。太極拳經典講“曲中求直”，是根據身體結構原理，以盡渾元之象（前后為長圓，左右為扁圓）。吊腕而起，是以腕打出擊，向下落時，兩掌骨向下砸。這是傳統宗風的切腕，五指輪張向下砸。

2 動作技術分析

2.1 “兩臂抬平”

兩臂慢慢向前平舉，即是“高與肩平”。注意，兩臂平舉時，切忌伸得過直。一是過直大臂小臂不能放松，不松則不靈活，有礙於氣脈行經。二是過于直，正面觀之胸腹全露，失于防范。這類錯誤，傳統稱之為“大敞門”，是說胸腹露空，便于對方進擊。

兩臂慢慢向前平舉，即是大臂小臂平舉，不包括手。從關節上分，是肩肘腕這三節關系，以肩為抬臂之軸，肘要微彎，腕上抬時兩手相隨。“運勁如抽絲，邁步如貓行”。

兩臂抬平而后，兩臂不是兩條直線，而是相對的兩條弧線（即象括號一樣）。從技法上也可以“顧住三前”。一是減少胸腹的暴露部分，二是對方在進擊肘，我稍有轉腰，即可隨“抬臂”封住對方進擊之手。舊傳“抬臂”時小臂、腕可上崩擊對方，因手三陽化力自然藏有威猛之勢，雙吊球也是“采在十指”的技法，同時可以用拿閉、分筋、挫骨等法應敵。

動作中，兩臂向前平舉，有人誤將手指前伸，指尖向前，而是指尖向上，掌心向前。太極拳是“體用一焉”的操演鍛煉法，拳訣有“練時情中有，用時形內含”的語句。告訴學人說練拳的時候，是怎樣的練法，同時懂得用法。一旦遇敵手施技出手，形態中自然含有技擊的運化。若以雙手掌心向下前方，指尖向前，那么則會讓對方施以“采”法，挫傷自己手指，不但失去反擊時機，而使自己處于危險處境。

2.2 弧形運動和“球體”體現

在太極拳24式完整行功中離不開弧形運動和球形的體現，甚至抱球的動作在行功過程中反復出現多次。那么太極拳與球的關系是怎樣的相關呢？動作中所抱的球是稱作太極球還是什么？這已經成為每個打太極拳的人都知道而又說不清的內容。

如野馬分鬃即為抱球而生其用，先以抱球斂氣而生形，先聚凝其形而守其力，復而分封兩手，分為上下，前后發之于敵。這樣一聚一散，為開為合，陰陽相感，陰陽相生，才不失太極之本意。

3 現實發展中的不足

24勢太極拳發展50年來，從24勢太極拳基本技術要求上，就其總體來看：手型、步型、身法、腿法基本達到規格要求；連貫圓活，手、眼、身法、步協調；意識集中、精神飽滿、神態自然、虛實分明、速度適中、布局勻稱等方面，達到一定水平。而在武術特點和風格突出方面明顯不足。

24勢太極拳的美是在攻防沉穩巧妙，身形動靜有致，功架造型形神兼備，身心內外合一的神態氣勢美之基礎上的技擊美，是不同于體操、舞蹈、戲劇等其他項目的美。24勢太極拳套路演練應堅持太極拳固有的風格與特點，在保持攻防技擊本色基礎上提高觀賞性，發展之路才能越走越寬。

4 提高教學措施的可操作性

武術太極拳的科學修煉一般要經過基本功、套路、拆拳、單操、推手、散手等若干階段。24勢太極拳在學會套路后應當進入拆解階段的學習，知其然再知其所以然。

針對“教不得其法，練不肖其形”、輾轉多層的浮淺推廣教學現象，24勢太極拳拆解教學是切實可行、有可操作性的具體措施之一。太極拳是以實踐為基礎的人體運動技術，達到一定水平后可上升為“武藝”，習練者再通過進步的提高達到“內外合一、天人合一”，探索人體與宇宙普遍規律，而進入“武道”境界。其技擊性是區別于體操、舞蹈的基本特征。不明白24勢太極拳的攻防含義，如何去練習進而做到“運勁順達、手法準確、內涵充實、武術的特點與風格突出”？

24式簡化太極拳，已經在民眾中廣泛流傳形成社會影響，為了提高其保健作用、鍛煉層次，達到太極拳實質性的升華,健全其內操效果，應把動作姿勢稍做調節,補充內煉心法。簡化太極拳，雖是精華，但是只打架子。缺乏運氣的內功，是不夠的，同時建議各家指導太極拳的老師們，精研改進。

[1]國家體委．簡化太極拳[M]．北京：人民體育出版社，1985（5）．

[2]王潔．太極拳運動[M]．北京：人民體育出版社，2000（10）．[3]李德印．24式太極拳教與學[M]．北京：北京體育大學出版社，2001（10）．

[4]張其華．怎樣教好簡化太極拳[M]．北京：人民體育出版社，1980（9）．

[5]太極拳競賽套路[M]．北京：人民體育出版社，1999（10）．

[6]李兆生．中國循經太極拳24式教程[M]．北京：人民體育出版社，2002（10）．

[7]張益民．簡化太極拳推廣50周年感懷，中華武術[J]．2006（4）：13-15．

[8]周英南．淺析24式、42式太極拳部分動作要領之缺憾[J]．武當，2006（11）：15-16．

On the Skill Teaching of Simplified Taijiquan

Ma YueShi Sheng
（Physical Education Dept of Anhui University of Technology and Science,Wushu Anhui 241000）

Taijiquan has a high fitness regimen of cultural values and elegant taste.At present,China's tens of millions of people are practicing Taijiquan.Since the State Council promulgated the"National Fitness Program",Taijiquan development has reached an unprecedented scale.24-style simplified Taijiquan is concise,easy to learn and easy to train, easy to master.Decadespractice hasproved that Taijiquan gain praise from Tai Chi fansand become popular sport.There are some problems in its development,such as lack of standards,actions problems from the view of traditional culture, inadequate development in reality,the teaching measures needing to be improved.The paper then finds some countermeasures.

simplified Taijiquanaction technologydisadvantagesinadequateimprove

G85

A

1004—5643（2011）06—0083—02

1.馬越（1987~），男，在讀碩士研究生。研究方向:民族傳統體育學。