中學排球發球技術教學中運用“表象訓練”方法的探討

林 斌

（寧波市明樓中學，浙江 寧波 315040）

理論與方法探索

中學排球發球技術教學中運用“表象訓練”方法的探討

林 斌

（寧波市明樓中學，浙江 寧波 315040）

1 問題的提出

表象訓練是在暗示語的指導下，在頭腦中反復想象某種運動動作或運動情境，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。“表象訓練”通常應用于運動技術比較復雜的運動項的訓練中，如籃球、健美操、排球、武術、射擊、游泳、撐桿跳高等運動項目。“表象訓練”在體育教學方面的運用，主要是通過實驗性研究來完成的，并且得出了一些較為一致的結論，集中在以下幾個方面：（1）教學中運用表象訓練可以加快動作技能形成速率，提高動作技能的完成質量；（2）在教學中表象訓練可以有效地緩解學生的緊張和焦慮情緒；（3）教學中運用表象訓練可以提高學生的運動成績。這一結果的直接原因就是動作技能的改善。

排球發球技術是一項不受他人制約的技術，在完成發球動作時，學生完全是獨自一人來執行整個發球過程的。此時，學生的情緒狀態，如是否能保持平靜的心理狀態，自我排除外界的干擾，專注于完成發球動作；學生對各技術環節的處理，如拋球、擊球部位、擊球用力、完整動作的協調用力等都會影響到發球的質量。

在中學排球發球教學中，學生常出現的問題主要體現體現在兩方面，一是控制不好自己的情緒，尤其是當全場的目光都集中在發球者身上時，發球的學生可能就會一時慌了神，不知所措，甚至大腦一片空白，忘記了如何完成動作；二是技術方面的問題，往往是掌握不好擊球的部位和擊球的時機。

借助“表象訓練”研究成果，將“表象訓練”方法應用到中學排球教學中，提高教學效率、促進學生掌握運動技能，就成為中學體育教師一直想探討的問題。

2 在中學排球發球教學中運用“表象訓練”方法的探討

進行“表象訓練”，就是利用所有的感覺對經驗進行重現或再造的過程，即利用有關運動的所有適宜的感覺（視覺、聽覺、觸覺、動覺等）以及和運動經驗有關的情緒或心境狀態，在腦中進行演練，如重現過去的運動經驗，創造新的運動形象或運動情境。簡言之，即有意識、積極地利用自己頭腦中已經形成的運動表象進行回顧、重復、修正、發展和創造自己的動作。

2.1 教會學生“表象訓練”的方法，提高學生的“表象能力”是進行表象訓練的前提和基礎

一般可以從3個環節來進行循序漸進的練習，進而提高學生的表象能力。

2.1.1 感官覺察的訓練，幫助學生感受和體驗動作如練習“排球正面下手發球”技術時，要求學生注意觀察拋球的高度、位置、速度，體會將球穩定、柔和地拋到身體側前方、在腹部高度時的用力感覺；要求學生仔細體會選擇合適的擊球時機、擊球力量的大小與球飛行遠近的關系、擊球的部位與球的落點的關系等。

2.1.2 清晰性訓練，要求學生仔細地、清楚地回憶過去的各種感覺體驗如在“感官覺察的訓練”后，練習“排球正面下手發球”技術時，要求學生在發球練習前，先回憶上次發球的動作，在頭腦中像“過電影”似的回想“拋球（位置是否合適、球是否很平穩）→揮臂（手臂是否伸直，保持適度的緊張）→擊球（用手臂的哪個部位擊到了球的哪個部位，是否用掌根擊球的后中下部）→球是否過網、是否落到了自己想要打到的位置”，在完成這些動作時，當時的

2.1.3 控制能力的訓練，要求學生對表象進行操縱或塑造在前面兩個訓練的基礎上，要求學生改進動作，提高發球的質量。如用正確的方法將球發過網，控制好球的落點。

2.2 在中學排球發球技術教學中應用“表象訓練”的方法

“表象訓練”的一般程序是自然站立→微閉雙眼，全身放松，思想專注→“表象訓練”演練→實際技術動作練習。學習排球發球技術時，其教學程序是看示范、聽講解→粗略練習發球技術→“表象訓練”演練→精細發球技術練習。下面以“排球正面下手發球”的“表象訓練”為例介紹表象訓練的教學方法。教學對象為初一學生，“排球正面下手發球”是新學教材（右手擊球為例）。

（1）教師講解、示范“排球正面下手發球”的動作方法。通過視覺、聽覺上的刺激，讓學生初步建立動作方法的概念。

（2）學生粗略練習“排球正面下手發球”技術。從操作上感覺、體驗動作的方法，如拋球的位置、如何揮臂擊球、找到球的后下部、全手掌或掌根擊球時的用力感覺、球是否過網、是否落到了自己想要打到的位置等。

（3）“表象訓練”演練。學生自然站立→微閉雙眼，全身放松，思想專注→在頭腦中“過電影”似地回想剛才自己的動作，對照教師的示范、講解，改進動作，想象用正確的方法將球發過網時的動作感覺（單手或雙手將球平穩拋至身體右側→右臂由后向前直臂擺動→用全手掌或掌根擊球的后中部→擊球后身體重心前移，進入場地）。

（4）精細發球技術練習。仔細體會動作，用正確的發球方法進行練習，提高動作的質量。可以借助教師指導、同學幫助的途徑來改進動作。

3 進行“表象訓練”應注意的事項

3.1 專門對學生進行“表象訓練”方法的培訓，提高學生的“表象能力”

教育學生學習運動技術“要多動腦筋，不能光練不想”。同時，通過提高學生的“表象能力”，解決學生動作練習過于緊張、動作掌握不穩定等問題，有效地降低學生的緊張、焦慮狀態，增強學習技術的自信心。

3.2 讓學生正確而深刻地感知技術動作

教學中，除教師的示范、講解外，還可以充分利用圖片、幻燈、模型、錄像教學手段，使學生對技術動作形成準確而完整的感知，再通過練習初步建立動作表象后，方可進行表象訓練。

3.3 教學過程中靈活運用“表象訓練”，是“表象訓練”取得最佳效果的關鍵

“表象訓練”一般用于技術的學習階段，特別是初學技術或在技術練習中碰到困難時采用，收效更大。教學中可在課堂復習、課堂練習間隙，課堂總結及課下學生自我練習時采用。

總之，體育教學中運用“表象訓練”可以加快動作技能的形成速率，提高動作技能的完成質量，緩解學生沒有掌握技術時的焦慮情緒，增強學生學習技術的自信心。

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10.3969/j.issn.1674-151x.2011.07.059

投稿日期：2011-02-07

林斌，體育教師。研究方向：體育教學。